Der Schlüssel zur Ernährung Ihres Körpers und Gehirns ist tatsächlich eine angemessene, ausgewogene und gesunde Ernährung im Allgemeinen. Studien besagen jedoch, dass bestimmte Lebensmittel besonders zur Förderung der Gehirngesundheit und der geistigen Leistungsfähigkeit in Betracht gezogen werden sollten. Da Sport nicht nur eine körperliche Aktivität ist, sondern auch eine Aktivität, die auf der Koordination von Gehirn und Körper basiert, ist der Verzehr dieser Lebensmittel auch für die sportliche Leistung wichtig. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die unmittelbar vor dem Training verzehrten Lebensmittel die geistige Leistungsfähigkeit steigern. Wichtig ist, dass Sie diese Lebensmittel in den richtigen Portionen zu Ihrer täglichen natürlichen Ernährung hinzufügen und die geistige Leistungsfähigkeit langfristig steigern.
In diesem Inhalt erkläre ich diese 9 Lebensmittel, die die geistige Leistungsfähigkeit steigern, indem sie die geistige Leistungsfähigkeit verbessern Gehirn.
Blau, Rot oder Lila. Bunte Früchte
Studien an Menschen zeigen, dass der Verzehr von Obst die Gehirnfunktion positiv beeinflusst. Flavonoidverbindungen, sogenannte Anthocyane, die in Früchten enthalten sind;
Erhöht die Durchblutung des Gehirns
Schützt vor Entzündungen
Fördert die Produktion von Nervenzellen
Lernen Sie steigern die geistige Leistungsfähigkeit, indem sie bestimmte Signalwege verbessern, die zelluläre Prozesse im Zusammenhang mit Gedächtnis und Gedächtnis fördern. Zu den Früchten, die reich an diesen Verbindungen sind, gehören Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren und Brombeeren. Beispielsweise untersuchte eine Studie mit 40 Personen die Auswirkungen des Verzehrs von 400 ml Smoothies, die gleiche Mengen Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren enthielten. Es wurde festgestellt, dass der Smoothie zu schnelleren Reaktionszeiten bei Tests der Aufmerksamkeit und Aufgabenerledigung führte und den Teilnehmern im Vergleich zu denen in einer Placebo-Gruppe dabei half, ihre Aufmerksamkeit über 6 Stunden lang aufrechtzuerhalten.
Eine Überprüfung von 12 Studien mit Kindern im jungen Alter Erwachsene und ältere Erwachsene stellten fest, dass in acht der Studien eine verbesserte geistige Leistungsfähigkeit nach dem Verzehr von Blaubeeren festgestellt wurde (2).
Zitrusfrüchte
Der Verzehr von Zitrusfrüchten wurde mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht Ergänzung zur Gehirngesundheit. Ähnlich wie Erdbeeren, Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits; Es ist reich an Flavonoiden wie Hesperidin, Naringin, Quercetin und Rutin. Busch Diese Verbindungen zeigen, dass diese Verbindungen möglicherweise das Lernen und das Gedächtnis verbessern sowie Nervenzellen vor Verletzungen schützen und so einen Rückgang der geistigen Leistungsfähigkeit verhindern können.
Eine Studie mit 40 Teenagern ergab, dass sie 500 ml Orange getrunken haben und Grapefruitsaft erhöhten die Durchblutung des Gehirns. In einem Test, bei dem Symbole mit Zahlen abgeglichen wurden, zeigte sich, dass es die Leistung im Vergleich zu einem Kontrollgetränk deutlich verbesserte.
Obwohl Säfte konzentriertere Quellen für diese potenzielle Gehirngesundheit sind -fördernde Verbindungen, alle Zitrusfrüchte sind reich an Flavonoiden und können als Snack in Zeiten intensiver körperlicher Betätigung genossen werden. .
Produkte aus dunkler Schokolade und Kakao
Ich habe gesagt, dass die Der Flavonoidgehalt in den bisher genannten Lebensmitteln trägt zur Verbesserung der Gehirngesundheit bei. Kakao hat von allen anderen Lebensmitteln gewichtsmäßig den höchsten Gehalt an Flavonoiden. Daher trägt der Verzehr von Kakaoprodukten wie Schokolade erheblich zur Aufnahme von Flavonoiden über die Nahrung bei. Somit kann sich der Verzehr flavonoidreicher Kakaoprodukte positiv auf die Gehirngesundheit auswirken. Es wurde ein kakaohaltiges Getränk getrunken. Am Ende der Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die das Getränk mit hohem Flavonoidgehalt tranken, bei mentalen Tests deutlich bessere Ergebnisse erzielten als diejenigen, denen das Getränk mit niedrigem Flavonoidgehalt verabreicht wurde.
Nüsse mit Nüssen
Nüsse wie Haselnüsse und Mandeln gehören zu den Nahrungsmitteln, deren Verzehr in der Bevölkerung oft gefördert wird, mit dem Bewusstsein, dass sie die Gehirnfunktion verbessern.
Nüsse sind voller Nährstoffe, die für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind, wie z. B. Vitamin E und Zink. Dies sind gesunde Fett-, Protein- und Ballaststoffquellen und können dabei helfen, Ihre Energie während des Trainings zu steigern.
Eier
Eier; Gehirnfunktion, einschließlich Vitamin B12, Cholin und Selen Es ist besonders reich an notwendigen Nährstoffen Selen ist beispielsweise an Koordination, Gedächtnis, Kognition und motorischer Leistung beteiligt, während Cholin für die Gehirnentwicklung und die Produktion von Acetylcholin benötigt wird, das für die Gedächtnisspeicherung und die Muskelfunktion unerlässlich ist.
Vitamin B12 außerdem spielt eine wichtige Rolle für die neurologische Gesundheit, und ein niedriger Spiegel dieses Vitamins beeinträchtigt die Gehirnfunktion. Darüber hinaus enthalten Eier Lutein, ein Carotinoid, das die visuelle und geistige Funktion verbessert.
Morgens zum Frühstück ein hartgekochtes Ei essen; Neben der Schaffung einer guten Proteinquelle zur Unterstützung Ihres Trainings ist es auch eine der besten Methoden, die Sie anwenden können, um Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu schützen und zu verbessern.
Eine Studie mit 84 Erwachsenen zeigte, dass diejenigen, die a aßen Bei einer Mahlzeit, die 12 Wochen lang frische Avocados enthielt, kam es zu einem Anstieg des Luteinspiegels im Blut und einer Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit (5).
Fisch
Omega-3, das wir alle oft auch in unserem täglichen Leben hören, spielt eine Schlüsselrolle hier auch. Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, die eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns spielen. Omega-3; Ein hoher Anteil an fettem Fisch ist auch eine hervorragende Quelle für andere Nährstoffe, die die Gesundheit des Gehirns fördern, wie etwa Vitamin B12 und Selen.
Eine Studie mit 76 japanischen Erwachsenen brachte einen höheren Fischkonsum mit einer besseren Gedächtnisleistung und einer besseren Gehirngesundheit in Verbindung.
Rotes, grünes und orangefarbenes Gemüse
Der Verzehr von Gemüse wird im Allgemeinen mit einer besseren Gehirnfunktion und der Förderung der allgemeinen Gesundheit in Verbindung gebracht. Rotes, orangefarbenes und grünes Gemüse, darunter Paprika, Karotten und Brokkoli, enthalten eine Vielzahl nützlicher Pflanzenstoffe, darunter Carotinoidpigmente, die sich nachweislich positiv auf die geistige Leistungsfähigkeit auswirken. Ist ein niedriger Carotinoidgehalt ein Problem? Eine Studie zu diesem Thema berichtet, dass die geistige Leistungsfähigkeit aufgrund einer unzureichenden und geringen Carotinoid-Anreicherung im Körper abnimmt. Eine Studie mit 4.453 Erwachsenen ergab, dass unzureichender Gemüsekonsum die Ursache für die psychische Gesundheit war. Es wurde gezeigt, dass es bei Erwachsenen mit einer schlechteren Leistung, einem schlechteren Gedächtnis und einer langsameren Reaktionszeit verbunden ist. und grüner und roter Pfeffer. Eier und Pistazien sind ebenfalls gute Quellen für Lutein und Zeaxanthin.
Rote Bete
Rote Bete und Rübenprodukte sind reich an Nitraten, die Ihr Körper in ein Molekül namens Stickoxid umwandelt. Stickoxid; spielt viele wichtige Rollen für Ihre Gesundheit, einschließlich der ordnungsgemäßen Kommunikation der Nervenzellen, der Durchblutung und der Gehirnfunktion. Der Verzehr von nitratreichen Rüben und Rübenprodukten wurde in einigen Studien mit einer Verbesserung der Gehirnfunktion in Verbindung gebracht. Dies zeigt, dass er eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen ist, die ihre Leistung verbessern möchten. Schließlich ist der Mensch nicht nur ein physisches und physiologisches Wesen; Es hat auch psychologische, soziologische und kulturelle Merkmale. Daher korrelieren der mentale und emotionale Zustand stark mit der Trainingsleistung. Sportlicher Erfolg ist die Summe aus körperlicher Leistungsfähigkeit, geistiger Leistungsfähigkeit und psychischer Leistungsfähigkeit. Auch Ernährungs- und Verhaltensänderungen zur Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit können dazu beitragen, die Trainingsleistung zu steigern und produktiver zu machen. Wenn Sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit verbessern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, sollten Sie einige der oben aufgeführten Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
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