Angst ist nicht immer eine schlechte Sache. Es hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren und unter Stress motiviert zu bleiben. Aber wenn Angst und Furcht anfangen, Ihr Leben zu beeinträchtigen, dann haben Sie ein Problem. Die gute Nachricht ist, dass die Lösung nicht so weit entfernt ist, wie Sie denken. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst unter Kontrolle zu halten und wieder die Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen.
Angststörung verstehen
Wenn man mit einer Druck- oder Stresssituation konfrontiert wird, ist es normal, sich ängstlich, nervös und ängstlich zu fühlen. Angst ist die natürliche Reaktion unseres Körpers auf Gefahren. Gesunde Angst erleichtert es uns, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren und wachsam zu bleiben, mobilisiert uns und motiviert uns, unsere Probleme zu lösen. Wenn jedoch die Angst begonnen hat, Ihr Leben und Ihre Beziehungen zu beeinträchtigen, deutet dies darauf hin, dass Sie die normale Angstgrenze überschritten und die Grenzen einer Angststörung erreicht haben. Leiden Sie unter einer Angststörung? Wenn bei Ihnen einige der folgenden Symptome auftreten und diese scheinbar nicht so schnell verschwinden, liegt möglicherweise eine Angststörung vor:
Sind Sie ständig nervös oder besorgt?
Ihre Angst wirkt sich auf Ihre Arbeit aus. Hindert sie Sie daran, Ihren schulischen und familiären Pflichten nachzukommen?
Sie haben Ängste, die Sie wütend machen und die Sie nicht loswerden können?
Glauben Sie, dass Ihnen etwas Schlimmes passieren wird, wenn Sie bestimmte Dinge nicht auf eine bestimmte Art und Weise tun?
Vermeiden Sie alltägliche Aktivitäten, weil sie Ihnen Angst machen?
Erleben Sie plötzliche und unerwartete Panikattacken, bei denen Ihr Herz schneller schlägt?
Haben Sie die Vorstellung, dass überall Gefahren und Katastrophen drohen?
>Emotionale Symptome einer Angststörung:
Zusätzlich zu den Grundsymptomen übermäßiger und belastender Angst und Unruhe gehören zu den weiteren emotionalen Symptomen von Angstzuständen:
Gefühle von Unbehagen und Sorgen
Konzentrieren Sie sich auf die Katastrophe
p>Sich ständig angespannt und wachsam fühlen
Über das Schlimmste nachdenken
Reizbarkeit
Ruhelosigkeit
Beobachtung von Gefahrenzeichen
Körperliche Symptome einer Angststörung:
Angst ist mehr als ein Gefühl. Angst umfasst viele körperliche Symptome, abhängig von der Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers. Aufgrund dieser körperlichen Symptome denken viele Menschen mit Angstzuständen, dass es sich bei dieser Erkrankung um eine medizinische Erkrankung handelt. Sie konsultieren viele Ärzte und besuchen viele Krankenhäuser, bis bei ihnen eine Angsterkrankung diagnostiziert wird.
–Herzklopfen
Schwitzen
Schwindel
Häufiges Wasserlassen oder Durchfall
Atembeschwerden
Zittern oder Zuckungen
Muskelverspannungen
Kopfschmerzen
Schwäche
Schlaflosigkeit
Der Zusammenhang zwischen Angst und Depression
Viele Angstpatienten leiden auch an Depressionen. können auch überleben . Da Depressionen Angstzustände verschlimmern (und Angstzustände Depressionen verschlimmern), wird empfohlen, sich gegen beide behandeln zu lassen.
Panikattacken
Intensiv sind Panik- und Angstattacken. Panikattacken treten oft plötzlich und ohne Vorwarnung auf. Manchmal gibt es einen offensichtlichen Auslöser. Zum Beispiel, wenn Sie in einem Aufzug stecken bleiben oder denken, dass Sie in ein paar Stunden eine große Konferenz abhalten müssen. Panikattacken erreichen im Allgemeinen innerhalb von 10 Minuten ihren Höhepunkt und dauern selten länger als eine Stunde. Doch in dieser kurzen Zeit wird die Angst so groß, dass man glaubt, zu sterben oder die Kontrolle zu verlieren. Du denkst, du wirst es komplett verlieren. Die körperlichen Symptome selbst sind so beängstigend, dass man glauben könnte, einen Herzinfarkt zu haben. Nachdem Sie einen Angstanfall erlitten haben, befürchten Sie möglicherweise, dass Sie ihn an einem öffentlichen Ort erneut erleben, wo keine Hilfe kommen oder Sie nicht entkommen können.
Zu den Symptomen einer Panikattacke gehören:
Eine starke Panikwelle
Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder verrückt zu werden
Brustschmerzen oder Herzklopfen
Das Gefühl, ohnmächtig zu werden
Atembeschwerden oder Erstickungsgefühl
Hyperventilation (übermäßig schnelles Atmen)
Hitzewallungen oder Schüttelfrost
Frösteln und Zittern
Übelkeit oder Krämpfe
Gefühl, von der Umwelt getrennt oder unwirklich zu sein
Behandlung von Angstanfällen
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Wenn Sie bestimmte Orte oder Situationen meiden, weil Sie Angst vor einem Angriff haben, ist es wichtig, sich Hilfe zu holen. Die gute Nachricht ist, dass Angstanfälle gut behandelbar sind. Es ist möglich, Ihre Ängste innerhalb von 5-8 Sitzungen auf ein erträgliches Maß zu reduzieren.
Was können Sie bei Ängsten, Angstattacken und Angststörungen für sich selbst tun?
>Versuchen, die Ursache der Angst zu finden;
Nicht alle Menschen, die sich große Sorgen machen, haben eine Angststörung. Ein Zeitplan, der von Ihnen zu viel Arbeit, Schlaf- oder Bewegungsmangel, Stress zu Hause oder bei der Arbeit oder sogar das Trinken von zu viel Kaffee erfordert, kann Sie ängstlich machen. Denn unabhängig davon, ob Sie an einer Angststörung leiden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich ängstlich fühlen, wenn Ihr Lebensstil stressig und ungesund ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich zu viele Sorgen machen, nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und bewerten Sie, wie sehr Sie sich um sich selbst kümmern.
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Entspannung und Spaß?
Bekommen Sie die emotionale Unterstützung, die Sie brauchen?
Tun Sie Nehmen Sie ausreichend persönliche Betreuung in Anspruch? Sind Sie das?
Sind Ihre Verantwortungen überwältigend?
Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen?
Sie haben möglicherweise Verantwortungen, die Sie übernehmen an andere delegieren kann. Wenn Sie das Gefühl haben, keine Unterstützung zu haben, können Sie jemanden finden, dem Sie vertrauen können. Allein das Sprechen über Ihre Ängste kann zeigen, wie weniger beängstigend sie tatsächlich sind.
Selbsthilfemethoden bei Angstanfällen und Angststörungen:
1) Negative Gedanken hinterfragen
Schreiben Sie Ihre Bedenken auf: Nehmen Sie dazu einen Stift und einen Notizblock mit oder speichern Sie diese auf Ihrem Computer. Wenn Sie Angst verspüren, schreiben Sie Ihre Bedenken auf. Sie zu schreiben ist eine schwierigere Aufgabe, als sie zu denken. Dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit, dass negative Gedanken verschwinden.
Schaffen Sie sich eine Angststunde: Legen Sie sich jeden Tag eine „Angstzeit“ fest, in der Sie 10–20 Minuten opfern können deiner Angst. Konzentrieren Sie sich in dieser Zeit nur auf negative und angstauslösende Gedanken, ohne zu versuchen, sie zu beheben. Der Rest des Tages sollte jedoch angstfrei sein. Wenn Ihnen im Laufe des Tages ängstliche Gedanken in den Sinn kommen, schreiben Sie sie auf und verschieben Sie das Nachdenken darüber auf Ihre „Sorgenstunde“.
Akzeptieren Sie Unsicherheit: Machen Sie sich leider Sorgen über Dinge, die passieren werden schlecht zu werden macht das Leben nicht vorhersehbarer. Das hält Sie einfach davon ab, den Moment zu genießen. Sie müssen lernen, Unsicherheit zu tolerieren und vermeiden zu müssen, dringende Lösungen für die Probleme zu finden, die das Leben mit sich bringt.
2) Passen Sie auf sich auf
Üben Sie Entspannungstechniken: Bei regelmäßiger Anwendung können Entspannungstechniken wie achtsamkeitsbasierte Meditation, Übungen zur allmählichen Muskelentspannung und Zwerchfellatmung Angstsymptome reduzieren. Nehmen Sie sich gesunde Essgewohnheiten an: Beginnen Sie den Tag mit dem Frühstück und fahren Sie mit häufigen, kleinen Mahlzeiten fort der Tag. Wenn Sie längere Zeit hungrig bleiben, ohne etwas zu essen, sinkt der Blutzuckerspiegel, was Ihr Angstniveau erhöht.
Reduzieren Sie den Alkohol- und Nikotinkonsum: Entgegen der landläufigen Meinung werden Sie dadurch ängstlicher.
Machen Sie regelmäßig Sport. Tun Sie Folgendes: Sport reduziert auf natürliche Weise Stress und löst auf natürliche Weise Angstzustände. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport treiben.
Achten Sie auf Ihren Schlaf: Schlafmangel löst ängstliche Gedanken und Gefühle aus. Stellen Sie daher sicher, dass Sie nachts 7 bis 9 Stunden schlafen.
Wann sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen?
Obwohl Selbsthilfestrategien bei der Bewältigung effektiv sind Wenn Ihr Stress einen Punkt erreicht hat, an dem er Ihnen zu viele Probleme bereitet und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, wäre es von Vorteil, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Da einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel Angst auslösen, wird Ihr Arzt Sie fragen, ob Sie rezeptfreie Medikamente, pflanzliche Heilmittel oder Freizeitdrogen einnehmen. Wenn keine medizinische Ursache gefunden werden kann, ist der nächste Schritt die Konsultation eines Therapeuten, der Ängste und Angstattacken behandeln kann. Der Therapeut wird gemeinsam mit Ihnen die Ursache und Art der Angst ermitteln und einen Behandlungsplan erstellen.
Angstbehandlungsmöglichkeiten bei Störungen
Angststörungen sprechen oft sehr gut auf eine Behandlung in kurzer Zeit an. Der festgelegte Behandlungsansatz variiert je nach Art und Schwere der Angststörung. Aber im Allgemeinen sind die meisten Angst Die Störung wird mit Verhaltenstherapie, Medikamenten oder einer Kombination aus beidem behandelt.
Psychotherapie bei Angststörungen
Verhaltenstherapie ist wirksam bei Angststörungen. Es ist eine der Behandlungen. Es konzentriert sich auf das Verhalten und nicht auf die Auseinandersetzung mit zugrunde liegenden psychologischen Konflikten oder vergangenen Problemen. Die Verhaltenstherapie gegen Angstzustände wird in 5–20 wöchentlichen Sitzungen fortgesetzt.
Kognitive Verhaltenstherapie: Konzentriert sich neben Verhaltensweisen auch auf Gedanken. Bei der Behandlung von Angststörungen hilft Ihnen die kognitive Verhaltenstherapie dabei, die irrationalen und negativen Gedankenmuster, die Ihre Ängste auslösen, zu erkennen und in Frage zu stellen.
Achtsamkeitsbasierte Therapie: Diese Therapieform ermöglicht es Ihnen, sich Ihren Ängsten in einer Weise zu stellen sichere und kontrollierte Umgebung. Sie können Ihre Selbstbeherrschung verbessern, indem Sie das gefürchtete Objekt oder die gefürchtete Situation immer wieder in der Realität oder in der Fantasie erleben. Da Sie sich Ihrer Angst stellen können, ohne Schaden zu nehmen, nimmt Ihre Angst ab und verschwindet.
Angstlindernde Medikamente
Viele Arten von Medikamenten, darunter Benzodiazepine und Anti- Depressiva werden zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt. Medikamente sind jedoch am effektivsten, wenn sie in Verbindung mit Verhaltenstherapie und Selbsthilfestrategien gegen Angstzustände eingesetzt werden. Zur Durchführung von Therapien können manchmal Medikamente für kurze Zeiträume eingesetzt werden.
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