Durch die Auswirkungen der kürzlich eingeführten Preiserhöhungen erscheint Ihnen die Idee, mit dem Rauchen aufzuhören, vielleicht attraktiver denn je. In diesem Artikel werde ich einige Techniken vorstellen, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können. Ich beginne meinen Artikel damit, Sie daran zu erinnern, dass die Zusammenarbeit mit einem Spezialisten (Psychiater oder klinischer Psychologe) Ihnen dabei helfen kann, diesen Prozess gesünder zu meistern.
Ich habe mit dem Rauchen aufgehört und wieder angefangen. Kann ich wieder mit dem Rauchen aufhören?
Ich habe früher einmal geraucht. Möglicherweise haben Sie versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, und es einige Monate/Jahre lang nicht konsumiert, dann vielleicht aufgrund des Einflusses Ihres Freundeskreises, während eines Gesprächs oder zu einem Zeitpunkt, an dem Sie gestresst waren, haben Sie vielleicht noch einmal angefangen und diese Eskapade fortgesetzt, indem Sie gesagt haben: „Das ist das erste und letzte Mal seit langer Zeit, dass ich geraucht habe.“ Diese Situation hat möglicherweise dazu geführt, dass Sie Ihre Motivation verloren haben und Sätze wie „Ich werde nicht wieder aufgeben können“ in den Sinn gekommen sind. An diesem Punkt müssen wir uns einen großen Stopp einfallen lassen. Zuallererst müssen wir bedenken, dass unsere Süchte, egal wie lange sie uns schon begleiten, im Leben nicht unsere Herren sind, sondern wir ihre Herren.
In diesem Fall die Auflistung der Situationen und des Lebens Ereignisse, die Sie dazu veranlassen, mit dem Rauchen aufzuhören und wieder mit dem Rauchen anzufangen, und diese zu überwachen, indem Sie sich Ihrer eigenen Gefühle und Gedanken bewusst sind. Dies wird einer der wichtigen Faktoren sein, die ein Wiederauftreten verhindern. Möglicherweise fühlen Sie sich sehr gestresst, bevor Sie wieder mit dem Rauchen beginnen. Es wäre gesund, diese Situation im Voraus zu erkennen und Vorkehrungen zu treffen, bevor daraus ein Verhalten wird.
Methoden zur Kontrolle bei der Raucherentwöhnung
Selbstbewusstsein und -kontrolle: Selbstkontrolle ist der Teil, in dem sich unser Gedanke, mit dem Rauchen aufhören zu wollen, und unser Raucherentwöhnungsverhalten mit „bewusstem Bewusstsein“ verbinden. Es umfasst die Teile, in denen wir auflisten und uns bewusst werden, wie viele Zigaretten wir am Tag rauchen, wo und wann wir mehr rauchen möchten. Dies trennt uns vom „automatischen“ Effekt des Rauchens und ermöglicht es uns, diese Situation mit einem klaren Fokus zu betrachten.
Selbstkontrolle: Die vorbereitete Liste wird noch einmal angeschaut und die Teile, die „nicht möglich sind“, werden überprüft ohne Rauchen“ ermittelt. Auch wenn Sie beispielsweise tagsüber auf die erste Zigarette verzichten, die Sie morgens rauchen, sollten Sie zu Beginn der Therapie mit dem Rauchen der Zigarette, die Sie nach dem Abendessen rauchen, aufhören. Es handelt sich um eine Situation, die Sie nicht bewältigen können und die der Liste hinzugefügt wird.
Einen Vertrag abschließen: Einen Vertrag abzuschließen ist eine wirkungsvolle Motivationstechnik. Auch wenn Sie mehr als einen Nutzen daraus ziehen, mit dem Rauchen aufzuhören, vergessen Sie nicht, einen neuen hinzuzufügen. In der Therapie kann ein Vertrag vorbereitet werden, der Ihre Motivation, mit dem Rauchen aufzuhören, stärkt und Ihnen hilft, Ihre Pläne einzuhalten.
Den Preis zahlen: Ich denke, der Punkt, an dem die kognitive Verhaltenstheorie beim Aufhören am „verhaltensbestimmendsten“ ist Rauchen ist die Zahlungsmethode. Diese Methode basiert im Wesentlichen darauf, dass für jede gerauchte Zigarette an einem Ort oder in einer Institution, die Sie nicht mögen, ein bestimmter Geldbetrag hinterlegt wird, wenn die geplante Raucherpauschale überschritten wird (z. B. haben wir das Recht, 5 Zigaretten pro Tag zu rauchen, und wir haben geraucht). 7 an diesem Tag).
Quelle: Kent University Clinical Psychology Master's Degree, Cognitive Behavioral Therapy Vorlesungsunterlagen
Tägliche Planung und gesundes Leben
Sagen wir, wir haben es geschafft Vermeiden Sie das Rauchen, indem Sie unsere Methoden anwenden oder es zumindest versuchen. Hier kommt das Konzept der Disziplin und die Notwendigkeit ins Spiel, das gesunde Leben aufrechtzuerhalten, für das wir uns entscheiden. Um dies zu erreichen, wird Ihnen möglicherweise empfohlen, Tagespläne zu erstellen und Aktivitäten, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen, durch „gesunde“ Aktivitäten zu ersetzen. Wenn Sie sich zum Beispiel daran erinnern, geraucht zu haben, wenn Sie Ihren Freund treffen, Kaffee trinken und plaudern, können Sie stattdessen versuchen, gemeinsam spazieren zu gehen oder einen Tanzkurs zu besuchen!
Denken Sie daran, obwohl Nikotin eine physische und psychische Belastung darstellt Wenn Sie ein Suchtmittel einnehmen, werden Sie nach einer Weile körperlich abhängig, wenn Sie beginnen, den psychischen Teil zu überwinden. Auch Ihr Verlangen nimmt im Vergleich zu früher ab. Der beste Weg, Gewohnheiten zu regulieren, besteht darin, unser negatives Verhalten durch positives zu ersetzen und die Häufigkeit positiver Verhaltensweisen zu erhöhen.
Sie können sich selbst kleine Belohnungen geben, um die Häufigkeit positiven Verhaltens zu erhöhen, aber was ist das natürlich? Letztendlich ist es das Ziel, eine innere Motivation zu entwickeln und „Nichtrauchen“ als Belohnung zu sehen.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg auf diesem Weg, auf dem Sie Ihre Motivation aufrechterhalten und sich daran erinnern können, dass Sie jederzeit zu einem gesunden Leben zurückkehren können , auch wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren.
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