Vitamin-D

Was ist Vitamin D? Was sind die Vorteile und Nachteile? Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D?

Vitamin D; Es ist ein fettlösliches Vitamin, das die Kalziumaufnahme unterstützt und das Knochenwachstum und die Mineralisierung fördert. Es ist auch an verschiedenen Funktionen des Immun-, Verdauungs-, Kreislauf- und Nervensystems beteiligt.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Vitamin D zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten wie Depressionen, Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen beitragen kann.

Vitamin D Die vielleicht wichtigste Funktion besteht darin, die Aufnahme von Kalzium und Phosphor zu regulieren und das Immunsystem zu stärken.

Ausreichendes Vitamin D ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Knochen und Zähnen erhöhte Widerstandskraft gegen Krankheiten.

1. Vitamin D kann Krankheiten bekämpfen

Reduziert das Risiko für Multiple Sklerose (MS). Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit einem erhöhten MS-Risiko verbunden sind.

Reduziert die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen. Niedrige Vitamin-D-Spiegel werden mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Schlaganfall in Verbindung gebracht.

Reduziert die Möglichkeit einer Grippe/COVID-19-Erkrankung. Vitamin D kann helfen, schwere Grippe- und COVID-19-Infektionen zu verhindern.

Es stärkt das Immunsystem. Menschen, die nicht über ausreichende Vitamin-D-Spiegel verfügen, haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Infektionen, Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Typ-1-Diabetes und entzündliche Darmerkrankungen.

2. Vitamin D kann die Stimmung regulieren und Depressionen reduzieren

In einer Studie mit 7.534 Personen wurde beobachtet, dass sich die Symptome verbesserten, wenn Vitamin-D-Ergänzungsmittel bei Menschen mit depressiver Stimmung eingenommen wurden.

Eine andere Studie ergab, dass Personen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel einem Risiko für schwerere Fibromyalgie-Symptome, Angstzustände und Depressionen ausgesetzt sind.

3. Kann Gewichtsverlust fördern

Menschen mit höherem Körpergewicht haben eher einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel.

Vitamin D, das als Ergänzung bei Diäten zur Gewichtsreduktion verwendet wird Eine Amin-Supplementierung (nach Blutuntersuchung) hilft dabei, mehr Gewicht und Fettmasse zu verlieren.

Vitamin-D-Mangel

Vitamin-D-Mangel kann in besonderen Fällen auftreten, wenn Sie nicht ausreichend von der Sonne profitieren können.

• Besondere Situationen; Verwendung von Sonnenschutzmitteln, stundenlanger Aufenthalt in Innenräumen, Leben in einer Großstadt, in der Gebäude das Sonnenlicht blockieren, dunklere Haut (je höher der Melaninspiegel), , desto weniger Vitamin D kann Ihre Haut aufnehmen.), bedeckt werden.

Was sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels?

Symptome eines Vitamin-D-Mangels bei Erwachsenen;

• Müdigkeit, Schmerzen,

• Haarausfall,

• Ständiger Schüttelfrost,

• Schlaflosigkeit,

• Schwere Knochen-, Muskelschmerzen oder Schwäche,

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• Ermüdungsfrakturen der Beine, des Beckens und der Hüften

Die Risiken von zu viel Vitamin D

Übermäßige Vitamin-D-Supplementierung kann zu Toxizität (Vergiftung) führen.

• Übelkeit

• Erbrechen

• Bauchschmerzen

• Durstgefühl

• Verschwommenes Bewusstsein

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Nahrungsquellen für Vitamin D

• Lachs

• Eigelb

• Garnelen

• Pilze

• Sardinen

• Hering

• Thunfisch in Dosen

• Kabeljau Leberöl

• Rinderleber

Es kann schwierig sein, durch tägliches Sonnenbaden und den Verzehr der aufgeführten Lebensmittel Vitamin D zu sich zu nehmen über. Aus diesem Grund wäre es angebracht, nach einer Blutuntersuchung Vitamin-D-Präparate in der richtigen Dosierung einzunehmen.

Wie viel benötigen Sie täglich?

• Babys (0–12 Monate): 10 µg (400 IE)

• Kinder und Jugendliche: 15 µg (600 IE)

• 18 – Erwachsene im Alter von 70 Jahren: 15 µg (600 IE)

• Erwachsene über 70: 20 µg (800 IE)

• Schwangere oder stillende Frauen: 15 µg (600 IE)

Zusammengefasst; Vitamin D ist für das reibungslose Funktionieren unserer Körperfunktionen sehr wertvoll. Ich empfehle Ihnen, Ihre routinemäßigen Blutuntersuchungen überprüfen zu lassen und entsprechend dem Mangel Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag.

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