Wir verspüren Angst in Situationen, in denen wir eine große Gefahr wahrnehmen und denken, dass wir dieser nicht gewachsen sind.
Es ist normal und notwendig, ein gewisses Maß an Angst zu haben. Auf diese Weise können wir Motivation für die Vorbereitung auf die Prüfung und den Wunsch nach Erfolg entwickeln.
Übermäßige Angst verursacht jedoch einige emotionale, physiologische, kognitive und Verhaltenssymptome. Infolgedessen kann es zu Ablenkung, Verständnisschwierigkeiten und Schwierigkeiten beim Erinnern und Ordnen von Informationen kommen. Man sollte nie vergessen, dass es nicht die Prüfung selbst ist, die Angst erzeugt, sondern unsere Gedanken über die Prüfung.
Was verursacht Prüfungsangst?
- Fokussierung auf das Ergebnis der Prüfung und nicht auf den Lernprozess und dies Negative Gedanken über die Prüfung haben
- Sie vertrauen Ihrem Wissen über die Prüfung nicht oder sind nicht in der Lage, Ihr Wissen in der Prüfung anzuwenden
- Angst davor haben, negativ bewertet zu werden
- Unrealistische Ziele setzen
- Negative Gedanken als Realität ansehen
Was sollen wir tun? ?
- Was wir tun können, ist nicht, das Ergebnis der Prüfung zu bestimmen, sondern unsere Lernzeit zu bewerten. Wir können entsprechende Vorkehrungen treffen (z. B. die Umsetzung eines Lernplans, Lernzeit- und Aufmerksamkeitsmanagement, Ess- und Schlafgewohnheiten).
- Wir sollten uns darüber im Klaren sein, dass keine Angst ewig anhält. Angst folgt einer Kurve, die nach oben und dann nach unten geht.
- Was passiert, wenn ich Angst habe? Wir müssen die Angstsymptome wie Verzweiflung, Unbehagen, Übelkeit, Mundtrockenheit und Schwitzen erkennen. Nachdem wir die körperlichen Symptome bemerkt haben, können wir uns mit Entspannungs- und Atemübungen entspannen und uns daran erinnern, dass wir die Kontrolle haben.
- In welchen Situationen, wenn mir welche Gedanken in den Sinn kommen, nimmt meine Angst zu? Wir müssen uns der negativen Gedanken bewusst sein, die uns vor, während und nach der Prüfung automatisch in den Sinn kommen. Wir müssen erkennen, dass dies keine realistischen Gedanken sind, und sie durch funktionelle Alternativgedanken ersetzen.
Negative automatische Gedanken und ihre realistischen Alternativen
-Das werde ich nicht die Prüfung bestehen können. / Ich sollte bei keiner Frage hängen bleiben.
+Es kann sein, dass es Fragen gibt, mit denen ich Schwierigkeiten haben werde. Wenn es eine Frage gibt, die ich nicht beantworten kann, fragen Sie mich später. Ich gehe zu Frage zwei über. Wenn ich Zeit habe, kann ich es noch einmal versuchen.
-Wenn ich abgelenkt/aufgeregt werde, ist meine Prüfung ruiniert.
+Ich kann abgelenkt und aufgeregt sein. Ich werde versuchen, meine Aufmerksamkeit so effizient wie möglich zu nutzen.
-Wenn ich die Prüfung nicht bestehe, werde ich in Ungnade fallen.
+Was bedeutet es, in Ungnade gefallen zu sein? bedeuten? Ich habe viele Eigenschaften, die mich wertvoll machen. In meinem Leben geht es nicht nur um ein Prüfungsergebnis.
-Wenn ich die Prüfung nicht bestehe, werde ich die Bemühungen meiner Familie verschwenden.
+Meine Familie wird es verlieren. Er gibt sein Bestes, und ich werde mein Bestes geben, um zu lernen.
-Egal was ich tue, ich werde es tun Ich bekomme nicht das gewünschte Ergebnis.
+Es liegt nicht in meiner Hand, das Ergebnis meiner Prüfung zu bestimmen, sondern für die Prüfung zu lernen. Wenn ich angemessen lerne, anstatt über das Prüfungsergebnis nachzudenken, erhöht sich meine Wahrscheinlichkeit, in der Prüfung das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Trotzdem, wenn Sie starke Angst haben, die Sie daran hindert Wenn Sie die Informationen, die Sie vor der Prüfung gelernt haben, nicht verwenden und dadurch Ihren Erfolg beeinträchtigen, versuchen Sie es mit dem Lernen. Wenn Sie die Prüfung ständig hinauszögern und sich weigern, mit Ihren Mitmenschen über die Prüfung zu sprechen, kann es sinnvoll sein, psychologische Hilfe von einem Experten in Anspruch zu nehmen.
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