Manchmal sieht sich eine Person vor einem Spiegel oder auf einem Foto; Sein Kopf ist nach vorne gerichtet, seine Schultern sind gerundet, sein Rücken ist gebeugt, er ist kleiner, nach vorne gebeugt und er sieht ungeschickt aus. Wenn keine zugrunde liegende medizinische Störung vorliegt (z. B. neuromuskuläre Erkrankungen, Skoliose (Wirbelsäulenverkrümmung), Beinlängenungleichheiten, Extremitätendeformationen (Deformitäten), kann dieser Zustand als erworbene Haltungsstörung definiert werden.
Sie verursacht eine erworbene Haltung Störungen. Wenn wir uns die physischen Faktoren ansehen, die sie verursachen, können wir Faktoren wie das Verharren in der gleichen Position über einen längeren Zeitraum (Fernsehen, Computer- und Telefonnutzung, Lernen usw.) und nicht ergonomische Bedingungen am Schreibtisch aufzählen B. bei der Arbeit, falsche Sitzpositionen, falsche Schuhe und Kleidung, aber auch psychisch. Wir können über Faktoren wie Erschöpfungsgefühl, Müdigkeit sprechen. Der Mensch ist ein biopsychosoziales Modell. Mit anderen Worten: Eine biologische Störung kann sich direkt auf unsere Psyche und in diesem Fall auf unser soziales Leben auswirken. Wir fühlen uns zum Beispiel sehr bucklig und sind mit unserem Aussehen nicht zufrieden, das wirkt sich negativ auf unsere Psyche aus, wir können nicht die Kleidung tragen, die uns gefällt und wir fühlen uns unglücklich. Es kann auch unsere sozialen Aktivitäten einschränken. Wenn wir nicht ausgehen wollen, können wir es vermeiden, mit unseren Freunden im selben Bild zu fotografieren. Wenn wir in diesem Teufelskreis keine Maßnahmen ergreifen, werden wir Jahre damit verbringen, unser sperriges Aussehen nicht zu mögen. Noch wichtiger als das ästhetische Erscheinungsbild ist, dass wir in ein schmerzhaftes Leben eintreten und denken, dass dieses schmerzhafte Leben normal ist.
Medizinisch gesehen Körperhaltung: Sie besteht aus der Kombination von menschlichen Muskeln, Knochengewebe und Gelenken. Die Haltungsstruktur, die das Kontrollsystem unseres Organismus gegen äußere Reize bildet und für seine Koordination sorgt, entsteht dadurch, dass die Gelenke bei jeder Bewegung des Körpers eine neue Position einnehmen. Es gibt 3 spezifische Achsen und Ebenen, die durch den Körper verlaufen. Der Schnittpunkt ist der Körperschwerpunkt und liegt 1-2 cm vor dem 2. Kreuzbeinwirbel. Aufgrund der anatomischen Struktur liegt er bei Männern und Kindern höher. Wenn wir zum Beispiel schwanger sind und unsere Bauchmuskeln länger werden und die Belastung der Taille zunimmt, verschiebt sich durch diese Veränderungen auch der Schwerpunkt und diese Veränderung findet in unserem Körper statt. Als Ausgleich für meine Arbeit schafft er sich eine neue Haltung. Dasselbe gilt übrigens auch für andere erworbene Haltungsstörungen. Wenn ein Gelenk längere Zeit in der gleichen Position bleibt und sich seine Muskulatur mit der Zeit an diese Situation anpasst (Verkürzung, Verlängerung, Verkrampfung), nimmt es eine neue Haltung ein. Wir können die Haltung in 2 unterteilen.
1)Inaktive Haltung: Die Haltung, die zum Ruhen und Schlafen eingenommen wird.
2) Aktive Haltung:
a) Statische Haltung: Sie erfordert, dass sich die Muskeln isometrisch zusammenziehen (ohne die Länge des Muskels zu verändern) und der Schwerkraft widerstehen um die Gelenke zu stabilisieren. p>
b)Dynamische Haltung: Dabei handelt es sich um eine aktive Haltung, die versucht, sich durch die Bewegung ständig wechselnden Umweltbedingungen anzupassen.
Um zu verstehen, wie man sich an ständig wechselnde Umweltbedingungen anpasst, ist es notwendig, den Haltungsmechanismus gut zu verstehen. Man muss es wissen. Insbesondere die afferenten Reize, die von den Muskeln, Augen und Ohren ausgehen, werden in den entsprechenden Zentren ausgewertet Im Gehirn (Großhirnrinde, Kleinhirn, Vestibularsystem, propriozeptive Bahnen) entsteht eine efferente Reaktion und unser Körper nimmt die notwendige Haltung gegenüber den sich ändernden Umweltbedingungen ein.
WIE IST DIE IDEALE HALTUNG?
Es handelt sich um eine Haltung, bei der Stress und Verletzungen auf ein Minimum reduziert werden, indem der Körper mit maximaler Effizienz genutzt wird. Die Wirbel (Wirbel) und Rippen befinden sich in ihren normalen Krümmungen und Winkeln. Das Becken befindet sich in einer neutralen Position. Darüber hinaus ist die Position der Brust und des oberen Rückens wichtig für die optimale Funktion der Atmungsorgane. Durch den aufrechten Kopf wird die Belastung der Nackenmuskulatur verringert.
Was ist eine schlechte Haltung?
Es handelt sich um eine Haltung, die für die Person unzureichend ist. Es erfüllt seinen Zweck nicht vollständig und kann zu unnötigen Muskelkontraktionen führen. Aufgrund dieser Situation können im Körper Kompensationsmechanismen entstehen. Aufgrund einer Verkürzung unserer Hüftbeugemuskulatur (Traktionsmuskulatur) versuchen wir beispielsweise, die Situation durch eine Überdehnung unserer Lendenwirbelsäule auszugleichen. Unsere Lordose nimmt zu. Während die Muskulatur auf der einen Seite verkürzt wird, verlängert sich die antagonistische Muskulatur und keine Muskelgruppe kann ihre Funktion vollständig erfüllen. Zwar kann es bei dieser Fehlhaltung auch zu Bänderzerrungen und Muskelkrämpfen kommen, wenn aber nicht eingegriffen wird, Andernfalls kann es zu chronischen Schmerzen kommen, die unser soziales Leben beeinträchtigen.
Abgerundete Schultern (nach vorne und unten zeigende Schultern), erhöhte Brustkyphose (Buckel), erhöhte Lendenlordose (verstärkte Hohlheit in der Taille) sind anatomische Störungen, die durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden. Dies sind nur einige davon.
WAS KANN MAN TUN, UM DIE HALTUNG ZU SCHÜTZEN?
Es ist notwendig, Wertschätzung und Schutz zu erfahren diese wundersamen Mechanismen, die uns gegeben wurden, um viele Jahre schmerzfrei zu leben. Was sollen wir also tun?
-Vermeiden Sie es, längere Zeit in derselben Position zu bleiben.
-Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, gestalten Sie Ihre Umgebung ergonomisch. Machen Sie alle 20 Minuten eine Pause von 5-10 Minuten. Machen Sie Pausen. Machen Sie in diesen Pausen, wenn möglich, kurze Spaziergänge innerhalb oder außerhalb des Raumes. Wenn dies nicht möglich ist, bewegen Sie Ihre Finger, Ihren Arm, Ihre Schulter und Ihren Rücken, während Sie auf Ihrem Stuhl Atemübungen machen. Lüften Sie Ihren Raum.
-Knöchel-, Knie- und Hüftübungen, die Sie in diesen Pausen auf Ihrem Stuhl machen, beugen Muskelkrämpfen vor und fördern die Durchblutung.
-Integrieren Sie regelmäßig Sport in Ihren Alltag Lebensroutinen oder mindestens 30 Übungen an 3 Tagen in der Woche. - Fügen Sie 45 Minuten regelmäßige Spaziergänge in mäßigem Tempo an der frischen Luft hinzu. Wenn Sie dies in Ihre Routinen integrieren, bleiben Sie fit und Ihre Muskeln und Ihre Wirbelsäule sind stark. Eine aufrechte Haltung ist auch für Sie unumgänglich.
-Machen Sie Übungen zur Korrektur Ihrer Haltung vor dem Spiegel.
– Achten Sie auf Ihre gute psychische Verfassung, Schlafqualität und Hygiene Bedingungen.
-Vergessen Sie nicht, täglich ausreichend Wasser zu trinken und sich ausgewogen zu ernähren.
-Und was am wichtigsten ist: Vermeiden Sie Stress, auch wenn er zuletzt ist. Ja, wir alle führen ein stressiges Leben, aber es ist gut für uns, gut mit Stress umzugehen, Hobbys nachzugehen, zu arbeiten, wenn nötig, eine Pause zu machen, wenn nötig, den Aktivitäten nachzugehen, die wir lieben, während wir uns ausruhen, und einfach zu versuchen, im Moment zu bleiben . Stellen Sie sich im Leben an die erste Stelle und denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit vor allem anderen steht.
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