Wir brauchen Motivation für viele Aktionen, wie z. B. das Putzen Ihres Hauses, das Abnehmen oder die Arbeit an einem Projekt, das Sie zu Ende bringen müssen
. Manchmal
mangelnde Motivation kann ein großes Hindernis beim Erreichen Ihrer Ziele sein.
Wenn Sie nicht genug Motivation haben, um eine Aufgabe zu Ende zu bringen oder zu beginnen,
können Sie sich mögliche Gründe vorstellen, warum Sie Ich kämpfe. Dann entwickeln Sie einen Plan, der Sie motiviert. Beachten Sie dabei Folgendes: Nicht jede Strategie ist für jeden oder
in jeder Situation anwendbar. Möglicherweise müssen Sie verschiedene
Methoden ausprobieren, um herauszufinden, welche Strategien für Sie funktionieren. Lassen Sie uns diese Methoden gemeinsam untersuchen.
1. Tun Sie so, als ob Sie motiviert wären.
Sie können sich selbst dazu verleiten, sich motiviert zu fühlen, indem Sie Ihr Verhalten ändern.
So zu tun, als wären Sie motiviert, kann Ihre Gefühle beeinflussen und in eine Kraft verwandeln um auch Ihr späteres
Verhalten zu ändern.
Anstatt zum Beispiel den ganzen Tag im Schlafanzug auf der Couch zu sitzen und auf Motivation zu warten
, stehen Sie auf, ziehen Sie sich an und handeln Sie. Sie werden feststellen, dass das Ergreifen von Maßnahmen
Ihre Motivation steigert und
es Ihnen leichter macht, weiterzumachen.
Fragen Sie sich: „Was würde ich tun, wenn ich mich motiviert fühlen würde?“ „Was ziehst du an, wie denkst du und überlegst, welche Aktionen du durchführen wirst? Dann machen Sie diese Dinge und
sehen Sie, ob Ihre Motivation steigt.
2. Versuchen Sie, das Gegenteil zu denken
Sie werden wahrscheinlich eine lange Liste von Gründen finden, warum Sie
nicht handeln sollten, wenn Sie mit der Motivation zu kämpfen haben. Sie könnten denken: „Das ist so schwer zu machen“, „Egal was ich tue, ich schaffe es nicht.“ Diese
Gedanken werden dafür sorgen, dass Sie sich noch festgefahrener fühlen.
Versuchen Sie, das Gegenteil zu denken. Wann immer Sie glauben, dass Sie scheitern werden
, versuchen Sie, darüber nachzudenken, warum Sie Erfolg haben könnten.
Erstellen Sie bei Bedarf eine Liste dieser Gründe.
Wenn Sie anders denken, können Sie beide Ziele erkennen. Es kann Sie auch daran erinnern
, dass eine allzu pessimistische Schlussfolgerung nicht ganz richtig ist.
Denken Sie daran, die Dinge haben gewartet� Es besteht immer eine
Chance, dass es besser wird als Sie. Und Sie werden feststellen, dass Sie durch die Entwicklung einer ausgewogeneren Perspektive motivierter sind, es auszuprobieren.
3. Übe Selbstmitgefühl
Du denkst vielleicht, dass es der Motivation dient, dich selbst zu pushen.
Aber scharfe Kritik oder Selbstverpflichtungen funktionieren oft nicht.
Untersuchungen zeigen, dass mit Eine besonders schwierige Situation zeigt, dass das Üben von Selbstmitgefühl
Ihnen hilft, motivierter zu bleiben, wenn Sie Probleme haben.
Eine Studie der University of California aus dem Jahr 2011 ergab, dass Selbstmitgefühl
die Motivation erhöht, sich von Misserfolgen zu erholen . Es wurde festgestellt, dass Studierende, die nach einem nicht bestandenen Test freundlicher mit sich selbst umgingen, mehr Zeit mit Lernen verbrachten. Sie berichteten, dass sie sich motivierter fühlten, ihre Schwächen zu ändern.
Selbstmitgefühl kann auch die psychische Gesundheit verbessern, was eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Motivation spielt. Ein im Clinical
Psychology Review im Jahr 2012 veröffentlichter Artikel ergab, dass Selbstmitgefühl
psychische Probleme, Symptome von Angstzuständen und Depressionen sowie die schmerzhaften Auswirkungen von Stress
reduziert.
Aus diesem Grund machen Sie Fehler. Anstatt sich selbst zu prügeln und zu beschimpfen, können Sie versuchen, eine sanftere innere Stimme zu entwickeln. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie übertriebene positive Sätze wie „Ich bin der perfekteste Mensch der Welt“ wiederholen müssen.
Stattdessen sollten Sie ein gesundes Selbst- Mitgefühl liegt zwischen Selbstakzeptanz und Selbstverbesserung< br /> schafft ein Gleichgewicht. Geben Sie ehrlich
Ihre Fehler, Irrtümer und Misserfolge zu. Aber tun Sie es, ohne daraus Selbstmitleid zu machen
.
Sprechen Sie mit sich selbst, als wären Sie ein Freund, den Sie lieben und dem Sie vertrauen.
Fragen Sie sich: „Wenn…“ Ein Problem wie dieses ist einem Freund von mir passiert. Was wäre das
> würde ich sagen?“ fragen. Sie werden wahrscheinlich einen Freund freundlicher behandeln als sich selbst
. Fangen Sie also an, sich auch wie einen guten
Freund zu behandeln.
4. Befolgen Sie die 10-Minuten-Regel
Wenn Sie Angst davor haben, beispielsweise 5 km auf dem Laufband zu laufen, fehlt Ihnen die Motivation dazu
. Wenn Sie denken, dass das, was Sie vorhaben
, nicht so schwierig ist, wie Sie denken, oder dass Sie genug
Kraft haben, um damit umzugehen, können Sie diese Angst abbauen.
Die 10-Minuten-Regel kann Ihnen dabei helfen Beginnen Sie in solchen Situationen.
Erlauben Sie sich, nach 10 Minuten aufzuhören.
Wenn Sie 10 Minuten geschafft haben, fragen Sie sich, ob Sie mit dieser Aufgabe fortfahren möchten
. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie genug Motivation
haben, um weiterzumachen.
Wenn Sie nicht genug Motivation
haben, um mit der Arbeit an einem langweiligen Bericht oder einer langweiligen Übung zu beginnen, versuchen Sie es 10-Minuten-Regel. Ein Unternehmen zu gründen
ist oft der schwierigste Teil der Arbeit. Sobald Sie anfangen, wird es irgendwie einfacher, weiterzumachen
.
5. Machen Sie einen Spaziergang in der Natur
Frische Luft zu schnappen, eine andere Aussicht zu genießen oder ein wenig Sport zu treiben
kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Motivation zu steigern. Ein Spaziergang in der Natur oder in einem Park ist viel vorteilhafter als ein Spaziergang
in der Stadt
auf einer belebten Straße. Es hat sich herausgestellt, dass ein Spaziergang von 1 km
die Ermüdung des Gehirns verringert. Der Aufenthalt in der Natur hat eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn
, was dazu beitragen kann, Ihre Motivation
für die Aufgabe, mit der Sie zu kämpfen haben, zu steigern, da es Ihren Stress reduziert.
6. Kombinieren Sie eine schwierige Aufgabe, die Sie erledigen müssen, mit etwas, das Ihnen Spaß macht.
Ihre Emotionen haben einen erheblichen Einfluss auf Ihre Motivation. Wenn Sie sich traurig,
gelangweilt, ängstlich oder einsam fühlen, haben Sie wenig Motivation,
eine schwierige oder mühsame Aufgabe in Angriff zu nehmen. Sie können daneben ein kleines Detail hinzufügen, das Ihnen gefällt. Auf diese Weise wird er sich glücklicher fühlen, und das wird er auch tun
Sie werden begeisterter und motivierter sein, weil Sie die Aufgabe mit einem Detail kombinieren, das Ihnen gefällt.
Zum Beispiel:
- Hören Sie dabei Ihre Lieblingsmusik Sie trainieren
- Was Sie lieben, während Sie das Haus putzen, sprechen mit einem Freund am Telefon
- Zünden Sie eine Duftkerze an, während Sie am Computer arbeiten
- Treffen Sie später einen
Freund Sie gehen raus, um eine Ihrer Aufgaben zu erledigen
- Schalten Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung ein, während Sie die Wäsche falten
> Stellen Sie nur sicher, dass diese Details, die Sie zum Spaß hinzufügen, Ihre Leistung nicht beeinträchtigen
. Wenn Sie beispielsweise fernsehen, während Sie einen Artikel schreiben
, kann dies Sie ablenken und ausbremsen. Oder wenn Sie mit Ihrem Freund
sprechen, während Sie das Haus putzen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gerade tun. Wenn Sie wissen, was Sie ablenkt, ist es am besten, sie so weit wie möglich zu vermeiden.
7. Überprüfen Sie Ihre To-Do-Liste
Es ist schwer, motiviert zu bleiben, wenn die To-Do-Liste lang, herausfordernd und überwältigend ist.
Vielleicht möchten Sie gar nichts tun
wenn Sie denken, dass Sie nicht alles schaffen können.
>
Wenn Sie sich selbst das Etikett „Faulheit“ anheften
oder denken, dass Sie einen unproduktiven Tag haben, wenn Sie Ihre To-Do-Liste vorbereiten Eine Laune
ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie viel Zeit und Energie eine Aufgabe in Anspruch nehmen wird, und dann feststellen, dass Sie nicht genug Zeit
haben, um alles zu erledigen. Das ist unvermeidlich.
Überprüfen Sie Ihre Liste Wenn es Ihnen zu lang oder zu schwierig erscheint, versuchen Sie, es durch die erforderlichen
Änderungen praktikabel zu machen. Prüfen Sie, ob einige Aufgaben
auf einen anderen Tag verschoben werden können. Priorisieren Sie die wichtigsten
Dinge auf der Liste und verschieben Sie sie nach oben. Eine realistischere To-Do-Liste wird Ihnen helfen, motivierter zu sein und loszulegen.
8. Vernachlässigen Sie nicht, auf sich selbst aufzupassen
Wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen, wird es unvermeidlich sein, dass Sie ständig um Motivation kämpfen werden
. Schlafmangel, Unterernährung, Mangel an Freizeit
und ein sitzender Lebensstil werden Ihren Tag sehr
sehr schwierig machen.
Versuchen Sie, Selbstfürsorgegewohnheiten zu entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, gut auf sich selbst aufzupassen
:
- Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben, auch nur 15 Minuten am Tag.
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf .
- Trinken Sie viel Wasser Versuchen Sie, so gut wie möglich zu essen. Versuchen Sie, ungesunde Gewohnheiten
zu vermeiden, wie zum Beispiel zu viel Alkohol zu trinken.
9. Belohnen Sie sich für Ihre Leistung
Legen Sie eine Belohnung für Ihre harte Arbeit fest.
Wenn Ihre Motivation nachlässt, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, sich neu zu motivieren
indem Sie sich auf diese Belohnung konzentrieren.
Wenn Sie beispielsweise einen langen Text für eine Projektaufgabe schreiben müssen, können Ihnen diese Schritte
die Arbeit erleichtern:
- Nehmen Sie eine 10 Minuten Pause, nachdem Sie 500 Wörter geschrieben haben
- Gönnen Sie sich nach einer halben Stunde Arbeit eine Schokolade
- Gönnen Sie sich nach 20 Minuten Arbeit 5 Minuten in den sozialen Medien
< br /> - Verbringen Sie nach Abschluss des Projekts einen angenehmen Abend mit Ihren Freunden
Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten. Entscheiden Sie, ob Sie durch kleinere und häufige
Belohnungen oder durch größere Belohnungen über einen längeren Zeitraum motiviert werden. Sie können einige ausprobieren
um herauszufinden, was am besten funktioniert.
Stellen Sie außerdem sicher, dass die Belohnungen, die Sie sich selbst geben, Ihre Bemühungen nicht untergraben
. Es wäre nicht klug, Ihr einstündiges
Training im Fitnessstudio mit einem Stück Kuchen zu belohnen.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum unproduktive schlechte Gewohnheiten mit der Absicht einer Belohnung anwenden, wird Ihre Motivation auf lange Sicht sinken Lauf
strong>10. Holen Sie sich professionelle Hilfe
Wenn Ihre Motivation seit zwei Wochen oder länger niedrig ist und Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigt wird; Wenn Sie beispielsweise nicht zur Arbeit gehen möchten
oder Ihre Arbeitsleistung nachlässt, wenn Sie keine Motivation
haben, auszugehen, könnte dies ein Zeichen für etwas Ernsteres sein. In einem solchen Fall ist eine professionelle
Unterstützung hilfreich
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