Phobie ist ein Zustand intensiver Angst, den Menschen gegenüber verschiedenen Objekten, Wesen und Situationen empfinden. Zum Beispiel; Es gibt ein breites Spektrum an Phobien im Zusammenhang mit Phänomenen wie Höhe, Dunkelheit, Flugzeugen, Katzen und Hunden. Wenn wir uns die Entwicklungsgeschichte von Phobien ansehen, sehen wir, dass sie meist mit negativen Erlebnissen in der Kindheit einhergehen. Es gibt jedoch Ausnahmen. Es ist möglich, eine Phobie zu entwickeln, selbst nachdem man eine Person mit einer bestimmten Phobie gesehen hat. Denn genau wie unser Verhalten sind auch unsere Ängste etwas Gelerntes. Ein weiteres Beispiel hierfür könnten Medienwerkzeuge wie Fernsehen und Computer sein. Zum Beispiel; Es war einmal ein Horrorfilm über einen Hai namens „Der Weiße Hai“, der sehr berühmt war. Einige der Leute, die diesen Film gesehen haben, haben noch nie in ihrem Leben einen Hai gesehen, und auch wenn die Wahrscheinlichkeit, ihn zu sehen, sehr gering ist, wurde eine Phobie beobachtet. Die Menschen vermieden es, im Meer zu schwimmen, und selbst wenn sie es taten, erlebten sie diesen Angstzustand. Es ist möglich, dass sich eine Phobie in Situationen wie einer traumatischen Erinnerung und dem Erlernen der Phobie entwickelt.
Wie können wir also mit unserer Phobie umgehen?
Bewerten Sie Ihre Phobie realistisch.
Dies ist der Teil, in dem die Menschen tatsächlich die größten Schwierigkeiten haben. Verzerrte Erkenntnisse müssen untersucht werden und dies ist ein Teil, der Bewusstsein erfordert. Während ich diesen Artikel schreibe, werde ich ein konkretes Phobie-Beispiel durchgehen, damit es besser verständlich ist. Nehmen wir zum Beispiel an, wir denken über eine Katzenphobie nach. In dieser Phase müssen wir uns zunächst einige Fragen stellen und sie beantworten.
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Wenn ich sogar auf der anderen Straßenseite eine Katze sehe, bekomme ich große Angst und renne weg.
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Was würde also passieren, wenn ich etwas näher an die Katze herankäme?
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Sie könnte mich angreifen oder kratzen.
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Was würde ich tun, wenn die Katze mich angreifen würde?
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Ich würde um Hilfe bitten, ich würde ins Krankenhaus gehen
In diesem Abschnitt werden Sie tatsächlich mit der Realität Ihrer Phobie konfrontiert. Es wird Sie entlasten zu wissen, was zu tun ist, wenn Sie auf diese Situation stoßen, die Ihr Leben seit Jahren beeinflusst.
Erstellen Sie eine Hierarchie der Größe und Form Ihrer Angst.
Wenn wir noch einmal das Beispiel der Katzenphobie verwenden: Sie müssen die Situationen Ihrer Phobie bewerten. Ist. Erstellen Sie zunächst eine Liste der Situationen, die Sie im Zusammenhang mit Katzenphobie fürchten und vermeiden. Ich werde eine Beispielliste erstellen, um Ihnen zu helfen.
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Das Katzenbild betrachten
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Auf dem Weg stehen, wo die Katze ist
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Nah an der Katze vorbeigehen
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Direkt neben der Katze stehen
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Neben der Katze sitzen
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Der Katze den Kopf streicheln
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Die Katze auf deinem Schoß schneiden
Diese Situationen können sich verschlimmern und Sie können es an sich selbst anpassen. Bewerten Sie die von Ihnen erstellte Hierarchie mit 100 Punkten. Beginnen Sie dann mit der Situation, die für Sie am wenigsten schwierig ist. Wie können wir uns also beruhigen, wenn wir mit unseren Phobien konfrontiert werden?
Entspannungsübungen lernen.
Wenn Sie über Entspannungsübungen schreiben, können Sie auf viele davon zugreifen Inhalte im Internet. Sie können diese anwenden und diejenigen auswählen, die Ihnen gefallen oder die für Sie am besten sind. Aber die einfachsten Übungen basieren auf Atemübungen und Fantasie. Jeder nutzt bei Atemübungen eine andere Methode, die Methode, die ich am häufigsten verwende, ist die 4-2-4-Regel. Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie die Position 2 Sekunden lang gedrückt, atmen Sie dann 4 Sekunden lang aus und machen Sie so weiter, bis Sie sich beruhigt haben. Wenn Sie außerdem die Augen schließen und versuchen, sich in einer friedlichen Umgebung vorzustellen, wird es Ihnen helfen, sich zu entspannen.
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