Angststörungen betreffen heute die meisten Menschen auf der Welt, aber dieses Problem hat nach dem Lockdown im Zusammenhang mit der Pandemie eine neue Form angenommen. Es wäre nicht übertrieben zu sagen, dass die Ausgangssperre negative Auswirkungen hatte, insbesondere auf Menschen mit einer Vorgeschichte von Angststörungen und Depressionen. In den letzten Monaten, in denen wir zu Hause bleiben mussten, hatten einige Menschen möglicherweise Schlafprobleme, während andere möglicherweise Vermeidungstendenzen zeigten, Konzentrationsschwierigkeiten hatten, verängstigt und besorgt waren und sogar deprimiert waren durch die Innovationen und Unsicherheiten, die der Pandemieprozess mit sich brachte zu unserem Leben. Vor diesem Hintergrund ist es nicht unmöglich, eine fundierte Schätzung über den positiven Zusammenhang zwischen dem Grad der Angst und den Neuheiten und Unsicherheiten im Zusammenhang mit COVID anzustellen. Für viele von uns kann das Leben immer noch herausfordernd und unsicher sein. Wie gehen wir jetzt mit unserer psychischen Gesundheit und unserem psychischen Wohlbefinden um, wo uns Covid so viele Probleme bereitet hat? Es ist möglich, sich in Bezug auf Ihre eigene geistige Gesundheit und Ihr Leben besser zu fühlen, indem Sie eine Reihe routinemäßiger Verhaltensweisen entwickeln, die Sie je nach Zeitplan jeden Tag oder in Ihrer Freizeit üben können.
Die American Psychological Association (APA) definiert Selbstfürsorge als „sich angemessen um die eigene physische und psychische Gesundheit zu kümmern“. Mit anderen Worten: Das Konzept der „Selbstfürsorge“ kann als eine Sammlung ritualisierter Verhaltensweisen betrachtet werden, die die psychische Gesundheit fördern und als wirksame Instrumente für das persönliche Wachstum dienen. Während es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass jede persönliche Pflegeroutine persönlich ist und dass Ihre eigene Perspektive die Maßnahmen beeinflusst, die Sie als Selbstpflege in Betracht ziehen, können wir einige Vorschläge auflisten, die sich bekanntermaßen positiv auf die psychische Gesundheit auswirken.
Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben. . Wenn Sie Zeit mit Familie und Freunden verbringen, werden Sie dazu angespornt, Ihren Unterstützungsmechanismus zu nutzen, und Ihnen wird klar, dass Sie nicht allein sind.
Versuchen Sie, an einer kreativen Aktivität teilzunehmen. Das ist kein Kochen Es kann alles sein, von Lesen, Spielen eines Instruments, Yoga bis hin zum Erlernen einer neuen Sprache. Der Besuch einer Veranstaltung kann Ihr Selbstvertrauen stärken.
Achten Sie auf Ihre Schlafhygiene. Es ist sehr wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, um tagsüber leistungsfähig und voller Energie zu sein.
Versuchen Sie, auf Ihre Essgewohnheiten zu achten. Es ist sehr wichtig, sättigende und nahrhafte Mahlzeiten für Körper und Geist zu sich zu nehmen. Darüber hinaus ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Wasser zu sich nehmen, um hydriert zu bleiben.
Für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit versuchen Sie, Ihren Körper regelmäßig zu bewegen. Es ist bekannt, dass die Schwingungen der Neurotransmitter Dopamin (DA), Noradrenalin (NE) und Serotonin (5-HT) während des Trainings auftreten und sich positiv und optimistisch auf den Einzelnen auswirken.
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