Ich denke, wir glauben nicht mehr an einen Beitrag, der verspricht, auf wundersame Weise oder in einer Woche Gewicht zu verlieren. Denn das wissen wir jetzt alle; Es ist nicht möglich, über Nacht oder in so kurzer Zeit großes Gewicht zu verlieren. Die Tatsache, dass dies nicht möglich ist, ist für die Gesundheit viel vorteilhafter. Es ist viel sinnvoller, eine ideale Gewichtsabnahme anzustreben und die Kontinuität dieser Verluste sicherzustellen. Sowohl gesunde Verluste treten langfristig auf, als auch stabile Verluste verhindern eine schnelle Gewichtszunahme.
Außerdem variiert die angestrebte Zeit zum Abnehmen, je nachdem, wie viel Gewicht Sie abnehmen möchten. Darüber hinaus ändern sich diese Kriterien ständig und sind von Person zu Person unterschiedlich. Auch wenn das Erreichen deines Ziels länger dauert als du denkst, sei nicht traurig und gib nicht auf, okay? Es ist sehr wichtig, nicht aufzugeben, denn es ist sehr wichtig.
Die Grundlage der Gewichtsabnahme ist die Kalorienberechnung
Ich weiß Es ist ein bisschen klischeehaft, aber es ist gut, noch einmal an einige einfache Dinge zu erinnern, die es gibt. Das Abnehmen hängt eng damit zusammen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und wie viele Kalorien Sie verbrennen. Zum Beispiel; Wenn Sie in einer Woche ein Pfund abnehmen möchten, müssen Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, indem Sie Ihre aktuelle Kalorienaufnahme reduzieren. Wenn Sie zu all diesen eine Diät hinzufügen; Es kann wichtig sein, zu berechnen, dass Sie 500 Kalorien pro Tag reduzieren müssen, um in einer Woche 1–2 Pfund abzunehmen. Aber je mehr Gewicht Sie haben, desto länger kann es dauern, bis Sie es wieder verlieren.
Die Phasen des Gewichtsverlusts sind wichtig
Wir haben gerade darüber gesprochen, 500 Kalorien pro Tag einzusparen . Es ist normal, Gewicht zu verlieren, wenn man täglich 500 Kalorien einspart. Wenn Sie mit einer Diät Kalorien reduzieren, ist zu erwarten, dass Ihr Gewichtsverlust in den ersten Monaten schneller erfolgt. Weil Sie eher Wasser als Öl verlieren. Mit der Zeit verändert sich dieses Gleichgewicht und der Gewichtsverlust nimmt ab. Geben Sie an diesem Punkt niemals auf. Ändern Sie in dieser Phase sofort die Art oder Dauer der Übungen und fahren Sie fort. Diese Veränderung wird Sie zum Erfolg führen.
Der Abnehmprozess erfordert Geduld
Abnehmen Wir sind uns bewusst, dass uns Diät und Bewegungstempo sehr schwer fallen. Moment Aber dieser Herausforderung standzuhalten ist der wichtigste Teil dieses Jobs. Du musst geduldig sein. Denn wir brauchen einen Zeitraum von 6 Monaten, bis sich Gewohnheiten ändern. Dieser Prozess wird geduldig aufgebaut. Es ist notwendig, den Zeitraum von 6 Monaten mit einer guten Ernährung und sinnvoller Bewegung zu füllen, damit gute Ergebnisse erzielt werden können. Wenn Sie dies erreichen, werden Sie feststellen, dass alles ganz anders ist.
Es kann Probleme beim Abnehmen geben
In den ersten Wochen der Diät haben Sie die Diät fortgesetzt und Sport getrieben, aber wenn sich Ihr Wiegeergebnis nicht verändert hat, liegt ein Problem vor. Lassen Sie uns darüber sprechen, welche Probleme es geben könnte.
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Konsultieren Sie zunächst sofort Ihren Arzt. Stellen Sie fest, ob ein Stoffwechsel- oder Hormonproblem vorliegt. Sie müssen wissen, dass solche Beschwerden sowohl heimtückisch sind als auch den Gewichtsverlust verlangsamen. Insbesondere die Insulinresistenz sollte unter Kontrolle gehalten werden.
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Bewerten Sie die Übungen, die Sie machen, und deren Dauer. Möglicherweise reichen Ihnen die Übungen oder deren Dauer nicht mehr aus. Veränderung ist immer gut.
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Beachten Sie, was Sie tagsüber essen und trinken. Unter diesen Notizen können Sie auf Lebensmittel stoßen, die Sie herausfordern und unter Kontrolle halten.
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Seien Sie vorsichtig, wie viel Wasser Sie zu sich nehmen. Wenn Ihr Wasserverbrauch sehr niedrig ist, kann das Problem dadurch verursacht werden.
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Machen Sie zusätzlich zu Ihren Übungen zweimal täglich, jeden Morgen und Abend, mindestens 30 Minuten lang flotte Spaziergänge. Es mag für Sie kurz sein, aber die Wirkung ist ziemlich groß.
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Machen Sie dies nicht zu einer stressigen Situation. Der Körper ist widerstandsfähig gegen Stress. Merken Sie sich diese Informationen.
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Seien Sie vorsichtig mit Ihren Salatdressings. Achten Sie besonders auf die Ölmenge und berechnen Sie nach Möglichkeit den Löffel.
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Verwenden Sie Sauerstoff während des Trainings sehr gut. Wenn Sie während des Trainings nicht genügend Sauerstoff verbrauchen können, bedeutet dies, dass die Fettverbrennung beeinträchtigt wird. Denn das Fettgewebe im Körper benötigt mehr Sauerstoff, um in Energie umgewandelt zu werden. Dieser Bedarf ist höher als die Muskel- und Kohlenhydratspeicher.
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Achten Sie auf die Menge an Salz, die Sie zu sich nehmen. Das größte Problem zu viel Salz konsumieren. Für eine optimale Salzaufnahme ist mit den Nahrungsmitteln gesorgt, die wir bereits zu uns nehmen. Eine übermäßige Salzaufnahme führt zu Wassereinlagerungen im Körper. 1 Gramm Salz speichert 200-250 ml Wasser im Körper.
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Achten Sie darauf, wann Sie zu Abend essen. Achten Sie darauf, eine Zeit lang nach 19 Uhr keine Lebensmittel mehr zu sich zu nehmen. Manche Menschen entwickeln eine starke Resistenz gegen das, was sie abends essen. Wenn Ihre Bewegungsfreiheit eingeschränkt ist, empfehle ich Ihnen, Ihr Abendessen gegen 7:00 Uhr einzunehmen und danach auf Essen zu verzichten.
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