Es gibt viele Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren. Die meisten davon machen uns jedoch hungrig und unzufrieden. Dies führt dazu, dass wir unseren Weg zur Gewichtsabnahme aufgeben. Hier sind 3 Schritte, mit denen Sie schnell Gewicht verlieren, indem Sie all dies verhindern:
*Reduzieren Sie Ihren Appetit deutlich
*Warten Sie nicht, bis Sie hungrig sind, um etwas zu essen
*Stoffwechsel verbessern gleichzeitig Ihre Gesundheit
Lassen Sie uns nun einen Blick auf den Inhalt dieser 3 Schritte werfen.
1. Reduzieren Sie Zucker und Stärke
Das Wichtigste ist, Zucker und Stärke in unserem Leben zu reduzieren. Wenn wir dies tun, sinkt unser Hungergefühl und wir nehmen viel weniger Kalorien zu uns. Und unser Körper beginnt, sich von Fett zu ernähren, anstatt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu verbrennen. Gleichzeitig werden bei geringer Kohlenhydrataufnahme überschüssiges Wasser und Salz aus den Nieren ausgeschieden und die Schwellung in unserem Körper, die wir Ödeme nennen, nimmt ab.
2. ESSEN SIE PROTEIN, FETT UND GEMÜSE
Jede unserer Mahlzeiten sollte eine Proteinquelle, eine Fettquelle und kohlenhydratarmes Gemüse enthalten. Durch eine solche Routine wird unsere Kohlenhydrataufnahme automatisch auf die empfohlenen Tagesmengen (durchschnittlich 50 Gramm) gebracht.
Studien zeigen, dass der Verzehr von Proteinen unseren Stoffwechsel um 80 bis 100 Kalorien steigert pro Tag. Darüber hinaus reduzieren proteinreiche Diäten Heißhungerattacken und Zwangsgedanken um 60 %, den Wunsch, spätabends zu naschen, um die Hälfte und ermöglichen es uns, 441 Kalorien weniger pro Tag zu uns zu nehmen. Darüber hinaus sind Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Tomaten, Rosenkohl, Kohl. Es wäre von Vorteil, Gemüse wie Mangold, Salat, Gurken, Pilze und Öle wie Olivenöl, Kokosöl und Avocado in unsere Ernährung aufzunehmen.
3. STEIGERN SIE IHRE KÖRPERLICHE AKTIVITÄT
4. Machen Sie einen optionalen freien Tag pro Woche
Achten Sie dabei darauf, gesunde Kohlenhydrate zu wählen, ohne es zu übertreiben.
5 . EIGENTLICH KONTROLLIEREN, STATT KALORIEN ZÄHLEN
Solange wir die Kohlenhydrate sehr niedrig halten und uns an Eiweiß, Fett und kohlenhydratarmes Gemüse halten, wir müssen nicht zählen ;)
Wenn wir all diese Dinge, die wir gesagt haben, in Tipps umwandeln;
* Haben Sie ein High- Proteinfrühstück.
*Achten Sie auf den täglichen Wasserkonsum
*Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Fruchtsäfte
*Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser
*Essen Sie lösliche Ballaststoffe
*Trinken Sie Kaffee / Tee (sofern keine Begleiterkrankungen vorliegen)
Ich bevorzuge grünen Tee aufgrund seiner stoffwechselbeschleunigenden Wirkung. Aber bevor ich es vergesse, möchte ich auch darauf hinweisen, dass grüner Tee eine blutdrucksenkende Wirkung hat. Wenn Sie ein Blutdruckproblem haben und Medikamente einnehmen, wäre es von Vorteil, diesen unter Kontrolle zu halten. Für diejenigen, die keine Probleme haben, empfehle ich maximal 3 Tassen pro Tag ;) )
*Essen Sie überwiegend unverarbeitete Lebensmittel
*Essen Sie langsam
*Schlafen Sie jede Nacht gut
*Wiegen Sie sich nicht jeden Tag!
*Verhungern Sie nicht
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