Beim Fasten im Ramadan sind wichtige Grundsätze zu beachten. Obwohl Fasten gesundheitliche Vorteile hat, kann es unserem Körper durch die Fehler, die wir machen, schaden. Während des Ramadan kommt es zu erheblichen Veränderungen in der Funktionsweise des Körpers und unseres Stoffwechsels. Eine längere Dehydrierung führt zu einigen Veränderungen des Flüssigkeitshaushalts und der Elektrolyte in den Körperflüssigkeiten. Diese Veränderungen betreffen Patienten mit chronischen Krankheiten, die mehrere medikamentöse Behandlungen erhalten, und ältere Menschen. Die meisten eingenommenen Medikamente werden über die Nieren und mit Wasser aus dem Körper ausgeschieden. Daher ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sehr wichtig. Personen mit Magengeschwüren, Gastritis, Refluxkrankheit, Herzerkrankungen, Patienten, die regelmäßig oder mehrere Medikamente einnehmen, sowie Personen mit Diabetes und Bluthochdruck sollten vor dem Fasten ihren Arzt konsultieren und sich beraten lassen. Während des Ramadan muss der Ernährung mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden als zu anderen Zeiten. Man darf nicht vergessen, dass eine Störung des Wasser- und Elektrolytgleichgewichts, den Grundbausteinen unseres Körpers, die gesamte Körperfunktion und damit auch die Gelenke beeinträchtigt.
Kopf- und Nackenschmerzen sind Situationen, denen wir begegnen sehr häufig während des Ramadan. Hierzu zählen insbesondere Spannungskopfschmerzen, Nackenschmerzen, Schmerzen des Bewegungsapparates und krampfartige Schmerzen.
Da wir einen heißen Sommer haben und die Fastenzeit lang ist, wird der aktive Betrieb von Klimaanlagen die Schmerzen verstärken zu Muskelsteifheit.
Hungern, das Auslassen von Mahlzeiten oder das Fasten verursachen bei vielen Patienten Migräneattacken. Der wichtigste Grund für Kopfschmerzbeschwerden während des Fastens ist der Verzicht auf das Trinken von Wasser trotz der hohen Lufttemperatur und des hohen Flüssigkeitsverlusts durch Schweiß entgegen den Regeln einer gesunden Ernährung.
Jeder kennt die wohltuende Wirkung des Fastens auf die Gesundheit Körper, dies gilt jedoch nicht für Magen und Darm. Es sollte nicht vergessen werden, dass der Prozess einige Schwierigkeiten bereiten kann. Es sollte nicht vergessen werden, dass eine Belastung des leeren Magens, insbesondere während des Ramadan, während der Iftar- und Sahur-Zeiten, dazu führen kann schwere Magen- und Verdauungsstörungen. Der Verzehr schwerer, fetthaltiger Speisen sollte während der Iftar- und Sahur-Zeit vermieden werden.
Während des langen Fastens nehmen einige Sekrete im Magen ab. Dieser Zustand betrifft Magen und Darm. Dadurch wird es empfindlicher gegenüber äußeren Faktoren und eine leichte Gastritis, ein abheilendes Geschwür oder ähnliche Erkrankungen machen sich unter diesen Bedingungen bemerkbar. Daher wäre es für diejenigen, die Magenbeschwerden haben oder in der Vergangenheit an Geschwüren oder Magenblutungen gelitten haben, angebracht, den Rat des Arztes zu berücksichtigen, bevor sie mit dem Fasten beginnen.
Es zeigt sich, dass das Fasten bei Refluxkrankheiten zu Problemen führen kann , was eine häufige Erkrankung ist. Normalerweise sollten Refluxpatienten wenig und oft essen und sich nach dem Essen nicht sofort hinlegen. Während des Ramadan führt schnelles Essen am Iftar nach längerem Hunger zu Refluxattacken.
Außerdem sollte zwischen Iftar und Sahur viel Flüssigkeit, Gemüse und Obst verzehrt werden. Zum Nachtisch sollten leichte und milchige Desserts anstelle von schweren Gebäckdesserts bevorzugt werden. Da die Magenentleerung insbesondere bei fetthaltigen Mahlzeiten verzögert ist, kann es zu einer Verstärkung der Refluxkrankheitssymptome kommen. Es ist bekannt, dass das Hinlegen direkt nach dem Essen die Symptome einer Refluxkrankheit verstärkt. Aus diesem Grund ist es notwendig, bei Sahur nicht zu viel und abwechslungsreich zu essen.
Vierzigminütige Spaziergänge, insbesondere etwa eine Stunde nach dem Fastenbrechen, sind wichtig für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Stärkung unsere Muskeln und lindert Gelenkschmerzen. Wir sollten während des Ramadan nicht plötzlich schwere Übungen machen oder Sport treiben.
Das Auslassen der Sahur-Mahlzeit während des Fastens ist nicht gesundheitsfördernd. Wenn bei Sahur keine nahrhaften Lebensmittel verzehrt werden, kommt es außerdem zu gesundheitlichen Problemen aufgrund einer unausgewogenen Ernährung. Diese einfachen Vorsichtsmaßnahmen können dazu beitragen, dass wir den Ramadan angenehmer verbringen.
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