Wenn Sie mit Bedacht wählen, sind Snacks auf Ihrer Seite und verhindern eine Gewichtszunahme. Achten Sie, wie auch bei anderen Nahrungsmitteln, auf Abwechslung und Ausgewogenheit und übertreiben Sie es nicht, wenn Sie die Lebensmittel auswählen, die Sie als Snack zu sich nehmen. Diese Tipps werden unsere Essenspausen bereichern und angenehm machen...
1. Passen Sie Ihre Snacks den ganzen Tag über an Ihre eigenen Ernährungsbedürfnisse an!
Erstellen Sie Snacks aus den Lebensmittelgruppen Ihrer eigenen Ernährungspyramide, statt im Übermaß. Sie können Ihren Snacks ganz einfach Obst, Gemüse, Milch, Joghurt (einfach oder fruchtig), Müsli (insbesondere Frühstücks- und Obstflocken), kleine Toasts oder Sandwiches hinzufügen...
2. Abwechslung!
Um Ihre Ernährung nahrhafter und angenehmer zu gestalten, wählen Sie Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe, anstatt nur einseitig zu naschen. Sie können nicht-traditionelle Geschmacksrichtungen wählen, zum Beispiel Proben aus verschiedenen Kulturen; Wie chinesische Eierfrikadellen und mexikanische Bohnen im Blätterteig...
3. Naschen Sie nur, wenn Sie hungrig sind!
Kontrollieren Sie Ihren Snackdrang, wenn Sie sich schlecht, gelangweilt oder gestresst fühlen, und werden Sie dieses Gefühl los! Lenken Sie in diesen Momenten Ihre Aufmerksamkeit in eine andere Richtung oder verändern Sie die Umgebung... Gehen Sie zum Beispiel spazieren oder plaudern Sie eine Weile mit einem Freund...
4. Bewusst naschen!
Vermeiden Sie unbewusstes oder unbewusstes Naschen. Machen Sie keine Snacks vor dem Fernseher oder Computer, während Sie etwas lesen, also als Nebenjob... Erledigen Sie einen Job; Konzentrieren Sie sich entweder einfach auf das, was Sie interessiert, oder nehmen Sie einfach einen Snack zu sich...
5. Ersetzen Sie Hauptmahlzeiten nicht durch Snacks!
Verwenden Sie es niemals anstelle einer Hauptmahlzeit... Nehmen Sie vollständige Mahlzeiten zu sich und treffen Sie eine gesunde Ernährung. Das Naschen zwei Stunden nach oder nach der Hauptmahlzeit hat keinen Einfluss auf Ihren Appetit und verhindert auch, dass Sie bei der Hauptmahlzeit zu viel Energie bekommen...
6. Achten Sie auf die Menge und Energie der Snacks!
Achten Sie darauf, dass die Portionen nicht voll wie Hauptmahlzeiten sind, sondern eher wie eine dritte oder viertel Portion. Es ist von Vorteil, wenn es energiearmes Gemüse und Obst anstelle von kalorienreichen Lebensmitteln enthält ... Besonders Personen, die am Schreibtisch arbeiten Sie sollten sehr vorsichtig sein, so viel wie möglich konsumieren oder bei übermäßigem Konsum die körperliche Aktivität steigern...
7. Achten Sie auf den Fettgehalt!
Auf den Fettgehalt von Snacks sollte geachtet und das Lesen der Etiketten angewöhnt werden... Fettarme Lebensmittel sollten gewählt werden...
8. Fettreiche, zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke an der Spitze der Ernährungspyramide sollten gemieden werden!
Diese Lebensmittel können Sie auch verzehren, allerdings sollten die Portionen sehr klein sein, dafür aber Fleisch, Gemüse-Obst, Milch und Fleisch aus den 4 Lebensmittelgruppen, die wir kennen. Wählen Sie immer lieber Lebensmittel aus Getreidegruppen...
9. Machen Sie einen Plan!
Wenn Sie zu Hause, bei der Arbeit oder wo auch immer Sie einen Snack zu sich nehmen möchten, halten Sie köstliche, nahrhafte und verzehrfertige Lebensmittel bereit. So nehmen Sie nicht zu viele Kalorien aus Automaten, Fast-Food-Restaurants und Buffets zu sich...
10. Kaufen Sie klug ein und entscheiden Sie sich für ein aktives Leben!
Achten Sie immer auf Ihre körperliche Aktivität, seien Sie aktiv... Kaufen Sie beim Einkaufen auf gesunde Lebensmittel ein, die für Arbeit und Zuhause geeignet sind und alle Lebensmittelgruppen umfassen..< /p >
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