Fasten ist eines der Konzepte, an die unser Volk gewöhnt ist. Der seit Jahrhunderten auf unterschiedliche Weise praktizierte Fastenakt wird in der Regel auf religiösen Grundlagen durchgeführt. Fasten ist in den letzten Jahren ein Konzept, das bei Menschen, die durch eine Diät abnehmen möchten, sehr beliebt geworden ist. Intermittierendes Fasten, eine der modernen Fastenarten, ist eine Diätform, die an 1–4 Tagen in der Woche mit geringem oder keinem Kalorienverbrauch durchgeführt wird. Sie können dem Rest des Artikels folgen, um weitere Themen zu erfahren, die Sie über die intermittierende Fasten-Diät interessieren.
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten kann, wie der Name schon sagt, konsumiert werden zu bestimmten Tageszeiten, während zu anderen Tageszeiten keine Kalorienzufuhr erfolgt. Und Fasten ist eine Art Ernährungsprogramm. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, dieses Diätprogramm anzuwenden. Der Hauptunterschied des intermittierenden Fastenplans im Vergleich zu anderen Ernährungsprogrammen besteht darin, dass er sich darauf konzentriert, wann man isst und nicht darauf, was man isst.
Wie führt man eine intermittierende Fasten-Diät durch?
Die gibt es verschiedene Programme, die beim intermittierenden Fasten angewendet werden können. Unter diesen Programmen sollte das für die Person am besten geeignete ausgewählt werden und die Anwendung sollte unter Rücksprache mit Fachärzten eingeleitet werden. Einige beliebte intermittierende Fasten-Diätprogramme sind wie folgt:
- 16/8-Diät: Bei der 16/8-Diät isst man 16 Stunden am Tag, während die restlichen 8 Stunden gegessen werden. Bei diesem Ernährungsprozess können Menschen bei guter Planung zwei oder drei Mahlzeiten einplanen. Der einfachste Weg, die 16/8-Diät einzuhalten, besteht darin, das Frühstück auszulassen und nach dem Abendessen nichts mehr zu sich zu nehmen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Menschen, die morgens hungrig sind und das Bedürfnis verspüren, zu frühstücken, möglicherweise Schwierigkeiten haben, diese Methode anzuwenden.
- Eat Stop Eat-Diät: Bei dieser Diät-Methode können Menschen beispielsweise Schwierigkeiten haben, diese Methode anzuwenden können nach dem Abendessen, das sie um 7 Uhr zu sich nehmen, 24 Stunden lang fasten und am nächsten Tag beim Abendessen wieder gefüttert werden. Dieses ganztägige Fastenprogramm von Mahlzeit zu Mahlzeit findet an 1–2 Tagen in der Woche statt. Für manche Menschen ist es ein großes Problem, 24 Stunden lang keine Nahrung zu sich zu nehmen. kann eine Herausforderung sein. Aus diesem Grund wird Menschen, die eine Stop-and-Eat-Diät durchführen möchten, empfohlen, zunächst mit 14-16 Stunden Fasten zu beginnen. Es handelt sich dabei um einen Ernährungsplan. Während sich Menschen also tagsüber ununterbrochen im Fastenzustand befinden, beenden sie den Tag mit einer einzigen Mahlzeit am Abend. Die in der Kriegerdiät verzehrten Lebensmittel, die hinsichtlich der im Ernährungsplan enthaltenen Lebensmittel der Paläo-Diät ähneln, werden hauptsächlich aus unverarbeiteten Lebensmitteln ausgewählt.
Wie ist die Liste der intermittierenden Fasten-Diäten?
Der Weg zu einem hohen Maß an Effizienz aus einer Diät besteht darin, die richtigen Entscheidungen bei den in der Diätplanung enthaltenen Lebensmitteln zu treffen. Ernährungspläne, die durch die Auswahl von Lebensmitteln mit hohem Nährstoffgehalt erstellt werden, unterstützen Menschen dabei, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Daher ist darauf zu achten, dass beim Intervallfasten ausreichend von allen Nahrungsmittelarten zu sich genommen wird und die verzehrten Produkte aus unverarbeiteten Lebensmitteln ausgewählt werden. Einige Lebensmittel, die im Rahmen dieses Diätprogramms verzehrt werden können, sind folgende:
- Früchte: Früchte wie Äpfel, Bananen, Maulbeeren, Orangen, Pfirsiche, Birnen, Aprikosen, Tomaten.
- Gemüse: Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Zucchini und grünes Blattgemüse.
- Vollkornlebensmittel: Lebensmittel wie Gerste, Buchweizen, Quinoa, Hafer.
- Gesunde Fette: Andere gesunde Öle, insbesondere Olivenöl.
- Proteinquellen: Eier, Fisch, rotes Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse.
Ist Wasser beim intermittierenden Fasten trinkbar?
Der Konsum von Getränken wie Wasser oder ungesüßter Kaffee und Tee während des intermittierenden Fastens, auch wenn dies während der Fastenzeit geschieht, führt dazu, dass die Person Wasser trinkt. Dies ist sehr wichtig, um sowohl das Hungergefühl zu kontrollieren als auch einer Dehydrierung vorzubeugen.
Intermittierend Oder Was sind die Extreme-Diät-Stunden?
Menschen, die intermittierendes Fasten praktizieren, können einen Ernährungsplan mit 8 Stunden täglicher Ernährung und Lebensmittelbeschränkung für den Rest der Zeit wählen. Die am meisten bevorzugten 16/8-Fütterungszeiten sind: 7 Uhr morgens – 3 Uhr morgens, 9 Uhr morgens – 17 Uhr abends, 12 Uhr nachmittags – 20 Uhr abends und 2 Uhr nachmittags – 22 Uhr abends .
Wie viele Tage intermittierendes Fasten?
Einzelpersonen können das intermittierende Fasten-Ernährungsprogramm auf unterschiedlichen Ebenen anwenden, von einigen Tagen der Woche bis zu jedem Tag der Woche, je nachdem Ihre eigenen Stoffwechseleigenschaften.
Was sind die Vorteile des intermittierenden Fastens?
Wenn die Nahrungsaufnahme eingestellt wird, kommt es zu einigen Veränderungen im Körper. Veränderungen treten auf. Einige dieser Veränderungen sind wie folgt:
- Insulinspiegel: Während des Fastens sinkt der Insulinspiegel im Blut deutlich, und dieser Rückgang regt die Fettverbrennung im Körper an.
- Wachstumshormonspiegel: Während des Fastens Bei einzelnen Personen kann es zu einem dramatischen Anstieg des Wachstumshormonspiegels kommen. Ein Anstieg des Hormonspiegels kann zu Veränderungen im Körper führen, z. B. zu einer Beschleunigung der Fettverbrennung und einer Zunahme der Muskelmasse.
- Zellreparatur: Während des Fastenprozesses findet eine Zellregeneration statt. Wenn zu dieser Erneuerung auch die Entfernung von Abfallstoffen aus der Zelle hinzukommt, kann der allgemeine Gesundheitszustand auf verschiedene Weise positiv beeinflusst werden. Abgesehen von hormonellen Veränderungen kann es bei der intermittierenden Fastendiät zu einigen Unterschieden im Ausmaß der Entzündung (Entzündung) im Körper kommen. Akute (plötzlich auftretende) Entzündungen entstehen durch die natürliche Immunantwort des Körpers bei Verletzungen oder verschiedenen Erkrankungen. Wenn dieser Entzündungszustand jedoch chronisch wird (Langzeitpersistenz), kann es in mancher Hinsicht zu Beeinträchtigungen der Gesundheit kommen. Verschiedene Studien weisen darauf hin, dass Fasten das Ausmaß von Entzündungen im Körper reduzieren kann.
Wie viel Gewicht kann ich mit der intermittierenden Fasten-Diät verlieren?
Intermittierendes Fasten gehört zu den am häufigsten angewendeten Ernährungspläne zur Gewichtsreduktion sind einer der Gründe, warum diese Situation auftritt. Der Hauptfaktor ist die Einschränkung der täglich aufgenommenen Kalorien und die Beschleunigung der Fettverbrennung in den Zeiten, in denen Mahlzeiten ausgelassen werden. Einige Studien zu diesem Thema haben gezeigt, dass bei einer Diätdauer von 3-24 Wochen eine Reduzierung des Körpergewichts um 3-8 % erreicht werden kann. Bei der Untersuchung, wie viel Gewichtsverlust diese Werte pro Woche entsprechen, geht man davon aus, dass die Menge an Gewicht, die durch intermittierendes Fasten verloren werden kann, etwa 0,25–0,75 kg pro Woche beträgt. Es ist auch ein wirksames Ernährungsprogramm zur Reduzierung von Fett im Körper Abdomen. Die Verringerung des Taillenumfangs wird auf etwa 4–7 % geschätzt. Beim intermittierenden Fasten ist es im Gegensatz zu anderen Diätprogrammen nicht notwendig, die Kalorienmenge, die man zu sich nimmt, strikt einzuhalten. Als Ergebnis verschiedener Studien konnte gezeigt werden, dass eine strikte Kalorienrestriktion bei der Anwendung eines intermittierenden Fastenprogramms keinen signifikanten Unterschied in der Höhe der zu erreichenden Gewichtsabnahme zeigt.
Intermittierendes Fasten ist ein Diätprogramm zum Abnehmen das ist für viele Menschen geeignet. Allerdings ist, wie bei jedem Diätprogramm, nicht jeder für dieses Ernährungsprogramm geeignet. Insbesondere für Menschen mit verschiedenen zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen und ernährungsbedingten Gesundheitsproblemen wird vom intermittierenden Fasten abgeraten. Es wird empfohlen, dass Sie sich von Experten unterstützen lassen, indem Sie sich an Gesundheitseinrichtungen wenden, um zu erfahren, wie Sie dieses Programm auf die für Sie am besten geeignete Weise umsetzen können und welche Lebensmittel Sie in das Programm aufnehmen sollten oder nicht.Lesen: 10
