Die sozialen, politischen, wirtschaftlichen und psychologischen
Reflexionen der Covid-19-Pandemie, die Ende 2019 in Wuhan, China, ausbrach und die ganze Welt erfasste
, wurden zu einer Realität, die sich plötzlich beruhigte mitten in unserem Leben. Konzepte wie soziale
Distanz, Quarantäne, Hygiene, Masken haben schnell Einzug in unser Leben gehalten.
Wir mussten mit verschiedenen Ängsten, Ängsten und Stressgefühlen umgehen und tun dies auch weiterhin
.
Die Epidemie löst in uns allen die Angst aus, dass die Krankheit uns und unsere Angehörigen infiziert. In unserem Leben herrscht eine beispiellose Unsicherheit und wir fühlen uns unzulänglich, weil wir nicht genau wissen, was wir tun sollen. Die Kombination dieser beiden Zustände verstärkt einerseits die Angst und erschwert andererseits die Kontrolle der Angst. Von unseren Lieben getrennt zu sein,
unsere Unabhängigkeit zu verlieren, das Gefühl zu haben, die Kontrolle zu verlieren,
sich etwas von außen aufzwingen zu müssen und Unsicherheiten über die Gesundheit von uns selbst und denen um uns herum
wirken sich auf uns aus die psychische Gesundheit negativ.
Pandemie. Zu den häufigsten psychischen Beschwerden, insbesondere während der Quarantänezeit, gehören: Verwirrung, Konzentrationsschwäche, Wut, Schuldgefühle, Lethargie,
Gefühl der Erschöpfung und Schlaflosigkeit aufgrund von Angstzuständen. Auch in diesem Zeitraum ist eine Zunahme psychischer Störungen wie akuter Belastungsstörung, posttraumatischer Belastungsstörung, schwerer Depression, generalisierter Angststörung und Anpassungsstörung zu beobachten. Können wir schützen? unsere geistige Gesundheit, während all das vor sich geht? Natürlich.
Im Folgenden habe ich einige Methoden zusammengestellt, mit denen wir unsere psychische Gesundheit schützen können
.
Dinge, die Sie tun können, um Ihre Widerstandsfähigkeit während der Pandemie zu erhöhen:
• Nehmen Sie Pflege Ihres Körpers. Versuchen Sie, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, sich regelmäßig
zu bewegen, ausreichend zu schlafen, Alkohol und Drogen zu vermeiden.
• Vermeiden Sie
übermäßige Medienberichterstattung über COVID-19. Machen Sie eine Pause vom Ansehen, Lesen oder Anhören der Nachrichten.
Es kann beunruhigend sein, immer wieder Bilder der Krise zu hören und zu sehen.
Machen Sie andere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, um zu Ihrem normalen Leben zurückzukehren.
Arbeit.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und erinnern Sie sich
daran, dass intensive Emotionen vergehen.
• Vernetzen Sie sich mit anderen. Teilen Sie Ihre Bedenken und Ihre Gefühle einem Freund oder Familienmitglied mit. Pflegen Sie gesunde Beziehungen.
• Behalten Sie einen Sinn für Hoffnung und versuchen Sie es mit positivem Denken.
Die Bedeutung unseres Immunsystems hat während der Epidemie stark zugenommen. Regelmäßiger Schlaf
ist einer der wichtigen Faktoren, um unser Immunsystem stark zu halten. Die Regeln, die die notwendigen Voraussetzungen für einen guten
Schlaf schaffen, werden „Schlafhygiene“ genannt. Befolgen Sie diese Methoden
• Hören Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, elektronische Geräte zu benutzen.
• Tun Sie dies nicht Zwingen Sie sich, nachts im Bett zu bleiben, wenn Sie nicht einschlafen können
• Vernachlässigen Sie nicht das Tageslicht.
• Vermeiden Sie es, tagsüber zu schlafen.
• Treiben Sie regelmäßig Sport.
• Schaffen Sie eine ideale Schlafumgebung. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafplatz dunkel, ruhig und kühl ist
.
• Essen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen.
• Achten Sie auf Ihren Tee- und Kaffeekonsum.
Um zurechtzukommen mit Anspannung und Angst Methoden, die angewendet werden können:
Methoden, die darauf abzielen, die Stresssymptome
, die aufgrund der erlebten herausfordernden Zeit auftreten, zu verhindern oder zu reduzieren, sind entgegen der landläufigen Meinung loszuwerden einige negative
Emotionen (wie Angst, Traurigkeit, Wut). zielt nicht darauf ab; Es beginnt mit dem Versuch, diese negativen Emotionen zu erkennen und zu verstehen
. Zusätzlich zu körperlicher Aktivität und Ernährung, die bei der Stressbewältigung berücksichtigt werden sollten, werden verschiedene Entspannungstechniken evidenzbasiert
zur Bewältigung von traumatischem Stress empfohlen (WHO 2013).
1- Zwerchfellatmung: Mehrmals täglich durchgeführte Zwerchfellatmung und jeweils mindestens fünf volle
Atemzüge; der in den Körper aufgenommene Sauerstoff stärkt das Blut und die Zellen; es reinigt die verschmutzte Luft, die bei Stress in den Zellen eingeschlossen ist; Es wird berichtet, dass es bei
Problemen wie Asthma,
Schlaflosigkeit, niedrigem Energieniveau, hohem Blutdruck, Angstzuständen, Herzerkrankungen und Migräne hilfreich sein kann. Fleisch im Stressmanagement Es ist wichtig, diese Übungen, die sich als wirksam erwiesen haben, nicht mit Bezeichnungen wie „Atemtherapie“ zu verwechseln, die jeder wissenschaftlichen Grundlage entbehren. Es wird empfohlen, Entspannungsbewegungen auf einem bequemen Stuhl durchzuführen, nicht im Liegen, in einer Position, in der das Auge geöffnet ist und den Austrittspunkt der Tür sehen kann, falls vorhanden.
.
• Setzen Sie sich bequem oder legen Sie sich hin Legen Sie sich auf das Bett.
• Atmen Sie durch die Nase in vier Sekunden aus.
• Halten Sie die Luft, die Sie einatmen, zwei Sekunden lang an.
• Atmen Sie wieder durch die Nase aus, z acht Sekunden.
• Machen Sie eine kurze Pause und atmen Sie vier Sekunden lang wieder durch die Nase aus. Nehmen Sie es,
halten Sie es zwei Sekunden lang und geben Sie es zurück, indem Sie es über acht Sekunden verteilen.
• Versuchen Sie es weiter.
2- Erdung: Dies ist die
, die es Ihnen ermöglicht, die Gedanken zu kontrollieren, die Ihnen unbeabsichtigt in den Sinn kommen. In der Technik besteht das Ziel darin, durch unsere Sinne und Sinne ein Bewusstsein für unsere Umgebung und unseren Körper zu schaffen Bringen Sie es zurück in den gegenwärtigen Moment. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und halten Sie Hände und Füße frei.
• Beginnen Sie, langsam und tief zu atmen.
• Schauen Sie sich um und spüren Sie kein Unbehagen oder Stress.
Wiederholen Sie die Namen von die fünf Objekte in Ihrem Geist.
• Atmen Sie langsam und tief weiter.
• Hören Sie nun auf die Geräusche, die Sie um sich herum hören, und denken Sie an die fünf Geräusche, die Ihnen keine Beschwerden bereiten oder Ihnen keine Beschwerden bereiten Stress.
• Atmen Sie weiter langsam und tief.
• Versuchen Sie nun, auf Ihre Körperempfindungen zu achten und darauf, wie Sie sich fühlen
und auf die fünf Empfindungen, die Sie nicht hervorrufen Sie haben keine Beschwerden oder Stress<
• Atmen Sie langsam und tief.
3-Stufen-Muskelentspannung: Setzen Sie sich bequem, aber vermeiden Sie eine Position, die Sie zum Schlafen bringt. Verlangsamen Sie Ihre Atemfrequenz. Wenn Sie bereit sind, dehnen Sie Ihren ersten
Muskel. Dehnen Sie sich fünf Sekunden lang weiter und achten Sie darauf, jede Muskelgruppe zu dehnen, bis Sie die Spannung gut spüren (aber nicht schmerzlos
); Dann müssen Sie dieselbe Muskelgruppe entspannen und diese Entspannung
zehn Sekunden lang spüren. Wiederholen Sie dies zweimal für denselben Muskel. Du wirst. Versuchen Sie, den Unterschied zwischen angespannten und entspannten Muskeln zu spüren. Ballen Sie Ihre Faust, um zuerst Ihre rechte Hand und Ihren Unterarm zu strecken, halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt, lassen Sie los, lassen Sie los und spüren Sie diesen entspannten Zustand zehn Sekunden lang. Jetzt
Machen Sie mit der rechten Hand wieder auf die gleiche Weise eine Faust und spüren Sie die Spannung auch im Unterarm, halten Sie sie und lassen Sie sie wieder los. Um nun Ihren rechten Oberarm zu strecken, bringen Sie Ihren unteren Unterarm nahe an Ihre Schulter, sodass der Muskel freiliegt. Spüren Sie die Spannung fünf Sekunden lang und lösen Sie sie. Halten Sie den entspannten Zustand zehn Sekunden lang aufrecht. Wiederholen Sie Dehn- und Entspannungsübungen auf die gleiche Art und Weise. Dehnen und entspannen Sie weiterhin die folgenden Muskelgruppen:
• Linke Hand und unterer Unterarm
• Linker Oberarm
• Stirn (so weit wie möglich
anheben)
• Augen und Wangen (fest anspannen)
• Mund und Kinn (Mund weit öffnen wie beim Gähnen)
• Nacken (langsam und vorsichtig die Muskulatur hier anspannen. Wenn möglich
auflegen Ihr Gesicht und heben Sie Ihren Kopf, als würden Sie auf einen Punkt an der Decke schauen)
• Schultern (spannen Sie Ihre Muskeln an, während Sie Ihre Schultern näher an Ihre Ohren bringen)
• Zurück (Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten wenn Sie versuchen, sie zusammenzubringen)
• Brust und Bauch (Atmen Sie tief ein, sodass Brust und Bauch anschwellen)
• Hüften (spannen Sie die Muskeln in Ihren Hüften an)
• Rechter Oberschenkel
• Rechter Unterschenkel (Machen Sie dies langsam und vorsichtig, um Krämpfe zu vermeiden.
br /> Beugen Sie Ihr Bein, indem Sie Ihre Zehen zu sich strecken
)
• Rechter Fuß: (Strecken Sie Ihre Zehen am anderen Ende Weg)
• Linker Oberschenkel
• Linker Unterschenkel
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