Gedanken und Gefühle lieben es, sich gemeinsam zu bewegen. Wenn wir an gute und positive Dinge denken; glücklicher, motivierter, aufgeregter, positiver usw. wir fühlen. Wenn wir jedoch über schlechte und negative Dinge nachdenken, lässt unsere Energie nach, wir werden unglücklich, ängstlich, eine pessimistische Stimmung stellt sich ein und plötzlich denken wir vielleicht, dass alles schlimmer wird und werden depressiv. Tatsächlich spiegelt dies möglicherweise nicht Ihre aktuelle Situation wider. Möglicherweise spielt Ihr Gehirn also mit Ihren Gedanken und Wahrnehmungen. In diesem Fall führt es dazu, dass sich Ihre Emotionen ändern und Sie eine negative Emotion haben.
Ihre Fähigkeit, mit der Situation umzugehen, die Sie erleben, bestimmt, ob Ihre Emotionen in die positive oder negative Richtung gehen. Egal wie schwierig die Situationen sind, denen Sie begegnen, Ihre Fähigkeit, mit dieser Situation umzugehen, bestimmt Ihre Emotionen in diesem Moment. Wenn Ihre Gedanken (Ihre innere Stimme) Ihnen während eines Ereignisses sagen: „Sie werden da nicht rauskommen“, werden die Emotionen, die Sie empfinden (Unzufriedenheit, Pessimismus, depressive Stimmung, Angst, Furcht usw.), negativ sein . Wenn Sie diesen Gedankenzustand nicht ändern können, haben Sie keine Chance, diesen emotionalen Zustand loszuwerden. Wenn Menschen in einer negativen Stimmung oder deprimiert sind, haben sie die Fähigkeit, sich selbst Dinge einzureden, die nicht wahr sind. Hier gilt es, den Gedanken neu zu strukturieren. Mit anderen Worten bedeutet es, die kognitiven Verzerrungen loszuwerden, die zur Bildung Ihrer negativen Gedanken beitragen.
Was sind kognitive Verzerrungen?
1-Alles-oder-Nichts-Denken: Diese Verzerrung bedeutet, dass Sie Ihre persönlichen Eigenschaften in Extremen wie Schwarzweiß sehen. Der Student, der immer „Anerkennung“ erhält, kommt zu dem Schluss: „Ich bin nutzlos“, wenn er „Danke“ erhält. Das Alles-oder-Nichts-Denken bildet die Grundlage des Perfektionismus. Sie haben Angst vor Misserfolgen oder Fehlern. Denn diese Situation wird Ihnen das Gefühl geben, wertlos, unzulänglich und inkompetent zu sein.
Es ist unrealistisch, Ereignisse auf diese Weise zu bewerten. Denn in sehr kurzer Zeit vergleicht uns das Leben tatsächlich mit der Logik „entweder so oder so“.
2- Übergeneralisierung: Wenn Ereignisse nicht für sich genommen bewertet werden, gelangt man zu einer Verallgemeinerung, indem man sie mit anderen Erfahrungen kombiniert. Tatsächlich handelt es sich um eine mentale Täuschung und Illusion. ist einzutreten. Wenn Ihnen etwas passiert, bestätigen Sie, dass es immer und immer wieder passieren wird. Der Schmerz der Ablehnung entsteht oft durch Übergeneralisierung. Wenn ein junger Mensch von zwei verschiedenen Mädchen abgelehnt wird, kommt er zu dem Schluss, dass er von allen Mädchen abgelehnt wird. 3- Mentaler Filter: Dabei handelt es sich um die Wahrnehmung aller Ereignisse als negativ, indem man sich auf ein negatives Detail eines Ereignisses konzentriert. Wenn man depressiv ist, ist es, als ob man eine Brille trägt, die alles Positive herausfiltert. Alles, was sich in deinem Bewusstsein festsetzt, ist negativ. Wenn Sie dieses Konzept des mentalen Filters nicht kennen, werden Sie zu dem Schluss kommen, dass alles negativ ist. Das ist ein schlechtes Gefühl, das Ihnen unnötige Schmerzen bereitet. Diese Situation wird „selektiver Fokus“ genannt.
4- Das Positive ungültig machen: Positive Ereignisse werden ignoriert, als ob sie nicht existierten. Es ist die Tendenz, positive Ereignisse ständig in negative umzuwandeln. Jemand, der depressiv ist, hat möglicherweise die Fähigkeit entwickelt, das Gegenteil zu tun. Dies geschieht unbewusst. Die Ungültigmachung des Positiven ist die destruktivste Art kognitiver Verzerrungen. Wenn Sie eine negative Erfahrung machen, kommen Sie zu dem Schluss: „Das beweist, was ich immer gedacht habe.“ Der Preis, der für diese Tendenz gezahlt wird, ist starker Schmerz und die mangelnde Wertschätzung der Schönheit, die existiert.
Auch wenn Ihre Lebenserfahrungen nicht so extrem sind, nimmt das Ignorieren positiver Erfahrungen die Lebensfreude und führt dazu, dass eine Person in einen Pessimismus abdriftet Stimmung.
5- Voreilige Schlussfolgerungen ziehen: Zu einer negativen Schlussfolgerung gelangen, die mit der Realität unvereinbar ist.
a- Gedankenlesen: Die Gefühle und Gedanken anderer Menschen verstehen und ihnen glauben, ohne recherchieren zu müssen.
> Beispiel 1: „Er sagt mir nicht Guten Morgen, weil ………“ – Er kümmert sich um mich/Er ignoriert mich. Die Realität ist, dass er schnell handeln muss, weil er eine Aufgabe erledigen muss.
Beispiel 2 – Für einen schlafenden Zuhörer – Dachte „Ich glaube, ich habe die Zuhörer zu sehr gelangweilt“ – Die reale Situation ist, dass er schlaflos ist weil sein Kind in der Nacht zuvor krank geworden ist und es die Nacht im Krankenhaus verbringen musste
br /> b- Wahrsagerei: Es ist, als hätte man eine Zauberkugel in der Hand. Es bedeutet, vorherzusagen, dass einem etwas Schlimmes passieren wird, und es als wahr zu akzeptieren. Es ist, als ob jemand Angstanfälle hat und sagt: „Ich werde entweder ohnmächtig oder verrückt.“ Diese Vorhersagen sind unrealistisch. Weil� � Er ist noch nie in seinem Leben ohnmächtig geworden oder verrückt geworden.
Du hast deinem Freund eine Nachricht geschickt. Sie dachten, er hätte die Nachricht verstanden und fanden sie nicht wertvoll genug, um sich bei Ihnen zu melden, und waren verärgert. (Gedankenlesen) Sie wurden wütend und wollten noch einmal anrufen, aber Sie sagten: „Wenn ich noch einmal anrufe, mache ich mich lächerlich.“ (ERZÄHLEN WERT)
6- Vergrößerung – Verkleinerung: Man kann es auch als binokularen Trick bezeichnen. Wenn Sie durch die normale Seite des Fernglases schauen, sehen Sie es größer. Dies geschieht normalerweise bei negativen Ereignissen. „Oh mein Gott, wie habe ich diesen Fehler gemacht? „Das ist eine Katastrophe“ (katastrophal)
Wenn wir unsere Erfolge betrachten, betrachten wir sie durch die Rückseite des Fernglases, also durch die Seite, die sie kleiner erscheinen lässt. Tatsächlich ist es so, dass wir uns schlecht fühlen und uns selbst herabwürdigen werden, wenn wir unsere Fehler hervorheben und unsere guten Seiten kleinreden.
7-Emotionale Entscheidung: Ihre Emotionen sind der Beweis für Ihre Logik. „Ich fühle mich wie ein Versager, dann bin ich ein Versager.“ Eine solche Argumentation ist irreführend. Gefühle; Es spiegelt unsere Gedanken und Überzeugungen wider. Ihre Gefühle können keine Realität haben, wenn sie verzerrt sind. Auf Emotionen basierendes Denken ist bei fast allen Depressionen vorhanden. Weil Ihnen alles negativ erscheint, gehen Sie davon aus, dass dies tatsächlich der Fall ist. Eine der Auswirkungen emotionaler Entscheidungsfindung ist das Aufschieben.
8- Sollte-Sätze: Der Versuch, sich selbst zu motivieren, indem man sagt „Das muss ich auch tun“ oder „Ich muss das auch zu Ende bringen“ wird Sie wütend und wütend machen . Es setzt dich unter Druck. Diese Situation führt dazu, dass die Person Gefühle wie Schuld und Wut verspürt.
9-Labeling: Es handelt sich um eine fortgeschrittene Form der Übergeneralisierung. Etikettierung ist nicht nur destruktiv, sondern auch irrational. Wenn man ein Problem bei der Arbeit hat, sagt man „Ich bin nichts“ statt „Ich habe einen Fehler gemacht“. Leben; Es ist ein komplexer und sich ständig verändernder Fluss von Gedanken, Gefühlen und Handlungen. Daher ist es variabel. Es hat keine statische Struktur. Sich selbst mit negativen Etiketten zu versehen, ist eine Fehlinterpretation. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Arbeit oder Ihr Verhalten und nicht auf sich selbst. Das ist gesünder. 10-Personalisierung: Verantwortung für ein negatives Ereignis ohne Angabe von Gründen übernehmen. Es ist eine sehr erhebliche Verzerrung. Man fühlt sich schuldig und ist der Personalisierung gegenüber hilflos ausgeliefert. „Ich bin eine schlechte Mutter“ „Das ist mein Erfolg.“ Es zeigt, dass ich ein schlechter Manager bin.“
Beispiel: Wenn sich die Krankheit eines Menschen nicht bessert, sagt er zum Arzt: „Ich bin ein schlechter Arzt.“ Es kann sein, dass Sie das Gefühl haben: „Ich kann ihn nicht heilen.“ Es gibt jedoch viele Faktoren, die eine Besserung der Krankheit verhindern.
Die oben genannten 10 kognitiven Störungen sind die Ursache für eine, wenn nicht alle, depressiven Zustände. Das Erlernen dieser 10 Verzerrungen wird Ihnen helfen, Ihr ganzes Leben lang von diesem Wissen zu profitieren. Wenn Sie diese Definitionen kennen und kennen, können Sie erkennen, dass solche Situationen, wenn Sie ihnen begegnen, tatsächlich eine kognitive Verzerrung und nicht real sind. Wenn Sie sich Ihrer Gedanken bewusst sind, können Sie sie besser kontrollieren und ihre Reflexionen über Ihre Emotionen formen.
Emotionen können aus Gedanken entstehen. Ein negativer Gedanke kann bei einer Person zu einer negativen Emotion oder Depression führen. Ihre Gefühle sind nicht immer Ihre Fakten. Tatsächlich sind Ihre Gefühle manchmal bedeutungslos, außer als Spiegel Ihrer Gedanken. Negative Emotionen erzeugen das Gefühl der Realität und verleihen dem verzerrten Gedanken, der sie geschaffen hat, Glaubwürdigkeit. Dieser Kreislauf geht weiter und Sie bleiben darin gefangen.
Tatsächlich sind negative Emotionen nicht sehr wünschenswert, da sie oft das Produkt unserer verzerrten Erkenntnisse sind. Ihre Gedanken erzeugen oft Ihre Emotionen, daher können Ihre Emotionen kein Beweis dafür sein, dass Ihre Gedanken wahr sind. Unangenehme Emotionen sind ein Hinweis darauf, dass Sie etwas Negatives denken und glauben.
Lesen: 0
