Die Ernährungs- und Diätspezialistin Dilan Eker erklärt 10 Möglichkeiten, Hungerkrisen vorzubeugen, und sagte: „Das Durstgefühl und das Hungergefühl können manchmal miteinander verwechselt werden. Daher sollten Sie an den Tagen, an denen Sie zu viel essen, Sie werden wahrscheinlich zu wenig Wasser trinken. Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie 1 großes Glas Wasser und warten Sie 5 Minuten“, sagte er.
Bei häufigen Hungerkrisen können Medikamente unter Aufsicht von erforderlich sein ggf. ein Arzt nach Laboruntersuchungen. „Ob es sich um eine Insulinresistenz oder fehlerhafte Essgewohnheiten handelt, eine Regulierung der Ernährung ist ein wesentlicher Weg, um diesem Problem vorzubeugen“, sagte er.
HALTEN SIE SICH VON VERFEINBAREN KOHLENHYDRATEN fern
Während einer Hungerkrise greifen wir im Allgemeinen zu mehligen und zuckerhaltigen Lebensmitteln, da diese den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen. Diese raffinierten Kohlenhydrate verursachen jedoch einen plötzlichen Anstieg und anschließenden Abfall des Blutzuckers. Eker warnte: „Ein plötzlicher Abfall des Blutzuckers bedeutet, dass man sich wieder diesen Lebensmitteln zuwendet“, fuhr Eker wie folgt fort:
„Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, vermeiden Sie den Verzehr von Weißmehl, Zucker und Weißmehl.“ Brot in Ihrer allgemeinen Ernährung. Verzehren Sie komplexe Kohlenhydratquellen wie Hafer, Vollkornbrot und Obst in Maßen und kombinieren Sie diese mit einer Proteinquelle wie Fleisch, Milch und Eiern.“
Achten Sie auf die Anzahl der Mahlzeiten!
Essen Sie nicht, bis Sie hungrig sind. Bleiben Sie jedoch nicht hungrig genug, um einen Essanfall zu erleiden. Wenn Sie durch häufige Mahlzeiten mehr essen, essen Sie seltener und vermeiden Sie häufiges Naschen. Im Gegenteil, wenn Ihr Blutzucker 3-4 Stunden nach einer Mahlzeit tendenziell sinkt und Sie Essattacken verspüren, essen Sie kleine und häufige Mahlzeiten. Die richtige Ernährung ist individuell; Sie variiert je nach physiologischem Zustand und Ernährungsgewohnheiten der Person. Wenn Sie Hungerkrisen erleben, hilft Ihnen die Unterstützung eines Ernährungsberaters dabei, das am besten geeignete Essverhalten zu erreichen.
TRINK 1 GLAS WASSER, WENN SIE HUNGER VERFÜHREN
Das Gefühl von Durst und Hunger kann manchmal auftreten. können gemischt sein. An Tagen, an denen Sie zu viel essen, ist es daher wahrscheinlich, dass Sie zu wenig Wasser trinken. Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie 1 großes Glas Wasser und warten Sie 5 Minuten. Meistens werden Sie feststellen, dass Sie eigentlich keinen Hunger haben. Wenn Sie immer noch hungrig sind, nehmen Sie eine ausgewogene Mahlzeit zu sich.
FASER IN IHRER ERNÄHRUNG ERHÖHEN SIE DEN INHALT
Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt verzögern die Magenentleerung und helfen so, plötzliche Hungerkrisen zu verhindern. Nehmen Sie rohes oder gekochtes Gemüse, das reich an Ballaststoffen ist, in Ihre Mahlzeiten auf. Verzehren Sie täglich 2-3 Portionen Obst und mindestens 4-5 Portionen Gemüse. Denken Sie daran, dass Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Bohnen sowie Vollkornprodukte wie Hafer und Bulgur ebenfalls Ballaststoffquellen sind.
NEHMEN SIE PROTEIN ZU JEDER MAHLZEIT ZU.
Proteine haben eine lange Verdauungszeit und verursachen Hungerkrisen. Sie verursachen keine Blutzuckerschwankungen, die dazu führen Aus diesem Grund betont Eker, dass Sie zu jeder Mahlzeit eines der proteinhaltigen Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier und Joghurt zu sich nehmen sollten.
1 PORTION FRUCHT NACH DER MAHLZEIT
Vermeiden Sie die falsche Vorstellung, dass der Verzehr von Obst nach einer Mahlzeit zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn Sie eine Vorliebe für Naschkatzen haben, kann Ihnen der Verzehr eines Apfels mit etwa 60 Kalorien nach einer ausgewogenen Mahlzeit den Verzehr eines Käsekuchens mit 600 Kalorien ersparen.
PROFITIEREN SIE VON GRÜNEM TEE, KAFFEE UND ZIMT
Zimt hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und Essattacken vorzubeugen, indem es die Insulinsensitivität verbessert. Sie können Zimt zu Wasser oder Tee hinzufügen oder ihn über Obst oder Joghurt streuen. Der Konsum von 1–2 Tassen ungesüßtem Kaffee und grünem Tee am Tag hilft auch dabei, den Appetit zu kontrollieren.
Achten Sie darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen
Unzureichender Schlaf beeinflusst die Appetithormone und steigert Appetit und Appetit. Es verlängert die Zeit, die zum Essen benötigt wird. Ein weiteres wichtiges Problem besteht darin, dass es auch die Abhängigkeit von Kohlenhydraten steigert. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, um den Körper zu regenerieren und den Hormonhaushalt zu regulieren. Obwohl die durchschnittliche Schlafzeit für Erwachsene 8 Stunden beträgt, reicht sie aus, damit Sie sich fit fühlen und problemlos aufwachen.
ÜBERTRAGEN SIE MINDESTENS 150 MINUTEN PRO WOCHE
Regelmäßig. Körperliche Aktivität ist ebenso wirksam wie Medikamente und Diät, um die Insulinresistenz zu brechen, die Essattacken verursachen kann. Machen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche Übungen mittlerer Intensität (z. B. zügiges Gehen, Radfahren) und machen Sie daraus einen Lebensstil.
DER KÖNNTE EMOTIONALER HUNGER SEIN, DEN SIE VERFÜHLEN< /P >
Der Hunger, den Sie verspüren, ist möglicherweise kein physiologischer Hunger, sondern ein emotionaler Hunger. Zunächst ist es wichtig, dass Sie sich dessen bewusst sind. Machen Sie Essen nicht zur Therapie. Finden Sie verschiedene Aktivitäten, die Ihren emotionalen Hunger stillen. Rätsel lösen, meditieren oder spazieren gehen können Methoden zum Stressabbau sein, die kalorienfrei sind und sogar Kalorien verbrennen.
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