Sie befinden sich in einem wunderbaren Prozess. Ihr Körper bereitet sich Tag für Tag auf Ihr Baby und seine Geburt vor. Während dieser Vorbereitungsphase kommt es zu vielen hormonellen, körperlichen und systemischen Veränderungen. Jeder Tag fühlt sich im Körper wie eine Party an! Emotionale Höhen und Tiefen, Müdigkeit, Tageskrämpfe, Taillen-, Rücken- und Leistenschmerzen können zum Alltag vieler schwangerer Frauen gehören. Das Schöne ist, dass der Körper diese große Veränderung nicht auf einmal durchmacht, sondern Schritt für Schritt. Nach der Geburt ist ein schnellerer Prozess, die Gebärmutter kehrt nach 6 Wochen in ihren normalen Zustand zurück. So wie wir das Auto auf den Schnee vorbereiten, wenn der Winter kommt, sollte sich auch die Karosserie auf diesen Veränderungsprozess vorbereiten. Wir haben alle von Frauen gehört, die auf dem Feld gebären; Bewegung ist in den heutigen Lebensbedingungen, die Inaktivität fördern, zu einer Notwendigkeit geworden, im Vergleich zu den aktiven Bedingungen der Vergangenheit, in denen Menschen arbeiteten, um zu überleben. Bewegung sollte unser bester Freund auf dem Weg zu einer angenehmen Schwangerschaft sein. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern möchten, ist die Schwangerschaft eine einzigartige Gelegenheit dafür. Es ist eine Zeit, in der Sie die richtige Ernährung, ausreichend Wasseraufnahme und Bewegungsdisziplin in Ihr Leben einführen. Bewegung ist grundsätzlich für alle schwangeren Frauen angemessen und notwendig, es muss jedoch zuvor die Genehmigung eines Arztes eingeholt werden. Da es sich um eine besondere Zeit handelt, kann es einige Probleme und Risiken geben, die besondere Aufmerksamkeit erfordern. Schwangere mit hohem Risiko und der Möglichkeit einer Frühgeburt sollten unbedingt unter ständiger Kontrolle stehen.
Bewegung leistet einen sehr wichtigen Beitrag zu einer gesunden Schwangerschaft, einem guten Wohlbefinden und einem leichteren Überstehen emotionaler Übergänge. Aktive Frauen haben auch bei Folgeschwangerschaften weniger Probleme. Darüber hinaus benötigt der Körper, der in den postpartalen Genesungsprozess eintritt, körperliche Kompetenz und Ausdauer. Dies ist ein wesentliches Bedürfnis, insbesondere für Mütter, die sich um ihre neu aufgenommenen Babys kümmern, andere Kinder haben, die häusliche Pflege benötigen, und die nach der Geburt ins Berufsleben zurückkehren.
Was sich ändert Während der Schwangerschaft?
Der Bewegungsapparat beginnt sich zu differenzieren, um Platz für das heranwachsende Baby zu schaffen. Hormone (Hauptrel Axin und Progesteron) wirken sich auf das Skelettsystem aus und führen zu Dehnung und Entspannung in Muskeln und Bändern. Diese Veränderungen und ihre Auswirkungen sind am häufigsten im Taillen-, Bauch- und Beckenbereich zu beobachten. Die natürliche Krümmung der Taille entlastet die Wirbelsäule bei aufrechter Körperhaltung vom Druck der Schwerkraft. Mit dem Wachstum des Bauches während der Schwangerschaft verstärkt sich diese Krümmung und der Körperschwerpunkt verlagert sich nach vorne. Das heißt, wenn die Taillen- und Bauchmuskulatur schwach ist und keine richtige Haltung eingehalten wird, wird diese Krümmung noch stärker und verursacht Schmerzen und Müdigkeit. Probleme durch Haltungsveränderungen sehen wir häufiger bei Menschen, die vor der Schwangerschaft einen sitzenden Lebensstil hatten. Daher ist der beste Zeitpunkt, bereits vor der Schwangerschaft mit dem Training zu beginnen. Die Bauchmuskeln, die das Baby während der Schwangerschaft stützen, müssen stärker und flexibler als normal sein. Die Muskeln, die sich mit zunehmendem Wachstum des Babys dehnen, und wenn sie schwach sind, können dazu führen, dass sich die beiden vorderen Muskeln von der Mittellinie lösen und voneinander entfernen, was als Rektusdiastase bezeichnet wird. Dies ist normalerweise der Grund für die Situation, dass ich nach der Geburt einen winzigen Bauch habe und dieser nicht verschwindet. Der Beckenbereich dient sowohl als „Zuhause“ und Stütze als auch als „Weg“ während der Geburt und beteiligt sich an diesem Prozess, indem er das Becken und das umgebende Gewebe ausdehnt und dehnt, um dem Baby einen angenehmen Durchgang zu ermöglichen. Sie arbeitet in einer Kette mit der Muskulatur des Bauch- und unteren Wirbelsäulenbereichs, wird von den hier auftretenden Funktionsstörungen in Mitleidenschaft gezogen und nimmt eine zu große Belastung auf, wodurch die durch den Bereich verlaufenden Nerven unter Druck geraten, was zu einer Beeinträchtigung der Leistengegend, des unteren Bauch- und Rückenbereichs führen kann Schmerzen im Schambereich, die wir häufig bei schwangeren Frauen sehen. Es ist ein wichtiger Faktor, dass der Beckenboden im Vorfeld flexibel ist, um Eingriffe wie einen Dammschnitt bei der Geburt zu vermeiden. Wenn dies mit der Entspannungsatmung geübt wird, kann die Frau diese an ihre Geburt anpassen und insbesondere in der zweiten Phase der Wehen Entspannung erreichen. Dies ist ein Thema, dem Bedeutung beigemessen werden muss, weil; Es bedeutet eine Frau, die frei von den Ängsten vor einer natürlichen, instinktiven und gesunden Geburt ist und die „in ein anderes Universum übergegangen ist“, wie diejenigen, die ein Kind geboren haben, wissen werden. Der Beckenboden ist sehr wichtig, um die Fortsetzung des Sexuallebens nach der Geburt zu berücksichtigen, um Problemen wie Harninkontinenz und Schmerzen vorzubeugen und eine Verschlechterung der Lebensqualität zu verhindern.
İ Hier ist die neugierige Frage: „Welche Übung?“
150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität (bei dem die Herzfrequenz steigt) pro Woche ist das allgemeine Programm, das von den US-Zentren empfohlen wird Krankheitskontrolle und Prävention für schwangere Frauen. Abhängig von der Vorgeschichte der schwangeren Frau kann dies jedoch in Häufigkeit und Art variieren. Für eine Frau, die in früheren Schwangerschaften Verluste erlitten hat, ist es beispielsweise am wichtigsten, für Entspannung zu sorgen. Ebenso variiert die Anpassung von Blutdruck und Herzfrequenz je nach allgemeiner Gesundheitsgeschichte. Kräftigung, Entspannung und Ausgeglichenheit sind die Hauptziele eines Bewegungsprogramms für Schwangere. Mittelschnelles Gehen, Pilates und Yoga sind alternative Übungsarten, die angewendet werden können.
Wichtige Punkte, auf die ich bei Übungen achten sollte:
Positioniert das Üben Sie Druck auf den Bauch aus, da die Gefahr eines Sturzes besteht. Dies sollte vermieden werden. So sind beispielsweise das Strecken des Rückens mit dem Kopf nach hinten und das Liegen auf dem Rücken, insbesondere im 3. Trimester, Bewegungen, die nicht durchgeführt werden sollten, da sie die Durchblutung des Babys verringern. Tatsächlich liegt keine schwangere Frau gerne darauf Während dieser Zeit belastet sie ihren Rücken, weil sie einen starken Druck verspürt.
Zusätzlich zu den körperlichen Auswirkungen hat Bewegung viele systemische Auswirkungen. Sie hat auch Vorteile. Bewegung spielt eine präventive Rolle bei Diabetes, einem wichtigen Thema in der Schwangerschaft. Es reduziert Stress, sorgt für einen besseren Schlaf und beugt einer übermäßigen Gewichtszunahme vor.
Es gibt einige besondere Situationen, die Aufmerksamkeit erfordern und gegebenenfalls mit dem Training aufhören müssen. Vaginale Blutung und Flüssigkeitsausfluss, Übelkeit, Schwindel, Ohnmachtsgefühl, plötzliche Kontraktionen der Gebärmutter, Brustschmerzen, beschleunigter Herzschlag, Kopfschmerzen. Es ist wichtig, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, denn wenn die schwangere Frau dehydriert ist, kann es bei sportlicher Betätigung zu Hypotonie kommen. Auch der Verzicht auf sportliche Betätigung bei sehr heißem Wetter und die Vermeidung einer Erhöhung der Körpertemperatur sind Aspekte, die berücksichtigt werden müssen. Im Allgemeinen sind Herz- und Lungenerkrankungen, eine Verkürzung des Gebärmutterhalses, die Plazenta, die sich nach der 26. Woche zwischen dem Baby und dem Geburtskanal befindet, und ein Verschluss des Kanals, Frühgeburten, Risikogruppen für sportliche Betätigung, die unter ärztlicher Aufsicht stehen müssen Blasensprung (frühzeitiger Wasserabbruch), Präeklampsie und schwere Anämie. /p>
Angesichts all dessen möchten Sie diese besondere und schönste Zeit Ihres Lebens angenehmer und komfortabler verbringen, für Ihr Baby und Ihr Kind Baby. Bewegung ist ein perfekter Helfer und Freund, um Sie körperlich und geistig optimal auf die neuen Tage vorzubereiten, die Sie beginnen werden.
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