Angst ist eine der häufigsten psychischen Störungen. Fast jeder Dritte erlebt irgendwann in seinem Leben starke Angstzustände. Um Angst zu verstehen, müssen wir zunächst wissen, woher sie kommt. Obwohl unsere technologischen Fortschritte im Laufe der Geschichte große Fortschritte gemacht haben, nutzen unsere Körper dasselbe System wie unsere Vorfahren vor hunderttausend Jahren. Die Systeme, die sie gegen schreckliche Naturbedingungen und Raubtiere entwickelt haben, sind immer noch vorhanden. Dieses System ist so einfach und alt, dass wir es mit fast allen anderen Tieren teilen.
Denken Sie zum Beispiel an die afrikanischen Dokumentarfilme, die Sie gesehen haben. Während das Zebra auf der Ebene grast, schleicht sich der Löwe an ihn heran. Sobald das Zebra ein leises Knistern hinter den Büschen hört, wird seine Aufmerksamkeit in diese Richtung gelenkt, da es sich bei diesem Geräusch möglicherweise um ein bedeutungsloses Geräusch handelt oder es sich um ein Raubtier handelt, das es auffressen will. Wenn er zum Busch hinaufblickt und den Löwen sieht, kommt das alte System ins Spiel, das er mit den Menschen teilt. Die Amygdala, die sich im Gehirn des Zebras befindet und einer der Eckpfeiler des emotionalen Systems im Gehirn ist, erkennt den Löwen als Bedrohung und sorgt für die Ausschüttung des Adrenalinhormons im gesamten Körper.
Dieses Hormon bereitet das vor Kreatur angesichts einer Bedrohung für eine Kampf- oder Fluchtsituation. Das Herz des Zebras beginnt sehr schnell zu schlagen und die Atmung wird häufiger. Um den Sauerstoff zu bekommen, den die Muskeln zum Kämpfen oder Entkommen benötigen, vergrößern sich die Lungendurchgänge und die Venen erweitern sich. Muskeln spannen sich für eine plötzliche Bewegung an. Um die Gefahr besser erkennen zu können, weiten sich die Pupillen des Zebras und lassen mehr Licht eindringen. Seine Augen konzentrieren sich nur auf den Löwen und wenden sich von anderen bedeutungslosen Objekten in der Umgebung ab. Andere Systeme schalten sich ab, um den Körper mit ausreichend Energie zu versorgen. Die Verdauung kommt ins Stocken, das Blut fließt aus dem Magen und der Haut und die Nerven, die für die sexuelle Erregung sorgen, versagen. Denn im Gefahrenfall wird die Fortpflanzung bzw. die Verdauung der Nahrung im Magen unwichtig. Das Jagd- und Jägerspiel dauert nur Sekunden. Und für diese lebenswichtigen Sekunden hat sich der Körper perfekt entwickelt. Beim Menschen sind die Dinge jedoch nicht so einfach wie bei Zebras. Nachdem das Jagdspiel vorbei ist, beruhigt sich ein Zebra und erhält sein Körpergleichgewicht aufrecht, indem es seinen Körper wiederherstellt.
Warum kann dieses System in uns gestört sein? Was uns von allen anderen Tieren unterscheidet, ist Einer unserer Grundwerte ist unser Zukunftskonzept. Während ein Zebra darüber nachdenkt, was es an diesem Tag fressen wird, haben wir mit vielen Monstern zu kämpfen, die jetzt nicht da sind, wie zum Beispiel Hypothekendarlehen, Arbeitslosigkeit und die zukünftige Situation unserer Lieben. Die Emotionen, die aufkommen, wenn wir im Stau stehen und nicht wissen, wann er öffnet, wenn wir an unsere Präsentation nächste Woche denken oder wenn wir uns all die potenziellen Gefahren außerhalb unseres Zuhauses vorstellen, sind Angst, Unbehagen und Angst. Unser Körper nutzt das gleiche System wie ein Zebra, wenn es einen Löwen sieht, um all diesen Emotionen entgegenzuwirken. Aber es gibt ein Problem. Wie kann unser Körper für immer einem imaginären Löwen entkommen, der sich über einen Zeitraum von 30 Jahren ausgebreitet hat und unzählige verschiedene Arten hat?
Tatsächlich ist Angst, wie viele andere Emotionen auch, für uns nützlich. Ein gewisses Maß an Angst fungiert als Mechanismus, der uns motiviert, die Arbeit zu tun, die wir tun müssen. Es kann Sie motivieren, für die Prüfung zu lernen, oder es kann Ihnen helfen, selbst den kleinsten Fehler zu erkennen, indem Sie Ihren Bewerbungstext sorgfältig lesen. Auch das System, das Sie dazu zwingt, alle Spiegel immer wieder zu überprüfen, das Lenkrad festzuhalten und plötzliche Entscheidungen zu treffen, bereitet Ihnen beim ersten Fahren Angst. Wenn die Dinge wie geplant verlaufen, nimmt die Angst ab und verschwindet mit der Zeit. Genauso wie wenn man immer wieder ins Auto steigt, verwandelt sich das Ereignis mit der Zeit von aufregend und beängstigend in ein Routineverhalten. Eine Angststörung entsteht, wenn dieser normale Verhaltensablauf gestört ist. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie ins Auto steigen, Angst, Schrecken und Panik verspüren, wie am ersten Tag, und diese Situation Sie nicht mehr loslässt, bedeutet das, dass die Funktionalität nachlässt. Studien haben ergeben, dass die Amygdala von stark ängstlichen Menschen sehr empfindlich ist. Selbst in Routinesituationen des täglichen Lebens nehmen sie Bedrohungen wahr und schütten Adrenalin aus, was den Körper in einen Kampf-oder-Flucht-Zustand versetzt.
Zum Beispiel führten Forscher eine Studie durch, in der sie eine Gruppe von Menschen zeigten eine Reihe von Gesichtsausdrücken. Einige der Gesichter sind wütend, andere glücklich und einige sind neutral. Menschen mit sozialer Angststörung empfanden auch neutrale Gesichtsausdrücke als wütend. Wenn wir uns in einem Zustand der Angst befinden, sinken unsere Chancen, die Situation logisch zu lösen, weil unser Denkzentrum gestört ist Der präfrontale Kortex, der an der Vorderseite des Gehirns arbeitet und sich befindet, ist nicht so alt und uralt wie die Amygdala. Sobald die Amygdala aktiviert ist, unterdrückt sie daher das Denksystem und erzeugt Angst bei Ereignissen und Situationen, die möglicherweise bedeutungslos sind. Stellen wir uns zum Beispiel eine Frau vor, die sich über eine kleine Falte in ihrem Gesicht sehr schämt und Angst davor hat, dass die Leute sich über sie lustig machen. Man kann sogar behaupten, dass die Narbe fast unsichtbar ist, wenn man sein Gesicht betrachtet, aber wenn er sich vorstellt, wie sich Menschen über ihn lustig machen und ihn in dem imaginären Szenario, das er in seinem Kopf geschaffen hat, demütigen, beginnt die Angst, den logischen Teil des Gehirns zu unterdrücken. Diese Träume gehen so weit, dass ihre Pose als hässlichste Frau der Welt in Zeitungen im ganzen Land veröffentlicht wird. Und wenn sich die Angst genug aufbaut, nimmt sie manchmal die Form einer Panikattacke an, die die Person buchstäblich in ein Zebra verwandelt, das im Wohnzimmer vor unsichtbaren Löwen davonläuft.
Es gibt viele verschiedene Arten von Angst .
Zum Beispiel, wenn ein gruseliger Traum auftritt. Sie fürchten sich vor einer drohenden Katastrophe oder vor der Trennung von geliebten Menschen oder vor Spinnen, Schlangen und Aufzügen.
Vielleicht denken Sie, dass die Leute Sie ständig beobachten und beurteilen, und Sie haben möglicherweise Angst, von ihnen beurteilt zu werden. Möglicherweise haben Sie Angst, die Kontrolle zu verlieren, was die Grundlage für eine Panikattacke bildet. Wenn Sie noch einen Schritt weitergehen, entwickeln Sie möglicherweise eine Agoraphobie und haben Angst davor, Ihr Zuhause zu verlassen. Möglicherweise haben Sie Angst vor Ungewissheit und machen sich Sorgen über die unzähligen potenziellen Gefahren, die auf Sie zukommen.
An diesem Punkt stellen Sie möglicherweise die folgende Frage. Warum habe ich Angst vor Aufzügen, wenn die Flucht eines Zebras vor einem Löwen für sein Überleben notwendig ist? Warum lähmt mich die Vorstellung, in einer überfüllten Umgebung zu sein? Warum habe ich Angst vor Ereignissen, die für andere Menschen keinen Sinn ergeben, obwohl ich weiß, dass sie keinen Sinn ergeben?
Hier müssen wir untersuchen, woher unsere Ängste kommen. Unser Gehirn ist eine Maschine, die ständig versucht, Zusammenhänge zwischen Ereignissen herzustellen. Auf diese Weise verschlüsseln wir gemeinsam die Informationen, die für uns nützlich sind. Hören Sie beispielsweise ein Rascheln hinter den Büschen und sehen einen Löwen, verbindet Ihr Gehirn nun das Rascheln der Büsche mit dem Löwen. In der nächsten Situation, selbst wenn Sie den Löwen nicht sehen, rascheln Sie in den Büschen. Das Gefühl der Hitze reicht aus, um dich in Kampf oder Flucht zu versetzen. Sie beginnen sogar, Umgebungen mit Büschen zu meiden.
Denken Sie nun an eine traumatische Situation, die Ihnen in Ihrer Kindheit von einer Autoritätsperson angetan wurde. Stellen Sie sich vor, Ihr Professor bringt Sie öffentlich in Verlegenheit, weil Sie eine Frage falsch beantwortet haben oder weil Sie in einer sehr kritischen Wohnung leben. Die Emotionen, die diese Situationen in Ihnen hervorrufen, können dazu führen, dass Sie Fragen nicht mehr beantworten oder das Haus nicht einmal verlassen, aus Angst vor Klatsch und Tratsch der Menschen in der Nachbarschaft. In dieser Situation kann es sein, dass Sie Angst vor jedem haben, den Sie als Autoritätsperson akzeptieren. Weil unsere Ängste verallgemeinert sind.
Betrachten wir das Little-Albert-Experiment. Um zu verstehen, wie Angst beim Menschen konditioniert wird, gaben Forscher einem kleinen Jungen namens Albert eine kleine Maus mit weißem Fell. Als Albert die Maus sah, hatte er weder Angst noch weinte er. Als die Forscher Albert die Maus jedoch zum zweiten Mal reichten, schlugen sie sehr hart gegen das Eisenrohr dahinter, was einen fürchterlichen Lärm verursachte. Albert hatte Angst vor dem Lärm und begann zu weinen. Als die Forscher dieses Ereignis noch mehrere Male wiederholten, hatte Alberts Gehirn bereits die Verbindung zwischen der Maus und dem lauten Geräusch hergestellt. Er sah die Maus als Quelle von Angst und Geräuschen. Und jetzt, als er die Maus gerade erst sah, fing er an zu weinen und versuchte, der Umgebung zu entkommen, obwohl kein lautes Geräusch zu hören war. Noch interessanter ist, dass Alberts Befürchtungen verallgemeinert wurden. Er hatte nicht nur Angst vor weißen Fellmäusen, sondern auch vor Kaninchen, weißem Fell und sogar vor der Weihnachtsmannmaske mit weißem Bart. Eine ähnliche Verallgemeinerung kann bei Menschen mit Angstzuständen auftreten. Selbst Situationen, die keine Gefahr mit sich bringen, sind mit Angst verbunden und machen Angst.
Nehmen wir an, Sie haben als Kind den Film Killer Piranhas gesehen. Obwohl Sie wussten, dass es sich um einen Film handelte, machte es Ihnen so viel Angst, dass Sie den Gang ins Wasser mit dem Gefressenwerden durch Piranhas assoziierten. Als Sie in diesem Sommer mit Ihrer Familie in den Urlaub nach Antalya fuhren, verspürten Sie schreckliche Angst, je näher Sie dem Meer kamen. Die Leute versuchen Sie zu überzeugen, indem sie sagen, dass es in Antalya keine Piranhas gibt, aber es ist vergebens. Es kommt Ihnen kein anderes Bild in den Sinn, als von Piranhas gefressen zu werden. Dies ist eine Verallgemeinerung Es kann sich in jedem Bereich des Pferdes widerspiegeln. Wenn man in einer Familie aufwächst, in der jeder jeden verurteilt und hinter dem Rücken anderer redet, denkt man vielleicht, dass alle Menschen auf der Welt so sind. Sie glauben, dass jeder jederzeit beobachtet, was Sie tun, und Sie beurteilt. Am Ende werden Sie es vielleicht leid, es allen recht machen zu wollen, und vielleicht schließen Sie sich sogar zu Hause ein und fragen sich, warum sollte ich mir die Mühe machen?
Gibt es also nicht eine Möglichkeit, mit der Angst umzugehen? ?
Natürlich gibt es das. Zunächst müssen wir Angst definieren. Warum haben wir Angst? Wo haben wir Angst? Welche Ereignisse oder Menschen lösen unsere Angst aus?
Um eine Lösung zu finden, müssen wir zunächst das Problem diagnostizieren. Als nächstes müssen wir unsere Überzeugungen zu diesem Problem überprüfen. Die meisten Menschen denken, dass sie sich selbst kennen, aber das ist keine realistische Annahme. In unserem täglichen Leben untersuchen wir unsere Gedanken, Verhaltensweisen und Emotionen nicht im Detail. Besonders in Situationen, in denen es um Emotionen geht, nutzen wir unsere Logik nicht oft und werden zu Sklaven unserer Emotionen. Nehmen wir an, Sie haben einen anständig bezahlten Job und eine gute Karriere. Es scheint, als gäbe es keine Chance, dass Ihr Unternehmen in absehbarer Zeit in Konkurs geht, und selbst wenn Ihr Unternehmen in Konkurs geht, scheinen Ihre Chancen, mit diesem Lebenslauf einen Job zu finden, recht hoch. Aber Sie träumen ständig davon, von Ihrem Job entlassen zu werden, auf der Straße zu landen und unter einer Brücke zu verhungern. Dieser Traum ist so realistisch und beängstigend, dass es für Sie sehr schwierig sein wird zu sagen: „Warte, warum denke ich so?“, während Sie sich mitten im Traum befinden? Und Ihr einziger Fokus wird auf dem Gefühl der Hilflosigkeit liegen, in dem Sie sich in diesem Moment befinden.
Was sollen wir also in dieser Situation tun? Wie Carl Jung sagte: „Was wir am meisten brauchen, ist dort, wo wir am meisten Angst haben zu suchen.“
Anstatt darauf zu warten, dass besorgniserregende Gedanken und Situationen auf uns zukommen, müssen wir sie in kleine Teile aufteilen, die wir können kann damit umgehen und durch Lösen dieser Teile zum Ergebnis übergehen. Denn wenn wir planen und uns bewusst in Situationen begeben, die Angst erzeugen, können wir dagegen ankämpfen, dass die Amygdala die Kontrolle übernimmt. Wenn wir erleben, dass wir uns freiwillig in Situationen begeben, von denen wir glauben, dass wir sie nicht ertragen und trotzdem überleben können, können wir unsere Angstresistenz erhöhen. Der wichtige Punkt hier ist dieser. Wir versuchen, Angst oder Furcht loszuwerden
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