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Wenn Sie die Gedanken und Überzeugungen, die in der Vergangenheit soziale Not verursacht haben, erkennen und ändern können, wird Ihre soziale Not abnehmen oder ganz verschwinden.
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Ebenso verhält es sich mit dem Zusammenkommen von Gedanken. Wenn wir unsere Persönlichkeitsstruktur erkennen und ausdehnen, die soziale Not verursacht, wird unsere soziale Not schnell nachlassen.
Lassen Sie uns konkrete Beispiele durchgehen ; Die ständige Kritik meines Vaters ließ mich zum Beispiel glauben, ich sei nicht gut genug in mir selbst. Dieser Glaube macht mich in jedem sozialen Umfeld, in das ich gehe, nervös und ich verspüre Symptome wie Herzklopfen und Aufregung; Es ist für mich eine Katastrophe, diese Symptome aus der Umgebung zu bemerken; Ich meide jetzt soziale Umgebungen. Basierend auf diesem Modell kann ich zusammenfassen, was wir in der Therapie tun.
1-Zuerst die Gedanken und Überzeugungen wahrnehmen, die soziales Leid verursachen, und sie neutralisieren.
2-Entfernen das Trauma, falls vorhanden, das soziales Leid verursacht. Um den negativen Glauben, den es erzeugt, in einen positiven umzuwandeln.
3- Um eine Überstimulation unseres Nervensystems zu verhindern oder uns auf den Moment zu konzentrieren, lernen Sie Techniken wie Atmung, Meditation, Bewegung aus der Mitte, Achtsamkeit, insbesondere in stressigen Wartezeiten und die Fähigkeit, sich in sozialen Umgebungen bequem zu bewegen.
4- Regelmäßige Verwendung von Affirmationen, um die Konditionierung im zu beseitigen Das soziale Umfeld ermöglicht es der unteren Gehirnhälfte, sich nach einer gewissen Zeit zu entspannen und soziale Ängste abzubauen.
5- Polare Persönlichkeit macht uns empfindlich für soziale Ängste. Das Erkennen ihrer Struktur und das Verständnis, wie die Pole, die wir beurteilen, uns nervös machen löst positive Veränderungen aus. Es sollte nicht vergessen werden, dass diejenigen, die urteilen, Angst davor haben, beurteilt zu werden.
6-Wer unter sozialer Phobie leidet, nutzt viele seiner Rechte aufgrund seiner starren Persönlichkeitsstruktur (wütend sein, gewöhnlich sein usw.) nicht Fürsorge usw.). Die regelmäßige Nutzung dieser Rechte entlastet den oben genannten Kreislauf und verringert soziale Belastungen.
7-Übungen, die es zu überwinden gilt, können umgesetzt werden, insbesondere durch Schreiben oder durch Experimente im täglichen Leben. Arbeite daran, es zu überwinden, desensibilisiert das sympathische System (wie viele Kampfzentren im Gehirn) und entspannt die Person.
8-Man sollte nicht vergessen, dass es mit einer kurzen Bewusstseinsübung sehr leicht zu verstehen ist. Bewusstsein allein reicht für die Behandlung einer sozialen Phobie nicht aus. Darüber hinaus sind regelmäßige Übungen und Strategien über einen Zeitraum von etwa 1-2 Monaten erforderlich, damit sich das untere Gehirn verändert. Bei Bedarf können Techniken wie EMDR den Prozess beschleunigen.
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