Die meisten von uns fragen sich immer wieder, warum wir immer noch nicht das gewünschte Gewicht verlieren können, obwohl wir auf eine gesunde Ernährung achten. Wenn wir einen Blick auf unsere Umgebung werfen, können wir erkennen, dass sowohl dünne als auch übergewichtige Menschen tatsächlich einer ständigen Esskontrolle unterliegen. Ja, jeder um uns herum, außer ein paar ganz wenigen Glücklichen, versucht, sein Gewicht zu kontrollieren! Das, was uns in diesem Prozess des Erlernens von Kontrolle und gesunder Ernährung vielleicht am meisten behindert und sabotiert, sind die „Auszeiten“, zu denen wir nicht „Nein“ sagen können. Tatsächlich ist es vielleicht nicht richtig, wenn wir Cheat-Mahlzeiten als Lebensmittel betrachten; Denn im Allgemeinen nimmt unser Gehirn die Bissen, die wir uns in den Mund stecken, während wir mit etwas beschäftigt sind oder unbewusst, nicht als Nahrung wahr. Möglicherweise verspüren wir am Ende unserer Snacks sogar noch Hunger.
Einer der wichtigsten Punkte, auf die wir an dieser Stelle achten sollten, ist, sich unseres Snackverhaltens bewusst zu sein. Die Dinge, die wir beim Fernsehen essen, die Dinge, die wir zum Tee/Kaffee servieren, die Dinge, die wir beim Zubereiten des Essens probieren, die salzigen Dinge, die während der Arbeit serviert werden, alles, zu dem wir nicht nein sagen können! Wie bewusst sind wir uns dessen? Schauen wir uns nun an, was wir kognitiv und verhaltensmäßig tun können, um dieses Bewusstsein zu stärken.
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Zunächst einmal ist es sehr wichtig, dass wir die Momente erfassen, in denen wir ausweichend sind, denn im Allgemeinen sind diese Verhaltensweisen automatisch und wir sind uns dessen nicht bewusst. p>
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Die Momente, in denen wir nach dem Essen negative Emotionen wie Bedauern und Unbehagen verspüren, sind normalerweise die Momente, in denen wir versuchen zu fliehen, Wir können uns auf diese negativen Emotionen konzentrieren, um ihnen zu entkommen.
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Wenn wir begonnen haben, diese Verhaltensweisen in uns selbst zu erkennen, können wir uns jetzt auf die Ausreden konzentrieren die uns vor den Kurzurlauben in den Sinn kommen, und die untergrabenden Gedanken, die uns dazu bringen, nicht Nein zu dieser Mahlzeit zu sagen.
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Zum Beispiel, welche Art von untergrabenden Gedanken haben wir? ? Es kann sein, dass wir auf eine lange Liste von Ausreden stoßen, wie zum Beispiel „Es wird schon wieder nichts passieren, das esse ich jetzt, ich werde abends aufpassen, wo finde ich diesen Kuchen wieder, zum Nachtisch kann ich nie nein sagen“ .
An diesem Punkt können wir diese Gedanken erfassen und verstehen, was richtig ist. und es ist Zeit, seine Gültigkeit in Frage zu stellen. Unser Ziel ist es, alternative Gedanken zu diesen Gedanken zu schaffen und den Nutzen und Schaden der alten Gedanken zu hinterfragen, die eine verknöcherte Struktur in unserem Kopf haben.
Das werden Sie sehen, wenn Sie Alternativen zu den Ausreden schaffen, die wir haben produzieren, werden Sie viele neue Gedanken für Ihre Gesundheit und Seele schaffen können. Viele alternative Gedanken wie „Ich werde gesünder sein, ich werde nach dem Essen keine Reue oder Enttäuschung empfinden, es wird mir leichter fallen, Gewicht zu verlieren, mein Selbstvertrauen wird zunehmen, wenn ich sehe, dass ich das schaffe“ werden uns umgeben .
Denken Sie daran, dass Essverhalten ein „erlerntes Verhalten“ ist. Und natürlich ist es möglich, unserem Gehirn dieses neue Verhalten beizubringen, aber zuerst müssen wir die Fehler in unserem Denken erkennen, damit wir es schneller in Verhalten umsetzen und verstärken können.
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