Eltern sind einer Menge verwirrender Informationen und Empfindungen über die Ernährung ihrer Kinder und sogar ihrer eigenen Ernährung ausgesetzt, die nicht von der Wissenschaft gefiltert werden. Neue Ernährungsratgeber und trendige Diäten machen die Situation noch komplizierter.
Um Ihr Kind richtig zu ernähren und gesund zu erziehen, müssen Sie jedoch kein Experte auf diesem Gebiet sein oder ein Diplom vorweisen. Das Befolgen einiger grundlegender Richtlinien hilft Ihrem Kind, sich richtig zu ernähren und ein gesundes Gewicht zu erreichen.
10 goldene Regeln der Ernährung
Eltern kontrollieren ihre Ernährung
Sie, die Eltern, entscheiden, was Ihr Kind wann isst. Auch wenn Kinder ihre Eltern wegen Lebensmitteln mit geringem Nährwert belästigen, sollten Sie als Erwachsene entscheiden, welche Lebensmittel Sie regelmäßig zu Hause aufbewahren möchten. Dadurch bleibt Ihr Kind nicht hungrig und isst alles, was im Kühlschrank ist. Aber hin und wieder können Sie seine Lieblingssnacks kaufen, auch wenn diese nur einen geringen Nährwert haben.
Ihr Kind sollte das Recht haben, die von Ihnen angebotenen Lebensmittel auszuwählen
Kinder sollten ein Mitspracherecht bei der Ernährung haben. Ja, Sie organisieren die Haupt- und Snackzeiten. Sie sollten ihm das Recht geben, zu entscheiden, welche der von Ihnen angebotenen Optionen und wie viel er essen möchte. Das mag wie zu viel Freiheit erscheinen. Wenn Sie jedoch die erste goldene Regel anwenden, wird Ihr Kind bereits zwischen den von Ihnen festgelegten Lebensmitteln auswählen.
Hören Sie auf zu sagen: „Der Teller ist fertig“
Wenn Ihr Kind das Gefühl hat, genug gegessen zu haben, wird es sagen, dass es satt ist. Sie sollten es mit dem Essen aufhören lassen. Die meisten Eltern sind mit der Regel aufgewachsen, dass der Teller sauber sein muss, aber dieser Ansatz verhindert, dass Kinder auf ihren eigenen Körper hören, wenn sie sich satt fühlen. Das Recht, mit dem Essen aufzuhören, indem man das Sättigungsgefühl erkennt, kann verhindern, dass Ihr Kind in Zukunft übermäßige Essgewohnheiten entwickelt.
Gewöhnen Sie Ihr Kind schon in jungen Jahren an unterschiedliche Geschmacksrichtungen
Essvorlieben entwickeln sich schon in jungen Jahren, also sorgen Sie für Abwechslung. Schon im Säuglingsalter bilden sich Vorlieben und Abneigungen heraus. Damit das Kind ein neues Lebensmittel annimmt, nehmen Sie es einige Male zu sich Möglicherweise müssen Sie es zu unterschiedlichen Zeiten verabreichen. Zwingen Sie das Kind nicht zum Essen, sondern lassen Sie es ein paar Bissen nehmen.
Sortieren Sie die Kinderkarte neu
Wer hat gesagt, dass Kinder nur Würstchen und Pizza mögen? , Hamburger und Pasta? Lassen Sie Ihr Kind neue Gerichte ausprobieren, wenn Sie auswärts essen. Vielleicht überrascht es Sie mit seiner Bereitschaft, es auszuprobieren. Sie können beginnen, indem Sie ihn eine kleine Menge Ihrer Bestellung probieren lassen oder ihm einen Snack zum Probieren bestellen.
Zählen Sie die Kalorien in Getränken
Zusätzliche Kalorien in Limonaden und anderen zuckerhaltigen Getränken sind vorhanden und stellen ein Hindernis für die richtige Ernährung dar. Das beste Getränk für Kinder ist Wasser und Milch. 100 % Fruchtsäfte sind auch gut, aber Kinder müssen nicht zu viel trinken – 120–180 ml pro Tag reichen für Kinder im Vorschulalter.
Behalten Sie die Desserts an Ort und Stelle
Süßigkeiten können gelegentlich gegessen werden. Aber Sie sollten Desserts nicht zum Hauptgrund für das Abendessen machen. Wenn das Dessert zur Belohnung für das Abendessen wird, beginnen Kinder ganz natürlich, Süßigkeiten mehr zu schätzen als Brokkoli.
Essen ist keine Liebe
Finden Sie bessere Möglichkeiten, „Ich“ zu sagen liebe dich". Essen sollte nicht dazu dienen, Kinder zu belohnen oder ihnen Zuneigung zu zeigen. Andernfalls beginnen Kinder zu essen, um mit Stress und anderen Emotionen umzugehen. Um Liebe statt Essen zu zeigen, umarmen Sie Ihr Kind, loben Sie es und verbringen Sie Zeit mit ihm.
Kinder tun, was Sie tun
Seien Sie ein Vorbild, indem Sie gesund essen. Wenn Sie versuchen, gute Essgewohnheiten zu vermitteln, versuchen Sie, das bestmögliche Beispiel zu geben. Wählen Sie nahrhafte Snacks, essen Sie gemeinsam am Tisch und lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
Setzen Sie Grenzen für die Fernseh- und Computerzeit
Dieses Zeitlimit verhindert Ihre verhindert, dass das Kind unbewusst Snacks isst und regt dazu an, aktiv zu sein. Studien zeigen, dass bei einer Verkürzung der Fernsehzeit bei Kindern auch der Körperfettanteil sinkt. Sie finden aktivere Beschäftigungen, wenn die Fernseh- und Computerzeit begrenzt ist. Wenn Sie diese Zeit verkürzen, haben Sie auch mehr Zeit für Ihr Kind. Es bedeutet auch, dass Sie n.
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