Die Nachfrage ist einer der Hauptgründe dafür, dass Menschen Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren und zu halten. Wie also mit dieser Situation umgehen? Hier sind die Möglichkeiten, dieses Verlangen in 9 Punkten zu überwinden:
1)WASSER TRINKEN
Durst wird oft mit Hunger oder Verlangen nach Essen verwechselt. Wenn Sie plötzlich den Drang nach einer bestimmten Speise verspüren, versuchen Sie, ein großes Glas Wasser zu trinken und warten Sie ein paar Minuten. Sie werden sehen, dass die Sehnsucht verschwindet. Zusätzlich zu den vielen gesundheitlichen Vorteilen kann der Verzehr von Wasser Ihnen auch beim Abnehmen helfen, indem er Ihren Appetit reduziert.
2) PROTEIN KONSUMENTEN
Eine proteinreiche Ernährung kann Ihren Appetit reduzieren und vorbeugen Sie davon ab, zu viel zu essen. Außerdem reduziert es Heißhungerattacken und sorgt dafür, dass Sie länger satt und zufrieden bleiben.
3)VERSUCHEN SIE, FERNZUHALTEN
Versuchen Sie, sich von Nahrungsmitteln fernzuhalten, die unnötiges Verlangen nach Essen hervorrufen. In solchen Fällen kann ein Spaziergang oder die Ausübung eines Hobbys eine gute Alternative sein. Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass das Kauen von Kaugummi dazu beitragen kann, Appetit und Heißhunger zu reduzieren.
4) PLANEN SIE IHRE MAHLZEITEN
Versuchen Sie, wenn möglich, Ihre Mahlzeiten für den Tag oder die nächste Woche zu planen. Auf diese Weise müssen Sie nicht darüber nachdenken, was Sie essen sollen, und verhindern mögliche plötzliche Heißhungerattacken.
5) BLEIBEN SIE NICHT LANGE HUNGERN
Hunger Dieses Gefühl ist einer der Hauptgründe dafür, dass der Wunsch, unnötige Nahrung zu sich zu nehmen, zunimmt. Um übermäßigen Hunger zu vermeiden, kann es sinnvoll sein, regelmäßig zu essen und gesunde Snacks zur Hand zu haben.
6) Halten Sie sich von Stress fern
Stress kann Heißhunger, Essattacken und Gewichtszunahme auslösen, insbesondere bei Frauen. Darüber hinaus erhöht es durch die Zunahme von Stressfaktoren den Cortisonspiegel im Blut, ein Hormon, das vor allem im Bauchbereich Fett anreichert.
7) DON IST NICHT SCHLAFDEFINIERT
Ihr Appetit wird stark durch Hormone beeinflusst, die im Laufe des Tages schwanken. Schlafstörungen können die normalen Schwankungen der Appetithormone stören und zu Heißhungerattacken und schlechter Appetitkontrolle führen.
8) EINKAUFEN WÄHREND DES HUNGERS. GEHEN SIE NICHT AUS
Essen Sie, bevor Sie einkaufen gehen, um das Risiko unerwünschter Heißhungerattacken und Impulskäufe zu verringern.
9 ) PRAKTISCHES ACHTSAMES ESSEN
Beim achtsamen Essen geht es darum, Achtsamkeit, eine Form der Meditation, in Bezug auf Essen und Essen zu praktizieren. Durch achtsames Essen lernen Sie, zwischen Heißhunger und echtem körperlichen Hunger zu unterscheiden. Dabei geht es darum, beim Essen anwesend zu sein, langsam zu essen und gründlich zu kauen. In diesem Zusammenhang ist es wichtig, Ablenkungen wie Fernseher oder Smartphone zu vermeiden.
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