Was verursacht Stress in unserem Körper?

Cortisol, das wir als Stresshormon kennen, wird den ganzen Tag über in ausgewogener Weise von den Nebennieren ausgeschüttet. Aufgrund der Auswirkungen der Situationen, in denen wir leben, beginnt jedoch eine übermäßige Ausschüttung des Hormons Cortisol. Wenn diese Situation für den Körper gefährlich wird, schützt er sich und veranlasst ihn zu einer Kampf-Flucht-Reaktion. Allerdings erhöht sich die Herzfrequenz im Körper, der Blutdruck beginnt zu steigen, unser Blutzucker beginnt zu schwanken, unser Immunsystem wird geschwächt und führt zu einer Störung des Stoffwechsels unseres Körpers und wir beginnen, uns müde und träge zu fühlen. Wie wirkt sich das alles auf unseren Gewichtsverlust aus?

WARUM VERHINDERT STRESS DAS GEWICHTSVERLIEREN?

Wenn wir gestresst sind, ist das Gleichgewicht der von uns ausgeschütteten Hormone gestört Gehirn und Nebennieren beginnen sich zu verändern. Während Cortisol, Adrenalin und Schilddrüsenhormone ansteigen, beginnen die Hormone Dopamin und Serotonin zu sinken.

Darüber hinaus erhöht das Hormon Cortisol unseren Blutzucker, indem es den Glukosestoffwechsel beeinflusst. Wenn wir gestresst sind, kann aus dieser Situation unser ständiger Wunsch entstehen, etwas zu essen.

Mit der Ausschüttung von Hormonen immer weniger;

• Unser Schlafrhythmus beginnt sich verschlechtern. Nachts beginnt das Hormon Melatonin abzunehmen und das Hormon Cortisol zuzunehmen. Der einfachste und praktischste Weg, diese Situation nachts in den Griff zu bekommen, besteht darin, mit einer kohlenhydratreichen Diät zu beginnen und Fett um die Taille herum zu verursachen. Es kann sein, dass wir mehr essen, als wir brauchen.

• Durch die Reaktion unseres Körpers auf Stress kann es zu Verstopfung kommen. Dies kann sich auf unsere Darmgesundheit und die Nahrungsverdauung auswirken, unseren Stoffwechsel stören und zu einer Unterbrechung der Gewichtsabnahme führen.

• Heutzutage versuchen viele Menschen, mit Stress umzugehen. Aus den oben genannten Gründen beginnt sich diese Situation in eine Situation zu verwandeln, die sich auf unsere täglichen Routinen, Schlafmuster, unser Verdauungssystem, unseren Stoffwechsel, unseren Gewichtsverlust oder unsere Gewichtszunahme auswirkt.

Darüber hinaus schützt sich der Körper, indem er den Gewichtsverlust stoppen kann.

Welche Lebensmittel sind in einem solchen Fall also gut oder besser? Löst es schnell aus?

WIE SOLLTEN WIR BEI STRESS ERNÄHRUNG SOLLTEN?

Welche Lebensmittel sind gut gegen Stress

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Kaliumquellen gehören zu den Lebensmitteln, die Stress reduzieren, indem sie den Blutdruck ausgleichen.

• Verzehr von Avocado, die reich an ist Kalium zum Frühstück hilft, Stress im Laufe des Tages abzubauen. Es hilft.

• Banane, die auch eine Kaliumquelle ist, ermöglicht es uns, uns zu beruhigen und glücklich zu sein, indem sie Sekretion abgibt das Hormon Serotonin.

• Kalziumhaltige Lebensmittel gehören mit ihren beruhigenden Eigenschaften zu den Lebensmitteln, die Stress reduzieren, indem sie die Ausschüttung der Hormone Tryptophan und Melatonin auslösen. Wenn Sie beispielsweise stressbedingte Schlafprobleme haben, hilft Ihnen der Verzehr von Milch und Milchprodukten vor dem Zubettgehen dabei, leichter einzuschlafen und mit Stress umzugehen.

• Lebensmittel mit hoher Konzentration Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, Stress vorzubeugen, indem sie den Cortisol- und Adrenalinspiegel ausgleichen. Es hilft. Sie können auf den Verzehr von Fisch zweimal pro Woche achten, sowohl zum Stressabbau als auch für Ihre Gesundheit. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Cerealien brauchen länger für die Verdauung, sodass das Hormon Serotonin länger ausgeschüttet wird.

• Die Vitamine B und E kämpfen Antioxidantien im Körper und hilft, Stress abzubauen. Haselnuss, Mandel und Blaubeere wirken gut gegen Stress, da sie reich an B- und E-Vitaminen sind. Tagsüber können Sie 1 Handvoll rohe Mandeln, rohe Haselnüsse und Blaubeeren in Ihren Snacks verzehren. Zu den Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, gehören Spinat, Kohl, Brokkoli, dunkelgrünes Blattgemüse und Kürbiskerne.

• Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, gehören zu den Lebensmitteln, die Stress reduzieren, indem sie das Nervensystem unterstützen entspannen. Zu den Lebensmitteln, die reich an B-Vitaminen sind, gehören Vollkornbrot, Haferflocken und Bulgur. Hafer regt die Ausschüttung von Serotonin und Melatonin an, sodass Sie leichter einschlafen und sich glücklich fühlen.

• Dunkle Schokolade regt die Ausschüttung der Hormone Serotonin und Endorphin an, macht glücklich und hilft, Stress abzubauen

• L- Theanin trägt zur Stressreduzierung bei, indem es den Cortisolspiegel senkt. Es hilft bei der Reduzierung von Stress, sowohl durch den Antioxidantiengehalt von grünem Tee als auch durch den Aminosäuregehalt namens L-Theanin. Das Trinken von 2 Tassen grünem Tee pro Tag hilft, Stress abzubauen und Ihr Immunsystem zu stärken.

• Vitamin C hilft, Stress abzubauen, indem es den Cortisolspiegel senkt. Zu den Lebensmitteln mit hohem Vitamin-C-Gehalt gehören grüne Paprika, Ananas und Blaubeeren.

• Kräutertees wie Zitronenmelisse, Kamille, Lavendel helfen Ihnen zu entspannen und Stress abzubauen

Ob wir sind gestresst Wir sollten Lebensmittel meiden

• Da hoher Koffeinkonsum das Hormon Cortisol erhöht, gehört es zu den Lebensmitteln, die Stress auslösen

• Zuckerhaltige Lebensmittel Da sie den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen, steigt Cortisol. In diesem Fall löst es Stress aus. Auch hier sollte unter den Lebensmitteln, die den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen, auf den Verzehr von Lebensmitteln wie Weißmehl, kohlensäurehaltigen Getränken und Fruchtsäften geachtet werden.

• Lebensmittel, die Transfette enthalten, wie z Frittierte Lebensmittel, Fast Food und verarbeitete Lebensmittel verursachen Entzündungen im Körper. Das verursacht Stress.

• Alkoholkonsum kann zu gesundheitlichen Problemen wie Schlafstörungen, Stress und Kopfschmerzen führen.

• Künstliche Süßstoffe und enthaltende Produkte Zu den stresssteigernden Lebensmitteln zählen beispielsweise zuckerfreie Cola, Energydrinks oder kohlensäurehaltige Getränke.

• Salzkonsum und salzreiche Lebensmittel erhöhen den Blutdruck, erhöhen die Herzfrequenz, und Stress auslösen.

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METHODEN DER KOMMUNIKATION MIT STRESS

• Spaziergänge im Freien und Sport machen Sie fit und glücklich, indem Sie das Endorphinhormon auslösen.

• Für einen gesunden Schlaf schlafen Sie zwischen 22.00 und 02.00 Uhr, wenn die Das Hormon Melatonin wird am stärksten ausgeschüttet und das Hormon Cortisol es verhindert den Anstieg des Stresshormons. Langes Schlafen löst einen Anstieg des Cortisol-Hormons aus, während das Melatonin-Hormon abnimmt, und wir ernähren uns kohlenhydratreich, um uns nachts glücklich zu fühlen. In diesem Fall löst es Fett um die Taille aus. Es hat viele Vorteile, wie zum Beispiel den Schutz vor der Haut, regeneriert Ihre Haut und trainiert Ihren Darm. Dies unterstützt Sie dabei, sowohl geistig als auch körperlich gesund zu sein. Untersuchungen zeigen, dass sich ein unzureichender Wasserkonsum negativ auf den Geist auswirkt und zu einem Anstieg Ihres Angstniveaus führt.

• Meditation, Yoga und Atemübungen helfen Ihnen, sich zu beruhigen, zu entspannen und mit Stress umzugehen Reduzieren Sie die Geräusche in Ihrem Kopf. Es ist eine effektive Methode.

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