Die ideale Schlafdauer, die je nach Alter variiert, beträgt 11 bis 13 Stunden für Vorschulkinder und Kinder bis 6 Jahre, 10 bis 11 Stunden für Grundschulkinder und 7-8 Stunden für Jugendliche. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden schlafen, ein hohes Risiko für Fettleibigkeit haben. Es wurde festgestellt, dass eine unzureichende Schlafzeit das Immunsystem schwächen und leichter Krankheiten verursachen kann.
Kohlenhydrate und Schlaf
Es wurde festgestellt, dass es nach einem Jahr zu einer Zunahme des Tiefschlafs kommt kohlenhydratreiche und fettarme Mahlzeit. Der Tiefschlaf ist die wichtigste Schlafphase, insbesondere wenn die Ausschüttung von Wachstumshormonen zunimmt. Darüber hinaus kommt es in der Tiefschlafphase zu einer Steigerung der Proteinsynthese und einer Verlangsamung des Stoffwechsels, weshalb man die Tiefschlafphase auch als „Aufbauphase“ des Körpers bezeichnen kann.
Protein und Schlaf
Besonders Fleisch und Fisch. „Tryptophan“, ein Proteinbaustein, der in Lebensmitteln wie Käse, Hülsenfrüchten und Nüssen vorkommt, ist eine Aminosäure, die die Vorstufe von Serotonin ist, das einen guten Schlaf unterstützt. Tryptophan trägt auch dazu bei, die Schlafdauer zu verlängern, indem es den Spiegel des Hormons Melatonin erhöht.
Fette und Schlaf
Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Entwicklung des Nerven- und Nervensystems, was bei der Übergang zum Schlaf und Aufrechterhaltung des Schlafes. Es trägt dazu bei, die Wirksamkeit von Kommunikationsmaterialien zu erhöhen. Obwohl Fisch die beste Quelle für Omega-3 ist, enthalten Lebensmittel wie Spinat, Brokkoli, Walnüsse und Eier geringe Mengen an Omega-3-Fettsäuren und/oder deren Derivaten.
Koffein und Schlaf
Koffein Es verursacht Schlaflosigkeit und verursacht auch Hyperaktivität. Koffein verursacht Schlaflosigkeit, indem es Substanzen reduziert, die die Kommunikation zwischen Nervenzellen im Gehirn ermöglichen und schlaffördernde Eigenschaften haben. Aus diesem Grund ist es notwendig, unsere Kinder vom Kaffeekonsum abzuhalten.
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