Eine Schwangerschaft ist für Frauen ein ganz besonderes Erlebnis und ein ganz besonderer Prozess. In dieser Zeit sollte die werdende Mutter besonders auf ihre Ernährung achten. Eine ausreichende und ausgewogene Ernährung ist für eine gesunde Schwangerschaft und einen gesunden Verlauf der Schwangerschaft unerlässlich.
Die Qualität der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist sehr wichtig. Die Gesamtgewichtszunahme der Mutter während der Schwangerschaft hat erheblichen Einfluss auf den Schwangerschaftsverlauf. Für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby müssen Sie sich richtig ernähren und sich ausreichend körperlich betätigen.
1-Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten: Sie sollten 3 Hauptmahlzeiten und 2 zu sich nehmen oder 3 Snacks. Sie verhindern, dass Ihr Blutzucker plötzlich ansteigt oder fällt.
2- Trinken Sie viel Flüssigkeit: Im Durchschnitt sollten 10–12 Gläser Wasser pro Tag getrunken werden. Getränke wie Tee, Kaffee und Cola sollten in kleinen Mengen konsumiert werden. Sie können ein oder zwei Mineralwässer pro Tag trinken.
3- Nehmen Sie kalziumreiche Lebensmittel zu sich: Die Knochenentwicklung Ihres Babys beginnt in der 4. bis 6. Woche. Pro Tag sollten 2 Gläser Milch getrunken werden. Anstelle von Milch können auch Joghurt und Käse verzehrt werden. Kalziumreiches Gemüse wie Weinblätter, Rucola, Brokkoli und Dill sollten auf Ihrem Tisch stehen.
4- Ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen: Bei manchen schwangeren Frauen kommt es häufiger zu Verstopfung und Darmträgheit . Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, diese Probleme zu beseitigen. Es wird helfen. Anstelle von Weißbrot sollte Schwarzbrot verzehrt werden. Ballaststoffreiches Gemüse kann roh verzehrt werden.
5- Eiweiß verzehren: Verzehren Sie jeden Tag ein Ei, das zusammen mit der Nahrung verzehrt wird höchste Proteinqualität nach der Muttermilch. . Rotes Fleisch, Hühnchen und Fisch sollten in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sein.
6- Verzehren Sie an 2 Tagen in der Woche Fisch: Der Verzehr von Fisch ist aufgrund seines Omega-3-Gehalts sehr wichtig wirkt sich positiv auf die Gehirnentwicklung Ihres Babys aus.
p>7-Halten Sie sich von Gebäck und Sorbet-Desserts fern:Diese Lebensmittel, die eine Quelle leerer Kalorien sind, können sogar schädlich für Sie sein und dein Baby. Versuchen Sie, Ihre Naschkatzen mit Lebensmitteln wie Milchdesserts, Obst und Datteln zu stillen.
8-Verzehren Sie Nüsse: Dazu gehören Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse, die reich an Omega-Fettsäuren sind , in Ihren täglichen Snacks.
9-Me Obst verzehren: 2 bis 3 Portionen Obst pro Tag sollten verzehrt werden, um den erhöhten Vitamin- und Mineralstoffbedarf während der Schwangerschaft zu decken.
10- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel:
Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit zugesetzten Chemikalien wie Konservierungs- und Farbstoffen zur Verlängerung der Haltbarkeit (Sucuk, Salami, Wurst)
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