Für gesunde Menschen, die keinen Sport treiben, kann es schädlich sein, nach bestimmten Stunden zu essen, aber wenn Sie Sportler sind, ist die Situation völlig anders. Späte Trainingseinheiten, Essenspausen oder Nachtsnacks zur Erholung sind für Sportler unverzichtbare Mahlzeiten. Schauen wir uns gemeinsam die Details dieser Mahlzeiten an
Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index wie weißer Reis, Nudeln, Brot und Kartoffeln können den Schlaf fördern; Aufgrund seiner Wirkung sollte der Verzehr jedoch mehr als 1 Stunde vor dem Zubettgehen eingestellt werden.
Ein Salat, der als Kohlenhydratquelle für die Nachtmahlzeit zubereitet und mit Linsen usw. ergänzt wird. Hülsenfrüchte können eine gute Kohlenhydratquelle sein. Darüber hinaus können auch Haferflocken und Früchte wie Quitten und Äpfel mit niedrigem glykämischen Index verzehrt werden.
Interessante Ergebnisse wurden beobachtet, wenn einige Kohlenhydratquellen und Proteinkombinationen vor dem Schlafengehen verzehrt wurden. Es wurde beobachtet, dass der Verzehr von 20 g Kaseinprotein + 480 mg Kirschsaft vor dem Schlafengehen Kraft, Ausdauer, Höchstleistung, Muskelschmerzen und Biomarker für Muskelschäden verbessert.
Darüber hinaus verbessert der Verzehr von Protein -Polyphenolgetränke vor dem Schlafengehen reduzieren exzentrisch bedingte Muskelschäden. Es beschleunigt die Erholung der Skelettmuskelfunktion nach dem Schlafen.
Vor dem Schlafen eingenommenes Protein wird während des Schlafs effektiv verdaut und absorbiert, wodurch die Muskelproteinsyntheserate erhöht wird die ganze Nacht über.
In Studien wurde eine erhöhte Reaktion auf das Training festgestellt. Die Menge an Protein, die vor dem Schlafen eingenommen wird, schwankt im Allgemeinen zwischen 20 und 40 g.
Es scheint, dass die Proteinaufnahme vor dem Schlafengehen zutrifft Reduziert nicht den Appetit beim Frühstück am nächsten Tag und verändert nicht den Energieverbrauch im Ruhezustand.
Während eines langfristigen Widerstandstrainings. Wenn es verabreicht wird, wirkt sich eine Proteinergänzung vor dem Schlafengehen positiv auf die Zunahme der Muskelmasse aus und Stärke. Bei dieser Art von Protein kann es sich um Kasein handeln, das langsam verdaut und absorbiert wird. Auf diese Weise bleibt die Wirkung die ganze Nacht über bestehen. Wie etwa Obst-, Haferflocken- und Nussmischungen zubereitet mit Milch oder Quarksalat…
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