Regelmäßige Bewegung zur Wiederherstellung der Hüftbewegungen und Kraft sowie die schrittweise Wiederaufnahme der täglichen Aktivitäten sind für eine vollständige Genesung wichtig. Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal täglich 20 bis 30 Minuten lang Sport zu treiben. Ihr Arzt wird Ihnen die folgenden Übungen empfehlen, die für Sie geeignet sind.
Übungen in der Frühphase nach einer Operation
Mit diesen Übungen können Sie die Bildung von Blutgerinnseln verhindern, indem Sie die Blutzirkulation in Ihren Beinen und Beinen erhöhen Füße. Diese Bewegungen sind auch wichtig, um die Muskelkraft zu steigern und Hüftbewegungen zu korrigieren. Sobald Sie nach der Operation das Bewusstsein wiedererlangen, können Sie mit diesen Bewegungen beginnen. Diese anfangs möglicherweise schwierigen Bewegungen beschleunigen Ihre Genesung und lindern Ihre postoperativen Schmerzen. Diese Bewegungen sollten Sie auf dem Rücken liegend mit einem Beinabstand von 15–20 cm ausführen.
Ankle Pump
Drücken Sie Ihren Fuß langsam nach unten und ziehen Sie ihn nach oben. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals alle 5-10 Minuten. Sie können diese Übung direkt nach der Operation beginnen und bis zur vollständigen Genesung durchführen.
Knöchelrotation
Drehen Sie es vom Handgelenk aus nach innen und außen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal, 3–4 Mal am Tag.
Wiederholen Sie die folgenden drei Übungen 10 Mal, 3–4 Mal am Tag.
Kniebeugen mit Bettstütze
Beugen Sie Ihr Knie, indem Sie Ihre Ferse in Richtung Hüfte schieben, und heben Sie Ihre Ferse nicht vom Bett ab. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Knie nicht nach innen dreht.
Hüftkontraktion
Spannen Sie Ihr Gesäß an und zählen Sie bis 5.
Öffnungsübung (Abduktion)
Öffnen Sie Ihr Bein so weit wie möglich nach außen und schließen Sie es wieder.
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Oberschenkel-Set-Übung
Drücken Sie Ihr Knie in das Bett, indem Sie Ihren Oberschenkelmuskel anspannen, und halten Sie es 5–10 Sekunden lang gedrückt. Führen Sie diese Übung zehnmal im Abstand von jeweils 10 Minuten durch, bis Ihre Oberschenkelmuskulatur müde wird.
Gerade. Bein heben
Ziehen Sie Ihren Oberschenkel an, sodass die Rückseite Ihres Knies das Bett vollständig berührt. Heben Sie Ihr Bein an, sodass sich Ihre Ferse 5–10 cm über dem Bett befindet, halten Sie es 10 Sekunden lang und senken Sie es langsam ab. Machen Sie diese Übung 10 Mal in 10-Minuten-Intervallen, bis Ihre Oberschenkelmuskulatur müde wird.
Übungen im Stehen
Kurz nach der Operation können Sie wieder aufstehen (1-2 Tage). . Ihnen wird beim Aufstehen geholfen, da Ihnen beim ersten Aufstehen möglicherweise etwas schwindelig wird. Die folgenden Übungen sollten Sie auf einem harten Untergrund durchführen.
Wiederholen Sie die folgenden Übungen 10 Mal, 3-4 Mal am Tag.
Knieheben im StehenHeben Sie Ihr operiertes Bein an Ihren Körper, halten Sie es 2-3 Sekunden lang und senken Sie es dann ab. Heben Sie Ihr Knie nicht höher als Ihr Handgelenk
Stehende seitliche Hüftöffnung
Richten Sie Ihre Hüften, Knie und Füße aus. Halten Sie Ihren Rumpf aufrecht. Öffnen Sie Ihr Bein zur Seite und halten Sie dabei das Knie gestreckt. Setzen Sie Ihr Bein langsam wieder zurück und lassen Sie die Fußsohle wieder den Boden berühren.
Stehende hintere Hüftfreigabe
Langsam Heben Sie Ihr operiertes Bein nach hinten. ; Halten Sie die Taste 3–4 Sekunden lang gedrückt, nehmen Sie Ihr Bein langsam zurück und drücken Sie die Fußsohle erneut auf den Boden.
Gehen und Frühzeitaktivitäten
Machen Sie kurz nach der Operation kurze Spaziergänge im Krankenhaus und erledigen Sie leichte (einfache) Alltagsaktivitäten. Diese frühen Aktivitäten stärken Ihre Hüfte und beschleunigen Ihre Genesung.
Gehen mit einem Gehhilfe – volle Belastung
Stehen Sie auf, halten Sie Ihren Körper aufrecht und stehen Sie im Gleichgewicht, unterstützt von Ihrem Gehhilfe. Bewegen Sie Ihren Gehwagen 15–20 cm nach vorne. Machen Sie als Nächstes einen Schritt, indem Sie Ihr operiertes Bein anheben. Drücken Sie zuerst Ihre Fersen, dann Ihre Fußsohlen und Zehen auf den Boden. Während Ihres Schritts werden Ihr Knie und Ihr Knöchel gebeugt und Ihr Fuß berührt den Boden. Dann kreuzen Sie Ihr anderes Bein. Gehen Sie weiter, indem Sie den gleichen Vorgang wiederholen. Denken Sie daran, dass Ihre Ferse jedes Mal zuerst den Boden berühren sollte, dann Ihre Fußsohle und zuletzt Ihre Zehen. Versuchen Sie, so sanft wie möglich zu gehen; Lassen Sie sich Zeit. Wenn Ihre Muskelkraft und Fitness zunimmt, gehen Sie mehr. Langsam Sie können Ihr operiertes Bein stärker belasten.
Gehen mit Gehstock oder Krücken
Nachdem Sie in den ersten Wochen nach der Operation eine Gehhilfe verwendet haben, um Ihr Gleichgewicht zu halten, müssen Sie möglicherweise noch einige Wochen lang einen Stock oder Krücken verwenden, bis Sie wieder das volle Gleichgewicht und die Muskelkraft wiedererlangen. Sie sollten die Krücken oder den Gehstock mit Ihrem Arm auf der gegenüberliegenden Seite der Hüfte halten, wo Sie operiert wurden.
Treppen hoch- und runtersteigen
Hochklettern Das Treppensteigen ist ein Prozess, der sowohl Flexibilität als auch Kraft erfordert. Zu Beginn sollten Sie sich am Geländer abstützen und Schritt für Schritt vorgehen. Wenn Sie die Treppe hinaufgehen, werfen Sie zuerst Ihr gesundes Bein, und wenn Sie die Treppe hinuntergehen, werfen Sie zuerst Ihr operiertes Bein („Geh mit den Guten hoch – geh mit den Schlechten runter“).
TUN SIE ES NIEMALS...
- Schlagen Sie Ihre Beine mindestens 8 Wochen lang nicht übereinander.
- Bewegen Sie Ihr Knie nicht über Ihrer Hüfthöhe.
- Beugen Sie sich beim Sitzen nicht nach vorne.
- Im Schneidersitz
- Übungsprogramm zum vollständigen Hüftersatz 13
- Versuchen Sie nicht, im Sitzen etwas vom Boden aufzuheben.
- Drehen Sie Ihre Füße übermäßig nach innen oder außen.
- Beugen Sie Ihre Füße Taille mehr als 90 Grad.
- Bücken, um im Liegen eine Decke über sich zu ziehen.
- Schmerzen, wenn man etwas tut. Kriterien anwenden.
THETS ZU TUN...
- Halten Sie Ihr Bein so, dass das Knie nach vorne zeigt.
- Lassen Sie es operieren Bein vor Ihrem Körper im Sitzen oder Stehen.
- Verwenden Sie einen hohen Küchen- oder Badezimmerhocker.
- Verwenden Sie Eis, wenn Schmerzen oder Schwellungen auftreten. Aber denken Sie daran, dass Eis diesen Bereich betäuben wird. Legen Sie kein Eis direkt auf Ihre Haut; Auf ein dünnes Handtuch auftragen.
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