Behandlung von Nackenschmerzen und Physiotherapie
IM SITZEN
Halten Sie Ihr Kinn leicht gebeugt und den Blick nach vorne gerichtet , und dein Nacken neigte sich nach hinten. . Eine gute Nackengesundheit ist mit einer guten Haltung möglich. Behalten Sie die normale Krümmung Ihres Halses bei. Verwenden Sie Armlehnen, die die Taille und den Rücken stützen. Entspannen Sie sich nicht; Halten Sie Ihre gesamte Wirbelsäule aufrecht oder nahezu aufrecht gegen die Stuhllehne. Wenn Sie die Armlehnen des Stuhls als Stütze für Ihre Arme verwenden, hilft dies, eine unnötige Belastung Ihres Nackens durch das Vorbeugen zu vermeiden. Schauen Sie sich nichts sehr genau an, indem Sie Ihr Kinn nach vorne strecken.
Ein Sitz, der den Nacken und die Taille stützt, ist beim Arbeiten sehr wichtig.
IM STEHEN
Halten Sie Ihr Kinn leicht gebeugt, Ihre Augen nach vorne gerichtet und Ihren Nacken nach hinten geneigt, wie in einer sitzenden Position. Versuchen Sie auch, Ihre Taille und Ihren Rücken gerade zu halten. Lehnen Sie sich nicht nach vorne, ohne die Knie zu beugen. Stehen Sie nicht längere Zeit still an derselben Stelle, da Stillstand und Vorbeugen den Druck auf die Bandscheiben erhöhen.
IM LIEGEN
Die Art und Weise, wie Sie sich hinlegen, ist bei Nackenschmerzen wichtig. Wenn die Person morgens beim Aufwachen Schmerzen im Nacken verspürt, sollten ihr Schlafstil und ihr Kissen überprüft werden. Legen Sie sich nicht mit dem Gesicht nach unten hin. Es ist besser, auf der Seite zu schlafen. Behalten Sie mit Hilfe eines Kissens für Kopf und Nacken eine normale Haltung bei und halten Sie die Arme gesenkt. Wenn das Kissen beim Liegen dünn ist, fällt der Nacken nach hinten und zur Seite und drückt so den Nerv im Kanal zusammen. Wenn das Kissen dicker als normal ist, bleibt der Nacken hängen und das den Nacken umgebende Gewebe wird gedehnt, was zu Schmerzen führt. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen möchten, legen Sie Ihr Kissen unter Kopf und Nacken. Das Kissen sollte Ihren Kopf und Nacken in einer neutralen Position stützen. Vermeiden Sie es, den Nacken zu verspannen.
Das Schlafen im Sitzen ist sehr schädlich für den Nacken. Fernsehen und Lesen eines Buches im Liegen belastet die Nackenmuskulatur. Es ist schädlich, die Arme unter den Kopf zu legen oder im Liegen die Arme auf Kopfhöhe zu halten.
BEIM FAHREN
Setzen Sie sich hoch im Auto. Ihr Sitz sollte(vorzugsweise hart) sein, weder zu niedrig noch zu weit hinten, damit Sie sich nicht anstrengen oder bücken müssen, um über das Lenkrad zu schauen. Zur Unterstützung kann ein Polyurethan-Rückenkissen hilfreich sein; Das Kissen sollte 1–2 cm dick sein, so breit wie Ihr Rücken und auf einer Linie mit Ihren Schultern. Stellen Sie die Spiegel gut ein. Wer Nackenschmerzen hat, sollte sich beim Zurückgehen mit der Taille und nicht mit dem Nacken drehen. Öffnen Sie die Fenster nicht unnötig, der Wind kann zu Nackensteifheit führen.
Die Verwendung einer Nackenstütze ist auf langen Reisen sehr nützlich. Machen Sie auf langen Fahrten alle 3–4 Stunden eine Pause, um Ihre Nacken-, Rücken- und Taillenmuskulatur zu dehnen.
BEIM ANHEBEN EINES GEGENSTANDS
Richtiges Anheben von Ein Gegenstand ist gut für die Gesundheit von Hals und Taille. Er ist sehr wichtig für. Beugen Sie Ihre Knie und nutzen Sie Ihre Beinmuskeln zum Heben. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Halten Sie das Gewicht nahe am Oberkörper und versuchen Sie nicht, etwas über Kopfhöhe anzuheben. Heben Sie keine Gewichte, während Sie den Atem anhalten, da dies Ihre Wirbelsäule schädigt. Wenn Sie auf einem Regal liegen müssen, das höher als Ihr Kopf ist, stellen Sie sich auf einen Stuhl. Vermeiden Sie es, sich für längere Zeit hinzulegen oder nach oben zu schauen.
Beim Arbeiten
Der Moment, in dem die Menschen von heute die meiste Zeit verbringen, ist bei der Arbeit. Für Menschen, die mehr als 4 Stunden am Tag im Sitzen arbeiten, gilt es mittlerweile als verpflichtend, ergonomische Regeln einzuhalten. Wenn der Hals über einen längeren Zeitraum falsch in der gleichen Position bleibt, wird das Gewebe geschädigt. Wenn sich der Kopf in der Mittellinie des Körpers befindet, was wir als neutrale Position bezeichnen, und seine natürliche Krümmung erhalten bleibt, verringert sich das Risiko. Es ist wichtig, häufige Arbeitspausen einzulegen und den Hals wieder in seine normale Form zu bringen.
Die Körperhaltung ist während der Arbeit wichtig. Der Monitor sollte sich direkt gegenüber dem Körper befinden. Eine Rotation des Rumpfes sollte vermieden werden.
Der Stuhl sollte die Taille und den Rücken stützen, und der Sitz sollte aufrecht und um etwa 10–15° geneigt sein. Die Stuhlhöhe und die Rückenlehne Die Höhe sollte einstellbar sein.
Die Obergrenze des Monitors sollte für eine aufrechte Person geeignet sein. Sie sollte sich auf Augenhöhe einer Person befinden und der Abstand sollte eine Armlänge entfernt sein. Dadurch werden unnötige Bewegungen des Halses beim Betrachten vermieden Der Bildschirm wird verkleinert.
Die Tastatur sollte sich in einer nutzbaren Höhe und nahe am Körper befinden, wenn der Ellenbogen im 90°-Winkel steht.
Die Maus sollte sich neben der Tastatur befinden. Bei Verwendung beider Tastaturen und der Maus sollte es zu keiner unnötigen Beugung des Handgelenks kommen. Auf diese Weise kommt es nicht zu Sehnen- und Nervenschäden im Handgelenk.
Telefon Es sollte niemals zwischen Hals und Ohr eingeklemmt werden.
WEITERE ZU BEACHTENDE PUNKTE
- Mit zusammengebissenen Zähnen liegen (Zähneknirschen). ) Es verursacht Krämpfe in der Nackenmuskulatur, was zu Nackenschmerzen und Schmerzen in der Kaumuskulatur führt.
- Das Einklemmen des Telefons zwischen Nacken und Schulter beim Telefonieren kann die Nackenmuskulatur schädigen.
- Rückenschmerzen und Nackenschmerzen sind Krankheiten, die sich gegenseitig stark beeinflussen. . Aus diesem Grund sollten Menschen mit Nackenschmerzen auch auf ihre Taille achten, und Menschen mit Rückenschmerzen sollten auf ihren Nacken achten.
- Arbeiten in Umgebungen mit schlechter Beleuchtung kann Ihre Nacken- und Rückenmuskulatur belasten.
- Schauen Sie nicht aus zu großer Entfernung fern. >
- Besonders bei Menschen mit langen Haaren kommt es zu Krämpfen in der Nackenmuskulatur, wenn sie nach draußen gehen, ohne sie gründlich zu trocknen. Aus diesem Grund müssen die Haare nach dem Waschen getrocknet werden.
- Sehstörungen erfordern eine deutlich erhöhte Aufmerksamkeit beim Sehen von Gegenständen. Dieser Zustand ermüdet die Nackenmuskulatur und ebnet den Weg für Nacken- und Schulterschmerzen. Daher sollten Sehbehinderungen rechtzeitig behandelt werden.
- Das Benutzen der Hände auf einer Höhe über oder unter der Schulterhöhe belastet den Nackenbereich. Aus diesem Grund treten Nackenschmerzen häufig bei Lehrern und Wand- und Deckenarbeitern auf.
- Wenn Sie Lehrer sind, schreiben Sie beim Schreiben an die Tafel nicht von der Schulterhöhe bis zur oberen Ebene oder zu sehr niedrigen Ebenen.
- Sehr selten richtig durchgeführt, wie zum Beispiel das Tragen von Vorhängen. Sie können einen Bandscheibenvorfall und andere Nackenschmerzen bekommen, selbst wenn Sie keine Aktivitäten ausüben. Minimieren Sie dieses Risiko, indem Sie die Plattform, auf der Sie stehen, erhöhen. Wenn Sie ein Nackenproblem haben, lassen Sie es am besten überhaupt nicht und suchen Sie Hilfe bei einer geeigneteren Person.
- Situationen wie Schlaflosigkeit, Überlastung, Nervöse Anspannung, Unzufriedenheit mit der Arbeit, mangelnde Wertschätzung verursachen Verspannungen in der Nackenmuskulatur. Dies kann die Ernährung der Bandscheiben stören.
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