ZIGARETTE

SCHÄDEN DES RAUCHENS

Rauchen stellt mit zunehmendem Konsum eines der größten Gesundheitsprobleme dar. Da es genauso süchtig macht wie Heroin, sollte Zigarettensucht als Krankheit betrachtet werden und der Person sollte die nötige Hilfe geleistet werden. Zigarettenrauch enthält Nikotin, Teer und giftige Gase. Es gibt etwa 4000 chemische Verbindungen im Teer. Viele dieser chemischen Verbindungen sind toxisch, das heißt giftig, und heute ist bekannt, dass 43 dieser chemischen Verbindungen Krebs verursachen

Einige dieser Substanzen

Nikotin,

• Kohlenmonoxid (Vergiftung durch Abgase, Wassererhitzerkohle)
• Blausäure (verwendet in Gaskammern)
• Nitrogenide
• Ammoniak(Reiniger)
• Aceton(Nagellackextraktor)
• Acrolein
• Toluol(Verdünner) usw.


KREBSORGENE:

• Arsen,
• Benzol,
• Cadmium(Autobatterie),
• < stark>DDT(Insektizid),
• Formaldehyd,
• Blei usw.

Sie können Ihr Krankheitsrisiko senken, indem Sie weiter rauchen. Wissen Sie, um wie viel Sie es erhöhen?

 

• Lungenkrebsrisiko: 13-22 Mal
• Kehlkopfkrebs:16 Mal
• Impotenzrisiko bei Männern:10 Mal
• Risiko für Speiseröhrenkrebs:8-10-fach
• Geschwürrisiko:2-fach
• Blasenkrebsrisiko:2- 3-mal
• Chronisches Bronchitis-Risiko:2-24-mal
• Bauchspeicheldrüsenkrebs-Risiko:2-mal
• Herzinfarktrisiko:1-4 Mal

POSITIVE VERÄNDERUNGEN IM KÖRPER, WENN SIE MIT DEM RAUCHEN AUFHÖREN

• Innerhalb von 20 Minuten;

Der Blutdruck normalisiert sich wieder.
Die Pulsfrequenz normalisiert sich wieder.
Temperaturanstieg im Hände und Füße werden wieder normal.

• Innerhalb von 8 Stunden;

Der für Raucher typische Atemgeruch verschwindet.
Der Kohlendioxidspiegel im Blut sinkt auf den Normalwert.
Der Sauerstoffspiegel im Blut normalisiert sich wieder.

• Innerhalb von 24 Stunden;

Das Herzinfarktrisiko beginnt zu sinken.

• Innerhalb von 3 Tagen;

Das Atmen wird einfacher.

• Innerhalb von 2–3 Monaten;

Die Durchblutung verbessert sich.
Das Gehen wird einfacher.< br /> Die Lungenfunktionen nehmen um30 % zu.

• Innerhalb von 1–9 Monaten;

Husten, Nebenhöhlenverstopfung, Müdigkeit, Kurzatmigkeit nehmen ab.
Schleim wird aus der Lunge entfernt und die Reinigung Ihrer Lunge wird einfacher.
br /> Das Infektionsrisiko sinkt.
Ihre Energie steigt.

• Innerhalb von 1 Jahr;

Risiko einer koronaren Herzkrankheit wird fast gleich hoch wie bei Nichtrauchern.

• Innerhalb von 5 Jahren;

Die Sterblichkeitsrate durch Lungenkrebs sinkt um die Hälfte.
Das Schlaganfallrisiko sinkt.
Das Risiko für Lippen-, Rachen- und Speiseröhrenkrebs sinkt im Vergleich zu einem Raucher um die Hälfte.

• Innerhalb von 10 Jahren;

Die Sterblichkeitsrate durch Lungenkrebs entspricht fast der von Nichtrauchern.
Präkanzeröse Zellen werden entfernt.

• Innerhalb von 15 Jahren;

Das Risiko einer koronaren Herzkrankheit entspricht dem einer Person, die noch nie geraucht hat.

NIKOTINABHÄNGIGKEITSTEST(FAGERSTROM-TEST)< br /> 1- Wie viele Zigaretten rauchen Sie am Tag?

♦Weniger als 10 (0 Punkte)

♦11 - 20 (1 Punkt)

>

♦21 - 30 (2 Punkte)

♦ 31 und mehr (3 Punkte)


2- Wie lange dauert es, bis Sie morgens aufwachen, um Ihre erste Zigarette zu rauchen? Trinken Sie sie dann?

♦Innerhalb der ersten 5 Minuten (3 Punkte)

♦Innerhalb von 6-30 Minuten (2 Punkte)

♦31- Innerhalb von 60 Minuten (1)

♦Nach 1 Stunde (0 Punkte)

< br /> 3- An Orten, an denen das Rauchen verboten ist, wie Kinos und Bibliotheken, gilt dieses Verbot. Haben Sie Schlafstörungen?
♦Ja (1 Punkt) ♦Nein (0 Punkte)

4- Auf welche Zigarette möchten Sie am liebsten nicht verzichten?
♦ Morgens gerauchte Zigaretten (1 Punkt) ♦ Andere (0 Punkte) < br />
5- Rauchen Sie in den ersten Stunden des Tages häufiger Zigaretten als in den späteren Stunden?
♦ Ja (1 Punkt) ♦ Nein (0 Punkte )

6- Wenn Sie so schwer krank wären, dass Sie den größten Teil des Tages im Bett verbringen würden, würden Sie dann noch rauchen?
♦ Ja (1 Punkt) ♦ Nein (0 Punkte)


GESAMTSPUNKTE FÜR SUCHT: ............. ..BEWERTUNG
♦ ( 0 - 2) Sehr niedrig
♦ (3 - 4) Niedrig
♦ (5) Mittel
♦ (6 - 7) Hoch
♦ (8 - 10) Sehr hoch

Warum ist es schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören?

Nikotin in Zigaretten ist eine starke Suchtsubstanz. Im Vergleich zu Kokain, Heroin und Alkohol ist es eine Substanz, die ebenso süchtig macht wie diese. Jeder dritte Raucher wird süchtig. Gefühl von Nikotingenuss, konzentrationsfördernd Aufgrund seiner Wirkung verspüren die Menschen das Bedürfnis, wieder zu rauchen. Nach einiger Zeit entwickelt sich eine Toleranz und Raucher werden aufgrund des sinkenden Nikotinspiegels im Blut wütend und unruhig. Sie wollen wieder rauchen, um dieses Unbehagen zu lindern. Nach dem Aufhören mit dem Rauchen verschwinden die Nikotinentzugserscheinungen innerhalb von zwei Wochen fast vollständig. Die Schäden des Rauchens treten über einen langen Zeitraum hinweg auf. Deshalb rauchen Menschen, bis die Krankheit und Nebenwirkungen auftreten. Sie nehmen den Schaden nicht ernst.

Vorbereitungszeitraum für die Raucherentwöhnung

1 – Dieser Zeitraum sollte 1 Monat nicht überschreiten .


2-Bereiten Sie sich darauf vor, mit dem Rauchen aufzuhören!

3-Treffen Sie eine positive Entscheidung, die Sie wollen beenden. Versuchen Sie, negative Gedanken darüber auszublenden, wie schwierig dies sein könnte.

4 – Bringen Sie sich körperlich in Form: Treiben Sie regelmäßig Sport, trinken Sie mehr Flüssigkeit, ruhen Sie sich ausreichend aus und vermeiden Sie übermäßige Müdigkeit .

5-Legen Sie ein Zieldatum für das Aufhören fest. Wenn Sie am Arbeitsplatz stark rauchen, hören Sie im Urlaub damit auf. Behandeln Sie den Tag, den Sie sich vorgenommen haben, als heilig und lassen Sie ihn durch nichts verändern. So können Sie jedes Jahr Ihren Tag mit dem Rauchen feiern

6-Wissen Sie, dass die meisten Rückfälle innerhalb der ersten 3 Monate nach dem Aufhören mit dem Rauchen auftreten. Ein Rückfall wird in diesen Situationen unerwartet ausgelöst, insbesondere durch Stress. Das sind die Momente, in denen ein Mensch automatisch zum Rauchen übergeht, weil er Rauchen mit Entspannung verbindet. Da es schwierig ist, sich darauf vorzubereiten, ist es wichtig, sie zu erkennen, wenn sie passieren. Denken Sie daran: Rauchen ist eine Gewohnheit, aber es ist eine Gewohnheit, die Sie aufgeben können.

7- Wenn Sie schon einmal endgültig mit dem Rauchen aufgehört haben, den größten Teil Ihrer Arbeit. Das schaffst du erst nach ein paar Versuchen! wissen. Möglicherweise gehören Sie zu denen, die beim ersten Versuch aufgeben, aber geben Sie nicht auf und versuchen Sie es noch einmal.

8- Beziehen Sie jemand anderen ein

9-Wetten Sie an Ihrem Zieltag mit einem Freund, dass Sie mit dem Rauchen aufhören können. Legen Sie jeden Tag Ihr Zigarettengeld beiseite und wenn Sie rauchen, spenden Sie das Geld irgendwo. (Aber wenn Sie rauchen, geben Sie nicht auf, sammeln Sie alle Kräfte und versuchen Sie es noch einmal.)

10-Bitten Sie Ihren Ehepartner oder einen Freund, mit dem Rauchen aufzuhören.

11 – Sagen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, dass Sie mit dem Rauchen aufhören werden und geben Sie den Termin dafür an. Dies ist beides, bevor Sie aufhören. und dann kann es eine wichtige Quelle der Unterstützung sein.

NEGATIVE GEDANKEN LOSLASSEN, WENN SIE MIT DEM RAUCHEN AUFGEBEN

1..Denken Sie nicht, dass Sie mit dem Rauchen nicht aufhören können. Es ist schwierig, sich von einer Suchtsubstanz zu erholen. Aber es ist nicht unmöglich.

2..Die Nikotinentzugserscheinungen, mit denen viele Süchtige zu kämpfen haben, sind vorübergehender Natur. Die schwierigste Zeit ist 2-3 Wochen.


3.Denken Sie daran, dass Rauchen auch eine Gewohnheit ist und Sie diese überwinden können.

4.Denken Sie daran, dass Rauchen nichts an den negativen Bedingungen ändert, in denen Sie sich befinden. Rauchen wird Ihre Probleme nicht lösen, und ein Neuanfang wird Ihr Selbstvertrauen erschüttern

5. Nikotinentzugssymptome, die wahrscheinlich auftreten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, machen es der Person schwer versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Ihr Arzt es für angebracht hält, kann eine medikamentöse Behandlung das Verlangen nach übermäßigem Alkoholkonsum verringern und auch die Entzugserscheinungen kontrollieren. Dadurch fällt es Ihnen leichter, sich an das Rauchen zu gewöhnen.

Was tun, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben

nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben

1-Werfen Sie alle Zigaretten und Streichhölzer weg.

2-Bewahren Sie Feuerzeuge und Aschenbecher auf.

3-Reinigen Sie Ihre Kleidung, um den langanhaltenden Zigarettengeruch loszuwerden

4-Gehen Sie zum Zahnarzt und reinigen Sie Ihre Zähne! Beseitigen Sie Zigarettenflecken, indem Sie es reinigen. Beachten Sie, wie schön Ihre Zähne so aussehen, und versuchen Sie, dass sie so bleiben.

5-Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie für sich selbst oder jemand anderen kaufen möchten.

6-Berechnen Sie die Kosten anhand des Zigarettenschachtelpreises und legen Sie das Geld beiseite, um diese Geschenke zu kaufen.
7-Beschäftigen Sie sich intensiv an diesem großen Tag. Ins Kino gehen, Sport treiben; Machen Sie lange Spaziergänge oder fahren Sie Fahrrad.

8-Erinnern Sie Ihre Familie und Freunde daran, dass heute der Tag ist, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören. Bitten Sie sie, Ihnen bei den Schwierigkeiten zu helfen, die Sie in den ersten Wochen erleben werden.

9-Gönnen Sie sich eine Belohnung oder etwas Besonderes zum Feiern.

< stark>10 – Trinken Sie viel Wasser und Fruchtsaft. (Aber Vorsicht vor koffeinhaltigen Erfrischungsgetränken)

11-Vermeiden Sie Getränke, die Sie mit Rauchen assoziieren, wie Alkohol und Kaffee

12- >Wenn Sie keine Zigarette in der Hand haben, spielen Sie mit etwas wie einem Schlüsselbund, einem Rosenkranz oder einem Stift.

WENN SIE RAUCHEN MÖCHTEN:

Wenn Sie es schaffen, geduldig zu sein, werden Sie feststellen, dass es 5 Minuten dauert, wenn die Anfrage eintrifft. Es liegt an Ihnen, diese kurze Zeit zu überstehen:

• Snack mit Obst oder rohem Gemüse (wie Karotten, Salat, Gurken)
• Machen Sie 10 Mal tiefe Atemübungen.
• Machen Sie einfache Übungsbewegungen.
• Gehen Sie eine Dusche.
• Heißhunger nach dem Essen. Wann Wenn er ankommt, verweilen Sie nicht am Tisch, stehen Sie sofort auf und putzen Sie sich die Zähne.
• Wenn Sie mit etwas beschäftigt sind, das Sie so sehr zum Rauchen bringt, hören Sie für kurze Zeit mit dem auf, was Sie tun Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes. Während dieser Phasen übermäßigen Verlangens sollten Sie Hobbys nachgehen, die in der Vorbereitungsphase für das Aufgeben empfohlen werden.

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