Lebensmittel, die die Immunität stärken

Das Immunsystem ist das Abwehrsystem, das aus Organen, Zellen, Geweben und Proteinen besteht und den Körper vor Krankheiten schützt. In diesen Zeiten, in denen wir mehr denn je auf ein gesundes Leben achten müssen, sollten Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, ausgewogen verzehrt werden, um das Immunsystem zu stärken. Allerdings sollten auch die Regeln einer ausgewogenen Ernährung beachtet werden. Die folgenden Lebensmittel können zur Stärkung des Immunsystems beitragen, es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass sie ausgewogen verzehrt werden sollten:

Immunstärkende Lebensmittel

• Zitrusfrüchte , Rote und grüne Paprika (Lebensmittel reich an Vitamin C)

• Karotten, Spinat, Brokkoli, rote Paprika (Lebensmittel reich an Vitamin A)

• Grünes Blattgemüse (Eisenreiche Lebensmittel)

• Milchprodukte (Kalzium- und proteinhaltige Lebensmittel)

• Blaubeere (ist ein starkes Antioxidans)

• Dunkle Schokolade (ist ein starkes Antioxidans, aber zuckerfrei und sollte sparsam konsumiert werden)

• Knoblauch

• Ingwer

• Kurkuma (Besonders nützlich mit schwarzem Pfeffer und Olivenöl.)

• Grüner Tee

• Nährstoffreiche Nüsse wie Mandeln, Samen, Walnüsse und Haselnüsse

• Meeresfrüchte (Lebensmittel mit hohem Omega-3-Wert)

• Hülsenfrüchte (pflanzliche Proteine)

• Probiotikahaltig Lebensmittel wie Joghurt und Kefir

Immunität Vitamine und Mineralien, die das System stärken

Vitamine und Mineralien tragen dazu bei, das Immunsystem zu stärken ausgewogene Ernährung. Insbesondere Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das Infektionen bekämpft. Winterfrüchte wie Mandarinen, Grapefruits, Orangen, sogenannte Zitrusfrüchte, Gemüse wie Paprika, Petersilie, Rosenkohl und Spinat sind Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind.

Neben Vitamin C auch Omega 3 Fettsäuren (Meeresprodukte), Vitamin E (Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse), Vitamin A, Vitamin D, Vitamine der B-Gruppe, Probiotika, Mineralstoffe wie Selen, Zink und Eisen spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems.

Immunnebel Wie kann das Immunsystem gestärkt werden?

Das Immunsystem ist komplex aufgebaut. Daher gibt es keinen einheitlichen Weg und keine einheitliche Lösung zur Stärkung des Immunsystems. Der Verzehr großer Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen stärkt das Immunsystem nicht. Stattdessen ist es notwendig, alle nützlichen Lebensmittel ausgewogen zu sich zu nehmen und ein ausgewogenes Ernährungsprogramm zu erstellen. Beispielsweise verringert die Zufuhr von unzureichendem Protein bei gleichzeitigem Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamingehalt die Widerstandskraft des Körpers. Aus diesem Grund ist es wichtig, alle diese Lebensmittel im Rahmen eines ausgewogenen Ernährungsprogramms zu sich zu nehmen. Gleichzeitig sind die Aneignung gesunder Lebensgewohnheiten, der Verzicht auf schädliche Gewohnheiten wie Alkohol und Tabakprodukte sowie eine sitzende Lebensweise wichtige Faktoren, um das Immunsystem stark zu halten.

Möglichkeiten zur Stärkung des Immunsystems

• Du solltest auf deinen Schlafrhythmus achten.

• Du Sie sollten sich von einer sitzenden Lebensweise fernhalten, regelmäßig Sport treiben.

• Sie sollten viel Flüssigkeit zu sich nehmen.

• Sie sollten sich von übermäßigem Stress fernhalten oder bei Bedarf fachkundige Hilfe zur Stressbewältigung in Anspruch nehmen.

• Es ist wichtig, das Idealgewicht zu halten oder zu erreichen. Hierfür können Sie sich fachkundige Hilfe holen.

• Schädliche Gewohnheiten wie Alkohol und Rauchen sollten vermieden werden.

• Achten Sie darauf Hand- und Mundhygiene.

• Es sollte auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden. Jedes Lebensmittel sollte in der erforderlichen Menge und ausgewogen verzehrt werden.

Von welchen Lebensmitteln sollten wir die Finger lassen?

Es ist auch wichtig, sie zu meiden Verzehren Sie die folgenden Lebensmittel so oft wie möglich oder achten Sie darauf, sie nur in kleinen Mengen zu sich zu nehmen. Sie sind wichtig für ein starkes Immunsystem.

• Lebensmittel, die raffinierten Zucker enthalten,

• Transfette (Pommes, Fastfood, Instantkuchen usw.),

• Verarbeitete verpackte Lebensmittel (verpackte Snacks wie Schokolade). , Chips),

• Verarbeitetes Fleisch (Salami, Wurst usw.) .)

• Glutenhaltige Lebensmittel (Weizenmehl). , Fladenbrot, Lavash, Brot)

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