Experten empfehlen soziale Distanzierung und Selbstquarantäne, um die Ausbreitung der neuen Coronavirus-Krankheit COVID-19 zu verhindern, die die meisten von uns in die Isolation treibt.
Wenn Sie die Nachrichten nicht verfolgen müssen Das Virus und denken Sie darüber nach, Toilettenpapier zu finden. Es besteht eine gute Chance, dass Sie nicht viel tun.
Was können Sie also gegen Ihre Angst vor dem Coronavirus tun?
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihrer psychischen Gesundheit trotz Ihrer Angst vor COVID-19 zu helfen. Ich habe sie zusammengestellt.
Diese Liste kann jederzeit angewendet werden, auch wenn es schwierig ist, etwas anderes in Betracht zu ziehen als der Nachrichtensender.
Stellen Sie sich das so vor: Die Reduzierung Ihres Stresses ist eine der besten Möglichkeiten, mit Krisenmomenten umzugehen. Zu viel Stress schadet Ihrem Immunsystem und Ihrer geistigen Gesundheit.
Sie müssen auch eine gewisse Erleichterung verspüren, nachdem Sie so lange ängstlich waren.
Es ist in Ordnung, wenn Sie ängstlich sind stark> Es ist normal, sich im Moment ängstlich zu fühlen. Es ist durchaus möglich, den Stress zu ignorieren oder sich selbst nach seinen Gefühlen zu verurteilen, aber das wird wahrscheinlich nicht helfen Sie. Auch wenn sie beängstigend sind. Wenn Sie Ihre Gefühle akzeptieren, können Sie auf gesunde Weise mit ihnen umgehen. Ich habe auch Neuigkeiten: Sie sind nicht der Einzige, der hat Angst. Die Nachrichten sind beängstigend, daher ist es eine natürliche Reaktion, Angst zu haben. Sie sind nicht allein. Wenn Sie bereits an einer chronischen Krankheit leiden, kann COVID-19 besonders beängstigend sein. Wenn Sie mit psychischen Erkrankungen wie Angststörungen leben, kann es sein, dass Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren, wenn Sie ständig zu Hause bleiben und die Nachrichten schauen. Die Wissenschaft sagt uns, dass selbst eine kurze Pause Ängste reduziert und senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol und hilft dem Gehirn, bedeutungslose Gedankenmuster loszulassen. Seien Sie also stolz auf sich und lehnen Sie sich zurück, lesen Sie weiter und hören Sie auf zu denken, als stünde die Apokalypse bevor. Die folgenden Hilfsmittel stellen kein Allheilmittel dar und helfen Ihnen daher, Ihre Ängste in den Griff zu bekommen. Wenn es Ihnen schwerfällt, können Sie auch versuchen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. 1- Machen Sie einen virtuellen Museumsrundgang Museumsbesuche gehören derzeit wahrscheinlich zu Ihren Prioritäten. Bowler. Sie können jedoch an sehr beeindruckenden Museumsführungen teilnehmen, ohne den Komfort und die Sicherheit Ihres Zuhauses zu verlassen. Mehr als 500 Museen und Galerien auf der ganzen Welt arbeiten mit Google zusammen und bieten an die Möglichkeit, an virtuellen Touren über das Internet teilzunehmen. Sie können auf diese Touren zugreifen, indem Sie bei Google Kunst und Kultur suchen. 2- Virtuelle Besuche in Nationalparks Nochmals Googles Kunst und Kultur: Über die Kulturseite können Sie alle Nationalparks in den USA besuchen und Gebiete besuchen, die Sie normalerweise nicht sehen würden. 3- Apropos Natur: Wie entwickelt sich das natürliche Leben, während wir uns über die neuesten Nachrichten Sorgen machen? ? Die meisten Tiere leben ihr Leben weiter und Sie können sie mit Live-Kameras im Internet beobachten. Sie werden auch ein Gefühl der Sicherheit verspüren, wenn Delfine schwimmen, Falken Nester bauen und Hunde umherwandern. 4- 2 Minuten lang nichts tun Es mag verrückt erscheinen, jetzt nichts zu tun, weil es so viel gibt, worüber man sich Sorgen machen muss. Aber was würde passieren, wenn man sich wirklich dazu zwingen würde, zwei Minuten lang nichts zu tun? ? Das Konzept ist ganz einfach: Alles, was Sie tun müssen, ist, einen Wellenklang zwei Minuten lang einzuschalten, ihn anzuhören und nichts anderes zu tun. p> Es ist schwieriger, als es scheint, weil es schwer ist, nicht mehr in der Nachrichtenspirale zu stecken. Wenn Sie Ihren Computer vor Ablauf von 2 Minuten berühren, beginnt der Prozess von vorne. 5 - Lernen Sie, sich selbst zu massieren strong> Wilde Tiere in Echtzeit beobachten Eine Massage hilft Ihnen, Stress abzubauen, aber Soziale Distanzierungspraktiken hindern Sie auch daran, Massagesalons aufzusuchen. Aber dies ist eine gute Gelegenheit, zu lernen, wie man sich selbst massiert. Wenn Sie regelmäßig üben und lernen, können Sie sich entspannen, als ob jemand anderes Sie massiert hätte. Einige Bereiche, in denen eine Massage von Vorteil ist, sind folgende: Ihre Füße Ihre Beine Taillenbereich Brustbereich Hände 6- Schauen Sie sich kostenlose Hörbücher und E-Books an Wenn Sie einsam und gestresst sind Wenn Sie etwas Ablenkung brauchen, können Ihnen E-Book- und Hörbuchanwendungen helfen. Es ist ziemlich einfach, sie von Mobilgeräten aus zu lesen. 7 – Machen Sie eine Meditation, die Sie zum Lachen bringt Es gibt viele Arten von Meditation und Abhängig von Ihrem aktuellen Angstniveau können Sie einige davon zur Entspannung nutzen. Es kann schwieriger sein. Wie wäre es also mit einer geführten Meditation, ohne zu ernst zu sein? Das können Sie Greifen Sie über Websites zum Ansehen von Videos sowohl auf lustige als auch auf ernstere Meditationssitzungen zu. 8 – Tiefes Atmen Forschung zufolge kann das Atmen sehr effektiv zur Beruhigung beitragen und Bewältigung von Angstzuständen. Sie können von Videos im Internet über das Atmen profitieren und die Vorteile entspannender Atemtechniken kennenlernen. . 9- Erstellen Sie eine Selbstpflegeliste Wenn Ihre Angst außer Kontrolle gerät, ist es nicht möglich, tiefer auf diese Sorgen einzugehen, und in der Zwischenzeit werden Sie wahrscheinlich die Aufgaben überspringen, die für die Selbstfürsorge notwendig sind. Allerdings gibt es im Internet viele To-Do-Listen, um auf sich selbst aufzupassen und sich besser zu fühlen. Wenn Sie eines davon finden, können Sie zu Hause weiterhin gepflegt sein und sich beschäftigen. Infolgedessen Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihr Die Angst gerät während der globalen Panikperiode außer Kontrolle. Einige der Dinge auf dieser Liste können jedoch Ihre geistige Gesundheit wieder in Schwung bringen. Es liegt ganz bei Ihnen, was Sie tun Welche dieser Methoden Sie verwenden und wie. Sie können sie auch mit Ihren Freunden teilen. Denken Sie daran, dass Ihre Gefühle normal sind, es aber auch gesunde Möglichkeiten gibt, mit Ängsten umzugehen.
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