Kann eine vegane Ernährung beim Abnehmen helfen?

Vegane Ernährung basiert vollständig auf Pflanzen, das heißt, sie enthält kein Fleisch, Eier oder Milchprodukte. Viele tierische Lebensmittel sind reich an Fett und Kalorien, daher kann der Verzicht auf sie manchen Menschen beim Abnehmen helfen.

In diesem Artikel werden wir uns mit dem Zusammenhang zwischen Veganismus und Gewichtsverlust befassen und angeben, welche Lebensmittel konsumiert werden können ob Risiken bestehen. Wir bieten auch einige Tipps für Menschen, die mit einer veganen Ernährung abnehmen möchten.

 

Studien haben ergeben, dass Menschen, die sich vegan ernähren, tendenziell einen niedrigeren Body-Mass-Index haben ( BMI). Dies könnte bedeuten, dass eine vegane Ernährung beim Abnehmen hilft oder dass eine Person, die sich vegan ernährt, eher andere fundierte Entscheidungen trifft.

Da jedoch eine Handvoll Studien die Auswirkungen einer veganen Ernährung direkt gemessen haben Wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion durchführen, denken Sie, dass eine vegane Ernährung einer Person beim Abnehmen helfen kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 verglich die Gewichtsabnahme über einen Zeitraum von 6 Monaten bei Personen, die eine vegane, vegetarische, halbvegetarische und Allesfresser-Diät befolgten. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die sich vegan ernährten, mehr Gewicht verloren als andere Gruppen. Sie reduzierten auch den Verzehr von gesättigten Fettsäuren.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2016 untersuchte 96 Studien zu veganer und vegetarischer Ernährung und kam zu dem Schluss, dass pflanzliche Ernährung im Vergleich zu wirbelloser Ernährung wirksamer zur Gewichtsreduktion war. Vegane und vegetarische Teilnehmer verzeichneten auch andere gesundheitliche Verbesserungen, wie z. B. einen niedrigeren Cholesterinspiegel und ein geringeres Krebsrisiko.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 legt nahe, dass eine vegetarische Ernährung, die reich an Pflanzenölen ist, den Stoffwechsel beschleunigen kann. Das bedeutet, dass Vegetarier und Veganer im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen können, was ihre Abnehmbemühungen effektiver macht.

Wie bei allen Abnehmplänen besteht eine der größten Sorgen darin, ob jemand dabei bleibt. Viele Menschen brechen ihre Diät nach ein paar Tagen oder Wochen ab, und einige nehmen das verlorene Gewicht wieder zu, weil sie nach der Diät wieder zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren.

Die Planung einer veganen Ernährung mag schwierig erscheinen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab jedoch, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen eine vegane Ernährung aufgeben, geringer ist als bei anderen Diäten. Die Studie ergab außerdem, dass Veganer, die sich nicht strikt an ihre Diät hielten, mehr Gewicht verloren als Allesfresser, die sich nicht strikt an andere Diäten zur Gewichtsabnahme hielten.

 

Ist Veganer Gesund ernähren?

Vegane Diäten eliminieren Lebensmittel mit hohem Fett-, Cholesterin-, Kalorien- und gesättigten Fettgehalt. Viele verarbeitete oder verpackte Lebensmittel enthalten tierische Produkte, daher hilft eine vegane Ernährung den Menschen, frische, gesunde Lebensmittel anstelle ungesunder Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Untersuchungen haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen im Zusammenhang mit vegetarischer und veganer Ernährung dokumentiert:

p>

• Niedrigere Krebsraten

• Reduziertes Risiko einer ischämischen Attacke

• Reduzierte Entzündungen

• Cholesterin liegt am unteren Grenzwert

• Niedriger Blutzucker

• Geringes Diabetes-Risiko

• Geringes Risiko für Katarakte

Vegane Ernährung kann jedoch auch gesundheitliche Probleme mit sich bringen . Tierische Produkte enthalten von Natur aus Vitamin B-12, daher muss eine Person, die sich vegan ernährt, auf andere Quellen zurückgreifen, wie zum Beispiel:

• Angereichertes Getreide

• Angereicherte Pflanzenmilch mit Soja, Mandeln und Hafer

• Fleischersatzpräparate

• Vitaminpräparate

  p>

• Nährhefe

Wenn sie mit diesen Nährstoffen nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen, verlieren sie Eisen, Vitamin C, Kalzium, Vitamin D, Protein und Omega-3-Fettsäuren können ihnen auch fehlen.

Beste vegane Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

Die folgenden Lebensmittel können Ernährungsstörungen vorbeugen und gleichzeitig dafür sorgen, dass Sie sich zufrieden fühlen Vegane Ernährung:

• Vegane Proteinquellen: Soja und Quinoa

• Vitaminreiche Soja- und Mandelmilch

• Omega – Nüsse und Samen, die reich an 3 Fettsäuren sind.

 

Tipps zum Abnehmen Gewicht bei veganer Ernährung >

Wie bei anderen Diäten liegt der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme als Veganer darin, weniger Kalorien durch Bewegung und tägliche Aktivitäten zu sich zu nehmen.

Um die Gewichtsabnahme zu maximieren und eine gute Gesundheit zu erhalten vegane Ernährung Um dies sicherzustellen, kann man Folgendes versuchen:

• Seien Sie vorsichtig mit Ölen und Gewürzen. Ein kalorienarmes Gemüse kann beim Kochen in Öl fettreich werden.

• Verlassen Sie sich weniger auf verarbeitete Lebensmittel. Käse und Fleischersatz sind verarbeitete Lebensmittel und enthalten tendenziell viele Kalorien und Natrium. Daher sollten die Menschen so viel frische, vollwertige Lebensmittel wie möglich essen.

• Essen Sie gesunde vegane Lebensmittel wie Avocados. Obwohl Avocados mehr Fett und Kalorien enthalten als einige andere Früchte, können sie Veganern helfen, länger satt zu bleiben und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

• Mehr körperliche Aktivität und Bewegung sind entscheidend für die Gesundheit , aber generell aktiver zu sein ist ein guter Anfang. Wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen, in der Mittagspause einen Spaziergang machen und abseits der Geschäfte parken, können Sie an einem anstrengenden Tag zusätzliche Schritte unternehmen.

• Ein aktives Hobby aufnehmen, Zum Beispiel; Gartenarbeit und Kochen können die körperliche Aktivität steigern und gleichzeitig dazu beitragen, neue vegane Lebensmittel zu entdecken.

• Über den Tag verteilt kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen. Der Verzehr großer Portionen in 2 oder 3 Portionen kann zu übermäßigem Essen und Blähungen führen. Der Verzehr von Snacks und kleineren Mahlzeiten kann den Stoffwechsel anregen und ein Sättigungsgefühl hervorrufen.

 

Hilft eine vegane Ernährung bei der Gewichtszunahme?

 

stark>

Jede Diät, die eine vegane Ernährung beinhaltet, kann zu einer Gewichtszunahme führen. Es ist möglich, Fleisch oder Milchprodukte durch kalorienreiche verarbeitete Lebensmittel zu ersetzen, die das Gewicht erhöhen können.

Es kann leicht sein, sich bei normalen Mahlzeiten stark auf vegane Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate wie Nudeln und Brot zu verlassen. Während Kohlenhydrate wichtig sind, ist es wichtig, sie durch Proteinquellen wie Bohnen, hausgemachte vegane Burger und Tofu-Rührei zu ersetzen.

Und da Veganismus immer beliebter wird, gibt es immer mehr Proteine, einschließlich Kuchen und Süßigkeiten , und Eis. Es gibt veganes Essen. Während es gut ist, jeweils eine Leckerei zu genießen, sollte eine Person, die sich vegan ernährt, vorsichtig sein, denn nur weil etwas Veganes ist, heißt das nicht, dass es gesund ist.

_{Lesen: 0}