Werden Abende zum Spaß mit Freunden, Geschäftsessen oder Einladungen zu Albträumen, weil Sie Angst vor einer Gewichtszunahme haben? Oder gehören Sie zu denen, die sagen, dass ich ein sehr sozialer Mensch bin und Diäten nichts für mich sind, ich habe keine Zeit für eine Diät? Essen ist eigentlich für uns alle ein soziales Instrument. Fühlen Sie sich in dieser Angelegenheit nicht allein. Sie sind nicht der Einzige, der diese Bedenken hat, viele Menschen sind in der gleichen Situation wie Sie. Studien zufolge nehmen 80 % der Berufstätigen mindestens eine Mahlzeit am Tag außer Haus zu sich. Wenn Sie aus Notwendigkeit oder einfach nur, weil es Ihnen schmeckt, oft außer Haus essen, sollten Sie Ihre Menüauswahl überprüfen. Andernfalls kann es aufgrund ungeplanter Menüs und ungesunder Ernährung zu vielen gesundheitlichen Problemen und einer Gewichtszunahme kommen. Leider führen auch das große Menüangebot im Freien, die großen Portionen und die Tatsache, dass Braten und Braten als Garmethoden generell bevorzugt werden, zu Gewichtsproblemen. Wenn Sie zu den Personen gehören, die Portionen verzehren, ohne auf die Menge zu achten, können Sie mit ein paar Tipps, die Sie beim Essen auswärts beachten sollten, übermäßige Gewichtszunahme und eine einseitige Ernährung vermeiden.
Achten Sie auf die Zubereitungsart!
Überschüssiges Fett. Achten Sie darauf, wie Ihre Mahlzeiten zubereitet werden, um die Aufnahme von Fett zu reduzieren. Es wäre besonders nützlich, in ein Restaurant zu gehen, in dem Sie die Speisekarte kennen. Auf diese Weise können Sie sich leichter für die Art der gewünschten Lebensmittel entscheiden. Wenn Sie in ein Restaurant gehen, das Sie kennen, kennen Sie auch die Portionsgrößen und Zubereitungsmethoden. Dadurch können wir auf Brat- und Bratmethoden verzichten. Wenn Sie in einem Restaurant essen, das Sie zum ersten Mal besuchen, können Sie das Personal um Hilfe bitten. Sie können Anweisungen geben, wie zum Beispiel, beim Kochen, Grillen oder Backen weniger Öl zu verwenden statt zu braten oder zu rösten.
Lassen Sie sich nicht von den Anfängen täuschen.
Sie sind am Ende angelangt von Ihrem anstrengenden Arbeitstag und Sie verspüren großen Hunger. Du hast dich mit deinem Freund zum Abendessen getroffen. Wenn Sie darüber nachdenken, einen schnellen Snackteller im Voraus zu bestellen, weil Sie nicht die Geduld haben, auf das Hauptgericht zu warten, hören Sie damit auf. Snackteller, die meist reich an Fett und Kohlenhydraten sind, sind eine absolute Falle. dich selbst oft Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, sollten Sie unbedingt einen Snack mit Nüssen wie Walnüssen, Mandeln oder einer Dose Buttermilch zu sich nehmen, bevor Sie die Arbeit verlassen. Lehnen Sie die vor dem Essen im Restaurant angebotene Brot-Olivenöl-Kombination ab und bestellen Sie keine Vorspeise. Versuchen Sie, geduldig zu sein, indem Sie die Garzeit Ihres Essens ermitteln.
Salatdressings haben mehr Kalorien als Mahlzeiten!
Ja, Sie haben richtig gelesen. Manchmal können Salate, die mit speziellen Soßen zubereitet werden, um die Diät nicht zu unterbrechen, eine Kalorienbombe sein. Bestellen Sie Ihren Salat ohne Dressing zu Ihrer Hauptmahlzeit, das verlangsamt Ihre Essgeschwindigkeit und sorgt für ein Sättigungsgefühl. Fügen Sie das Dressing des Natursalats in Maßen hinzu.
Passen Sie die Beilagen zum Hauptgericht an!
Sie haben sich unter vielen Gerichten auf der Speisekarte für ein Fleisch mit wenig Soße und wenig Fett entschieden. Wie wäre es mit den Nudeln, dem Kartoffelpüree oder den Pommes Frites, die zu der Mahlzeit in diesem Menü serviert werden und die Ihrer Meinung nach sowohl köstlich als auch sättigend sind? Vor der Bestellung können Sie eine nahrhaftere und weniger fetthaltige Variante kreieren, indem Sie die Nudeln oder Kartoffeln durch eine Gemüsebeilage oder einen Salat ersetzen.
Begleiten Sie Ihre Mahlzeit mit gesunden Getränken.
Heutzutage scheint der Konsum von zuckerhaltigen Getränken erheblich zugenommen zu haben. Wir können sagen, dass diese Getränke eine große Rolle bei der Entstehung einer zunehmend fettleibigen Gesellschaft spielen. Der Konsum von Mineralwasser, Ayran oder Wasser anstelle von säurehaltigen Getränken oder fertigen Fruchtsäften verhindert unnötige Kalorien.
Abschließend mit dem Nachtisch!
Fruchtdesserts ohne Sahne oder Sahne oder Eis gehören zu den besten Dessertoptionen. Milchdesserts sind nahrhafter und kalorienärmer als Sorbetdesserts. Eine gute Taktik wäre, eine kleine Portion auszuwählen oder Ihr Dessert mit der Person zu teilen, die Sie beim Abendessen begleitet.
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