Auch wenn wir im Allgemeinen versuchen, uns gesund zu ernähren, greift jeder von Zeit zu Zeit zu etwas. Zum Beispiel eine große Tasse Kaffee mit viel Milch und einer Sahnetorte als Beilage. Aber wenn Sie schwanger sind, sollten Sie bei diesen Ausflügen viel vorsichtiger sein und mit Rücksicht auf Ihr sich entwickelndes Baby essen.
Zum Beispiel während der Schwangerschaft entsteht der Bedarf an mehr Eiweiß und Kalzium. Denn diese sind für die Knochen und das Gewebe Ihres heranwachsenden Babys unerlässlich. Genauso wie Sie zusätzliche Folsäure benötigen, um angeborenen Defekten vorzubeugen, und zusätzliches Eisen, damit Ihre Blutzellen mehr Sauerstoff zu Ihrem Baby transportieren...
Wie sollten Sie sich also während der Schwangerschaft ernähren? ?
Vollkornprodukte
Lebensmittel wie Vollkornbrot oder Müsli sind reich an Folsäure und Eisen. Du kannst es zum Frühstück, als schönes Sandwich zum Mittagessen oder als Pilaw aus braunem Reis am Abend essen.
Bohnen
Alle Bohnensorten sollten dabei sein Tisch. Sie können es zu Fleisch oder zu Salaten verzehren. Bohnen sind nicht nur eine Protein- und Ballaststoffquelle, sondern auch eine reichhaltige Quelle für Kalzium, Zink, Folsäure und Eisen.
Bärenfrüchte
Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren sind sehr wertvoll Nahrungsquellen. Es ist sowohl ein köstlicher Snack als auch eine Beilage. Es kann in Joghurt gegeben oder mit Müsli gemischt werden. Es ist reich an Vitamin C, Kalium und Folsäure.
Lachs
Omega-3-Fettsäuren sind sehr wichtig für die Gehirn- und Augenentwicklung Ihres Babys. Es ist auch eine Quelle für Protein und B-Vitamine. Auch in Bezug auf Quecksilber ist Lachs unschuldiger als andere Fische. Der Verzehr einmal pro Woche reicht aus.
Fettarmer Joghurt
Eine Tasse fettarmer Joghurt enthält mehr Kalzium als Milch, aber Sie können stattdessen auch getrocknete oder frische Früchte hinzufügen Zugabe von Zucker.
Ei
Es ist eine hervorragende Quelle für Proteine und Aminosäuren. Es enthält viele Vitamine und Mineralstoffe. Es ist wichtig für die Gehirnentwicklung des Babys, aber achten Sie beim Essen darauf, dass es gut gekocht ist.
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