Übung für eine schmerzfreie Geburt

Atmung Übungen und Entspannungstechniken, insbesondere zu Beginn des Geburtsvorgangs, helfen der Mutter, ruhig zu bleiben und den Geburtsvorgang für sich und ihr Baby stressfrei zu überstehen. In der ersten Zeit, in der die Wehen einsetzen, spart die Mutter mit Entspannungstechniken Energie für den aktiven Geburtsvorgang. Auch hier verspürt die Mutter in der ersten Periode weniger Schmerzen bei Atemtechniken.

Das Erlernen dieser Übungen während der Schwangerschaft wird Ihnen helfen, eine angenehmere Geburt zu haben.

Kegel-Übungen; Hierbei handelt es sich um Übungen, die die Muskelgruppe trainieren, die die Harnblase, die Gebärmutter und den letzten Teil des Dickdarms stützt. Wenn diese Muskelgruppe, die wir Beckenbodenmuskulatur nennen, nicht stark genug ist, kann es nach der Geburt und manchmal auch während der Schwangerschaft zu Urinverlust durch Husten und Niesen kommen. Kegel-Übungen sind Übungen, die Sie überall machen können, nachdem Sie die Beckenbodenmuskulatur gespürt haben.

Pränatale Übungen;

Durch Bewegung erhöht sich der Sauerstoff- und Blutfluss von anderen Körperteilen zum Körper arbeitende Muskelgruppe. Daher während der Schwangerschaft Unkontrolliertes und übermäßiges Training sollte vermieden werden. Auch hier sollte bei der Organisation eines Trainingsprogramms berücksichtigt werden, ob die schwangere Frau zuvor aktiv Sport getrieben hat.

Sport ist auf jeden Fall schädlich für Personen, bei denen das Risiko einer Frühgeburt besteht, für Personen mit Vaginalblutungen usw diejenigen mit vorzeitigem Blasensprung. Auch schwangere Frauen mit medizinischen Problemen wie Bluthochdruck sollten sich vor Beginn des Trainings von ihrem Arzt beraten lassen.

• Gehen ist ideal, um mit dem Training zu beginnen. Besonders Menschen, die vor der Schwangerschaft keinen Sport gemacht haben, sollten mit dem Training mit Gehen beginnen.

• Schwimmen ist ideal, da es alle Muskeln des Körpers trainiert. Da Wasser den Körper stützt, besteht keine Verletzungs- oder Sturzgefahr.

• Radfahren kann bevorzugt werden, da es die Ausdauer steigert. Allerdings stellt der wachsende Bauch nach einiger Zeit eine Belastung für die werdende Mutter dar. Daher sollten horizontale Heimtrainer bevorzugt werden, da sie auch die Taille stützen.

• Aerobic-Übungen halten Herz und Lunge stark. Kann an speziellen Aerobic-Programmen für schwangere Frauen teilnehmen. Auch Aerobic-Programme mit geringer Intensität und Wassergymnastik können für schwangere Frauen geeignet sein.

Welche Punkte sind zu beachten?

Mit fortschreitender Schwangerschaft Übungen in bestimmten Positionen können für die Mutter und ihr Baby von Vorteil sein, können aber auch schädlich sein. Schwangere Frauen sollten Sprünge, Hüpfer und plötzliche Richtungswechsel während des Trainings vermeiden, da diese Bewegungen die Gelenke und Muskeln werdender Mütter schädigen können.

Übermäßiges Schwitzen und Überhitzen während des Trainings können zu Flüssigkeitsverlust führen, was zu einer Schädigung der Gelenke und Muskeln führen kann ist sowohl für Sie als auch für Ihr Baby unerwünscht.

Dinge, die Sie für sicheres und gesundes Training beachten sollten;

• Übungen im Liegen auf dem Rücken sollten nach der ersten vermieden werden Trimester der Schwangerschaft.

• Sport sollte nicht bei heißem und feuchtem Wetter durchgeführt werden, wenn Sie Fieber haben.

• Sport sollte mit wettergerechter Sportkleidung erfolgen, die Sie kühl hält und Schweiß aufnimmt.

• Um die Brüste zu schützen und zu stützen, sollte ein BH verwendet werden.

• Sie sollten Wasser trinken, um Überhitzung und Flüssigkeitsverlust vorzubeugen.

• Werdende Mütter nehmen während der Schwangerschaft die zusätzlichen täglichen Kalorien zu sich, die sie zu sich nehmen müssen.

In welchen Situationen sollte das Training abgebrochen und ein Arzt gerufen werden?

• Vaginale Blutungen,

• Atembeschwerden,

• Brustschmerzen,

• Kopfschmerzen,

• Muskelschwäche,

• Schwellung und Schmerzen im Bein,

• Kontraktion der Gebärmutter,

• Verminderte Bewegungen des Babys,

• Flüssigkeitsausfluss aus der Vagina

SCHWANGERSCHAFT UND SPORT

In Bezug auf sportliche Aktivitäten während der Schwangerschaft; Der Zustand der schwangeren Frau sollte berücksichtigt werden, ob sie mit der Sportart, die sie ausüben wird, vertraut ist und ob die Gefahr eines Zusammenstoßes und einer Kompression besteht. Jede schwangere Frau wird individuell in sportlicher Hinsicht beurteilt und sportliche Aktivitäten können bis zur 36. Schwangerschaftswoche fortgesetzt werden.

Die während der Schwangerschaft durchzuführenden sportlichen Aktivitäten können in zwei Gruppen eingeteilt werden:

1-Belastende Sportarten

a-Joggen

b-Aerobic-Trainingsprogramme

2- Nicht tragende Sportarten

a-Radfahren

b- Schwimmen

1a-Es sollte nicht begonnen werden, wenn es noch nicht schon gemacht wurde.

   -Die Distanz sollte unter 2,5 km liegen.

   -Bei hohen Umgebungstemperaturen sollte die Distanz in den ersten 12 Wochen nicht erhöht werden.

   -Die Distanz sollte weniger als 2,5 km betragen. p>

   -Die Bodenverhältnisse müssen berücksichtigt werden.

b-Es wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen, es sei denn unter Beobachtung.

   -Es wird empfohlen, es unter zu tun unter Aufsicht eines Arztes.

-Aktivitäten auf dem Rücken sollten vermieden werden.

   -Es müssen Aufwärm- (15 Minuten) und Abkühlphasen (15 Minuten) eingehalten werden .

2a-Dieses Programm kann in jeder Phase der Schwangerschaft begonnen werden.

    -Stabile Fahrräder sollten wegen der Sturzgefahr bevorzugt werden.

    -Die Der Rücken sollte in einer aufrechten Position sein, da er die Taille und den Rücken belasten kann.

b-Atmungsveränderungen in der Spätschwangerschaft erschweren das Schwimmen

   -Calisthenic-Übungen im Wasser sind geeignet.

   -Die Temperatur des Wassers sollte zwischen 30 und 35 Grad liegen.

ÜBERPRÜFUNG DER SPORTARTEN, DIE WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT AUSZUFÜHREN SIND. BEHANDLUNG

-Gehen: Wird oft für diejenigen empfohlen, die vor der Schwangerschaft keinen aktiven Sport gemacht haben.

-Tennis und Squash: Wenn Sie aktiv Tennissport betreiben, Sie können fortfahren, wenn Sie keine Probleme haben oder sich nicht unerwartet müde fühlen. . Denken Sie jedoch daran, dass Sie möglicherweise Gleichgewichtsprobleme haben und Schwierigkeiten bei plötzlichen und schnellen Bewegungen haben.

-Joggen: Wenn Sie diesen Sport schon einmal betrieben haben, können Sie damit weitermachen, solange Sie sich gut fühlen. Vermeiden Sie jedoch eine Überhitzung und vergessen Sie nicht, Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

-Schwimmen: Wenn Sie ein Schwimmer sind, können Sie weiter schwimmen. Es ist eine der besten Sportarten, die man während der Schwangerschaft ausüben kann. Wasser reduziert Ihr Körpergewicht, während es verschiedene Muskelgruppen trainiert und stärkt.

-Tauchen ist während der Schwangerschaft definitiv nicht zu empfehlen.

-Golf und Bowling: Beides gehört zu den Sportarten, die man machen kann während der Schwangerschaft durchgeführt. Sie sollten auf Ihr Gleichgewicht achten.

-Surfen, Reiten, Basketball, Volleyball, Fußball, Hockey, Schnee- und Wasserskifahren gehören zu den Sportarten, die aufgrund der Sturz- und Sturzgefahr nicht ausgeübt werden sollten und dem Baby schaden.

-Bestimmte Sportarten. Klettern über der Höhe (normalerweise 2000 Meter); In großen Höhen kann es zu Sauerstoffmangel und damit zu einer Frühgeburt kommen.

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