Eines der interessantesten Themen für viele Frauen, die gerade erst erfahren haben, dass sie schwanger sind, ist die Frage, wie ihre Ernährung aussehen sollte.
Tatsächlich sind all diese Bedenken oft unnötig. Denn Übelkeit und Erbrechen und Appetitlosigkeitsprobleme können eine Gewichtszunahme in den ersten Monaten auf natürliche Weise verhindern.
Manchmal werden Patienten verschiedene Diäten verabreicht und zu bestimmten Ernährungsprogrammen gezwungen. Mit Ausnahme einiger Sonderfälle in der Schwangerschaft haben diese Ansätze keine wissenschaftliche Gültigkeit. Das ist der Fall Es ist kein akzeptabler Ansatz, Frauen zu verängstigen und sie zum Verzehr von Lebensmitteln zu zwingen, die sie nicht mögen oder nicht vertragen. Solche Diäten können nur individuell von erfahrenen Ernährungsberatern unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten und gemäß den Empfehlungen des Arztes zusammengestellt werden.
Es sollte jedoch auch nicht vergessen werden, dass das Wachstum, die Gesundheit, die geistige, körperliche und geistige Entwicklung des Babys proportional zur Gesundheit der Mutter und zu einer ausgewogenen Ernährung sind. Dies sind die wichtigsten Faktoren. Denn das Baby wächst und ernährt sich durch Auswahl und Einnahme was es aus den Nahrungsreserven der Mutter benötigt und was es während der Schwangerschaft zu sich nimmt. Es ist auch eine Garantie dafür, dass das Baby, das zur Welt kommt, gesund sein wird.
Während einer normalen Schwangerschaft reicht es aus, wenn die Mutter etwa 10- 12 kg, um das, was sie zusätzlich zu ihrem eigenen Bedarf zu sich nimmt, auf das Baby zu übertragen. Um diese Steigerung zu erreichen, sollte eine schwangere Frau im Vergleich zur Zeit vor der Schwangerschaft zusätzlich 20 g pro Tag zu sich nehmen. Er/sie muss Protein, 15–20 mg Eisen, 500 mg Kalzium und durchschnittlich 300 Kalorien Energie zu sich nehmen.
Werfen wir einen Blick auf die Nährstoffe, die während der Schwangerschaft häufig zu sich genommen werden sollten.
KALZIUM
Calcium benötigt Ihr Baby ab der 8. Schwangerschaftswoche. Es ist ein Mineralstoff, der für den Aufbau von Knochen und Zähnen notwendig ist, die sich von Anfang an zu bilden beginnen.
Während der Schwangerschaft benötigen Sie die doppelte Menge an Kalzium, die Sie normalerweise benötigen. Denn während der Schwangerschaft kommt es zu einem ständigen Kalziumverlust aus Zähnen und Knochen. Kalziumreiche Lebensmittel sind Käse, Milch, Joghurt und grünes Blattgemüse.
Brucello verlangt, dass der Käse und die Milch, die Sie zu sich nehmen, hygienisch und gut pasteurisiert sind Um vor Typhus-ähnlichen Erkrankungen geschützt zu sein. Seien Sie vorsichtig.
PROTEIN
Um den steigenden Proteinbedarf während der Schwangerschaft zu decken, konsumieren Sie Lebensmittel wie rotes und weißes Fleisch, Milch und Milchprodukte Lebensmittel, Eier, Fisch, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kidneybohnen usw.). Zu empfehlen sind proteinreiche Lebensmittel.
Proteine werden in tierische und pflanzliche Proteine unterteilt. Pflanzliche und tierische Proteine sollten zu gleichen Teilen verzehrt werden Es wird empfohlen, in tierischen Lebensmitteln möglichst viel Fett zu sich zu nehmen und fettfreies Fleisch zu sich zu nehmen. Darüber hinaus enthält Fisch neben Eiweiß auch andere Stoffe. Auch Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind Stoffe, die sich positiv auswirken auf die Intelligenzentwicklung des Babys. Der verzehrte Fisch sollte frisch und gut gekocht sein.
EISEN
Während der Schwangerschaft ist er reich an Eisen, das blutbildend wirkt. Es ist wichtig Lebensmittel zu sich zu nehmen und Eisenmedikamente mit Folsäure einzunehmen, insbesondere nach 4–4,5 Monaten. Denn insbesondere nach diesen Monaten kann es aufgrund von Eisenmangel zu Anämie kommen.
Menschen mit extremer Anämie sollten Bluttabletten (Eisentabletten) einnehmen kann auch in den frühen Stadien der Schwangerschaft begonnen werden. In diesem Fall kann der Beginn der Behandlung jedoch um einige Wochen verschoben werden, da es zu einer Zunahme von Übelkeit, Erbrechen und Magenbeschwerden kommen kann, die in den ersten Monaten häufig auftreten.
Eisenmangel kann bei schwangeren Frauen zu Schwäche, Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Schlafstörungen und Herzklopfen führen. Er kann zwar zu Beschwerden führen, ebnet aber auch den Weg für schwangerschaftsbedingte Komplikationen wie Frühgeburten oder Versagen des Kindes Im Mutterleib kann es zu Totgeburten und Fehlgeburten kommen. Vitamin-C-reiches Obst und Gemüse steigert außerdem die Eisenaufnahme aus dem Darm.
Eisentabletten, mit denen in der Regel nach dem 4. Monat begonnen wird, sollten unbedingt eingenommen werden. Es sollte nicht mit Milch getrunken werden. Denn Milch verringert die Aufnahme von Eisen und macht es wirkungslos.
Die Dosis der verabreichten Eisenpille wird vom Arzt individuell angepasst. Ein stark erniedrigter Blutdruck der Person kann dazu führen, dass die Dosis des Eisens ansteigt Blutmedikamente erhöht werden. Oder, zum Beispiel, bei Zwillingsschwangerschaften, die des Körpers Da der Eisenbedarf steigt, kann die Dosis erhöht werden. Manche Menschen können während der Schwangerschaft aufgrund von Magenbeschwerden keine Eisentabletten einnehmen. Bei diesen Menschen können trinkbare (flüssige) Eisenlösungen verwendet werden. Manchmal kann es zu einer Eisenbelastung kommen In sehr fortgeschrittenen Fällen kann eine Transfusion von Blut oder Erythrozyten (roten Blutkörperchen) erforderlich sein.
Wenn der Hämatokrit- und Hämoglobinspiegel einer Person trotz intensiver Eisenbehandlungen niedrig bleibt, liegt eine andere Anämie als Eisen vor Mangelanämie oder intestinale Malabsorptionsstörungen (Malabsorptionssyndrome). ) sollte angestrebt werden Mikroorganismen und viele biochemische Prozesse in unserem Stoffwechsel.
Der Vitamin-C-Bedarf während der Schwangerschaft hängt vom Stoffwechsel ab. Bei schwangeren Frauen, die regelmäßig essen, wird die Einnahme von Vitamin C in Pillenform jedoch nicht empfohlen. Es kommt in vielen frischen Früchten vor und Gemüse. Da es nicht im Körper gespeichert wird, sollte täglich eine bestimmte Menge eingenommen werden.
Der größte Teil des Vitamin C geht in Lebensmitteln verloren, die über einen längeren Zeitraum gelagert und gekocht werden. Sie sollten die Lebensmittel dann verzehren Sie sind frisch und essen gut gewaschenes Gemüse roh oder leicht gekocht. Auch schwangere Frauen sollten es nicht über einen längeren Zeitraum essen. Auch gealterte, nicht natürliche, konservierte und ähnliche Lebensmittel werden nicht empfohlen.
FOLIC SÄURE
Für die Entwicklung des zentralen Nervensystems des Babys wird „Vitamin B9“, also Folsäure, besonders ab den ersten Schwangerschaftswochen benötigt. Die Einnahme ist sehr wichtig. Das sollte es auch sollte jeden Tag eingenommen werden, da es nicht im Körper gespeichert wird und während der Schwangerschaft mehr als normal benötigt wird. Frisches grünes Gemüse ist eine Quelle für Folsäure, aber langes Kochen und lange haltbare Lebensmittel reduzieren die Menge. Die häufigsten Lebensmittel sind Folsäure Spinat, Erdnüsse, Haselnüsse. Es ist in Blumenkohl und Vollkornbrot erhältlich.
Da natürliche Lebensmittel den Folsäuremangel schwangerer Frauen nicht vollständig ausgleichen können, wäre eine äußerliche Einnahme als Tablette ab den ersten Wochen sinnvoll der Schwangerschaft.
Es wurde gezeigt, dass einige Anomalien (Hydrozephalus, Spina bifida, Anenzephalie), die unter dem Namen „Neuralrohrdefekte“ zusammengefasst werden, bei Säuglingen aufgrund eines Folsäuremangels bei schwangeren Frauen auftreten können. Es wurde auch beobachtet, dass Präeklampsie (Schwangerschaftsvergiftung) auftritt ) entwickelt sich bei diesen schwangeren Frauen häufiger.
Zuvor sollten Frauen, bei denen ein Folsäuremangel diagnostiziert wurde oder die ein Kind mit einer Neuralrohrdefektanomalie zur Welt gebracht haben, mindestens 3 Monate vor dem Geburtstermin mit der Einnahme von Folsäure beginnen beabsichtigen, schwanger zu werden.
FASERIGE LEBENSMITTEL(Ballaststoffhaltige Lebensmittel)
Täglich Ballaststoffhaltige Lebensmittel, die einen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen sollten, sind sehr nützlich bei der Vorbeugung von Verstopfung und Darmfaulheit, die während der Schwangerschaft häufig auftritt. Generell sind alle Gemüsesorten reich an Ballaststoffen. Davon kann man jeden Tag reichlich essen. Auch Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe, einige andere Lebensmittel werden jedoch aus dem Darm aufgenommen. Es sollte nicht übermäßig verzehrt werden da es die Absorption verringert.
Ballaststoffhaltige Lebensmittel kommen am häufigsten in Vollkornbrot, Haferflocken, Kidneybohnen, Vollkornnudeln, Aprikosen, Rosinen, Erbsen, Lauch, braunem Reis, Himbeeren und Nüssen vor.
FLÜSSIGKEIT WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT
Viel Wasser und Flüssigkeiten während der Schwangerschaft zu trinken ist äußerst vorteilhaft für Sie und Ihre Schwangerschaft.
Insbesondere der Konsum von viel Wasser kann eine Harnwegsinfektion, Oligohydramnion (Fruchtwasser des Babys), verursachen ist geringer als normal), kann in vielen Fällen schützend oder therapeutisch wirken, beispielsweise bei vorzeitigen Wehen, Infektionen der Atemwege, Verstopfung, Durchfall.
Erfrischungsgetränke und Fruchtsäfte werden während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Tee; Er kann offen getrunken werden, 2 Tassen pro Tag. Da Kaffee Koffein enthält, darf er nicht mehr als 1 Tasse pro Tag getrunken werden.
Kräutertees wie Minze, Zitrone, Salbei, Linde, Hagebutte und Kamille Völlig natürlich und ohne Zusatzstoffe, kann auch während der Schwangerschaft getrunken werden. Allerdings gibt es einige Bedenken gegenüber dem Trinken von „Zimt und Salbei“. Daher wird der Konsum dieses Kräutertees während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
Bei Alkohol Wird während der Schwangerschaft angewendet, wird es als „fetales Alkoholsyndrom“ beim Baby definiert und führt zu geistiger Behinderung und einigen strukturellen Anomalien. Es ist definitiv schädlich, da es Probleme verursacht, die sich manifestieren.
Beschränken Sie den unnötigen Kalorienverbrauch während der Schwangerschaft. k ist notwendig. Es darf nicht vergessen werden, dass es nicht auf die Fettbindung des Bauches der Mutter ankommt, sondern auf die gesunde und angemessene Entwicklung des Babys im Inneren. Daher ist es notwendig, zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke zu vermeiden, denen es an essentiellen Nährstoffen mangelt, wie z Kuchen, Kekse, Marmeladen und Erfrischungsgetränke so viel wie möglich. Auch gekochte Lebensmittel anstelle von fetthaltigen frittierten Lebensmitteln sollten bevorzugt werden.
Es ist auch angebracht, übermäßigen Salzkonsum zu vermeiden. Insbesondere in den letzten Monaten übermäßiger Salzkonsum kann Ödeme im Körper verstärken, der Blutdruck kann ansteigen und Sie fühlen sich möglicherweise unwohler.
Welche Nahrungsquellen sind für welchen Zweck nützlich?
Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte: Sie sind verantwortlich für die Entwicklung von Gehirn, Muskeln, Knochen und Zähne sowie Blutproduktion. Sie decken den Bedarf an Eiweiß und Eisen.
Milch und Milchprodukte; Sie sind für die Entwicklung und das Wachstum von Knochen und Zähnen verantwortlich. Sie sind eine Protein- und Kalziumquelle.
Gemüse und Obst: Sie liefern Vitamine und Mineralien für Wachstum und Entwicklung.
Getreide: Sie sind wichtig für Wachstum und Entwicklung, da sie Kalorien und Vitamine der B-Gruppe enthalten.
Fett und Zucker: Sie enthalten nur Energie und Schließen Sie die Energielücke.
Wir müssen diese Lebensmittelgruppen während der Schwangerschaft mit der gleichen Sorgfalt konsumieren, die wir in einer angemessenen und ausgewogenen Ernährung sorgfältig konsumieren müssen, damit wir die richtigen Essgewohnheiten für ein gesundes Leben entwickeln können.< br /> „Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt für eine Diät“
Alter, Größe und Die Schwangerschaft sollte mit einem Gewicht begonnen werden, das unserem Aktivitätsstatus entspricht. Es ist nicht richtig, bei einer übergewichtigen schwangeren Frau während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren. Es ist notwendig, ihr Gewicht zu halten und die Kalorienzufuhr nicht einzuschränken, insbesondere nach dem vierten Monat. Verhinderung einer übermäßigen Aufnahme kalorienreicher Lebensmittel in der Ernährung, aber essentieller Nährstoffe, die für die Schwangerschaft erforderlich sind. Es ist wichtig, den Bedarf durch Einnahme des Notwendigen zu decken Elemente.
Für schwangere Frauen, die sich in der Pubertät befinden oder aufgrund ihres Lebensstils sehr aktiv sind, muss darauf geachtet werden, das Gewicht zu halten und zusätzlich den steigenden Bedarf während der Schwangerschaft zu decken.
Dies ist sehr wichtig Verfolgen Sie das Gewicht während der Schwangerschaft. Es liegt bei 0. Eine Gewichtszunahme von 5–1 kg ist angemessen, in den folgenden Monaten durchschnittlich 1,5–2,0 kg.
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