Die Grundelemente der Gewichtsabnahme bestehen aus Dingen, die für Sie immer nützlich sind und auf die Sie zurückgreifen können, wenn Sie Schwierigkeiten beim Abnehmen haben
. Wenn Sie abnehmen möchten und
noch nicht mit einer Diät begonnen haben, ist es jetzt an der Zeit!
Schritt 1: Versuchen Sie, jeden Morgen spazieren zu gehen
WOCHE 1: Bestimmen Sie Ihre Gehroute und versuchen Sie, diese zu steigern Ihre Geschwindigkeit jeden Tag. Verbessern Sie Ihren Gang, indem Sie eine Woche lang jeden Tag spazieren gehen. Stellen Sie am Ende einer Woche sicher, dass Ihr Spaziergang
schnell und länger als 10 Minuten ist.
Nach der ersten Woche sollten Sie mit dem Laufen beginnen.
WOCHE 2:
Erste 3 Tage: 1 Minute Joggen, 2 Minuten Spaziergang. 10-15 Wiederholungen
Letzte 3 Tage: 2 Minuten Laufen, 2 Minuten Gehen. 10-15 Wiederholungen
7. Tag: Ruhetag
3. WOCHE:
Erste 3 Tage: 3 Minuten Laufen, 2 Minuten Gehen. 10 Wiederholungen
Letzte 3 Tage: 3 Minuten Laufen, 1 Minute Gehen. 10 Wiederholungen
7. Tag: Ruhetag
4. WOCHE:
Erste 3 Tage: 3 Minuten Laufen, 1 Minute Gehen. 15 Wiederholungen
Letzte 3 Tage: 4 Minuten Laufen, 1 Minute Gehen. 10 Wiederholungen
7. Tag: Ruhetag
5. WOCHE:
5 Minuten Laufen, 1 Minute Gehen. 7-8 Wiederholungen
Nach 5 Wochen können Sie Ihr eigenes Programm erstellen. Sie können Ihren Spaziergang entweder mit zunehmenden Wiederholungen oder im gleichen Tempo fortsetzen.
Andere Übungen
Konzentrieren Sie sich neben dem Gehen auf Kniebeugen und Bauchmuskelübungen mit täglich zunehmenden Wiederholungen, um Ihre Muskeln zu stärken .
Du kannst geben. Vervollständigen Sie Ihre Kräftigungsübung, indem Sie täglich 20 bis 30 Ausfallschritte und 40 Trizeps-Dips für jedes Bein machen.
Da beim Gehen genügend Kalorien verbrannt werden, müssen Sie nicht mehr trainieren. In Ihrer Freizeit können Sie schwimmen gehen oder Fahrrad fahren.
Schritt 2: Organisieren Sie Ihre Ernährung
Denken Sie daran, wie wohltuend gesunde Lebensmittel für Sie und Ihren Körper sind!
Obst und Gemüse sind wichtige, gesunde und kalorienarme Lebensmittel. Da sie vielfältig sind, sind sie nicht langweilig. Sie sollten täglich 3-4 Portionen Obst und 5-6 Portionen Gemüse verzehren. Beispielsweise
600 Gramm Erdbeeren (4 Portionen) haben nur 200 Kalorien. Sie werden sowohl Ihre Naschkatzen befriedigen als auch sich gesund und kalorienarm ernähren.
Gemüse ist wohltuender als Obst. Ist. Verzehren Sie deshalb zu den Hauptmahlzeiten Gemüse, um Ihren Energie- und Proteinbedarf
zu decken, und verwenden Sie Obst als Snack. Sie können alle Gemüsesorten außer Kartoffeln verzehren
. Sie können Ihr Sättigungsgefühl steigern, indem Sie Gemüsesuppen zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.
Wenn Sie nicht jeden Tag Haferflocken essen können, nehmen Sie sie mindestens drei Tage pro Woche zum Frühstück zu sich. In Kombination mit Joghurt und Obst erhalten Sie eine ausgewogene und sättigende Mahlzeit. Wer an anderen Tagen keinen leichten Käse zum Frühstück zu sich nehmen möchte, greift lieber zu Quark oder Eiern. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel steigern möchten
vergessen Sie nicht, zu frühstücken!
Eine ausreichende Proteinzufuhr ist wichtig, um fit auszusehen. Verzehren Sie mindestens 1 Mahlzeit Fleisch, Huhn oder Fisch
pro Tag. Wählen Sie mageres Fleisch und fügen Sie Fleischgerichten kein Fett hinzu. Essen Sie 4-6 Mahlzeiten am Tag. Haben Sie keine Angst, draußen vor Leuten zu essen. Sie können möglicherweise nicht erkennen, wie gesund Sie sich ernähren und welche Veränderungen sich bei Ihnen ergeben. Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihr Ziel! Eines der Schlüsselelemente beim Abnehmen ist der Glaube an sich selbst.
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