- Die 10 am häufigsten gestellten Fragen zum Thema Ernährung und 10 Antworten
1) Ist es gesund, durch Hungern abzunehmen?
Das ist nicht der Fall. Bei Fasten-Diäten zur Gewichtsabnahme erfolgt der Gewichtsverlust durch Muskeln, die wir als fettfreie Körpermasse bezeichnen. Der Körper verlangsamt den Stoffwechsel und entwickelt einen Mechanismus, um Fett zu speichern, anstatt es zu verbrennen. Bei unbewussten Diäten werden die Blutbausteine Folsäure, Eisen und Vitamin B 12 nicht ausreichend aufgenommen.
2) Ist eine Diät ohne Frühstück richtig? / p>
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, die unserem Körper nach 8–12 Stunden Fasten die Energie liefert, die er benötigt. Wird das Frühstück ausgelassen, sinkt der Blutzucker im Laufe des Tages und es stellt sich kein Sättigungsgefühl ein. Vor allem beim Abendessen kann man sehr schnell und in großen Mengen essen. Es kann zu einer Gewichtszunahme anstelle einer Gewichtsabnahme kommen.
3) Führen Vitamine zu einer Gewichtszunahme?
Nein; Es verursacht keine Gewichtszunahme. Vitamine enthalten keine Energie (Kalorien). Es handelt sich um Nährstoffe, die zum Schutz unserer Gesundheit notwendig sind. Wenn sich das Essverhalten von Vitaminkonsumenten ändert, nehmen sie zu.
4) Sollte ich während einer Diät zur Gewichtsreduktion Wasser trinken?
Ja ; Jeder Mensch sollte täglich 2-2,5 Liter Wasser zu sich nehmen. Im Sommer kann diese Menge auf bis zu 3 Liter ansteigen. Andere tagsüber getrunkene Flüssigkeiten (Tee, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke) ersetzen kein Wasser. Wenn die Menge an Wasser, die Sie trinken, nicht ausreicht, wird die Farbe Ihres Urins dunkel sein; wenn es genug ist, wird die Farbe Ihres Urins hell sein.
5) Nehmen Sie säurehaltige Lebensmittel zu sich (z. B. Zitrone, Grapefruit). ) und Getränke (wie Limonade, Essigwasser) helfen Ihnen, leicht abzunehmen?
Nein; Kein Essen oder Trinken allein führt zum Abnehmen. Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass Lebensmittel, die reich an Kalzium und Vitamin C sind, die Verbrennung von gespeichertem Fett beschleunigen, wenn sie zusammen mit anderen Lebensmitteln verzehrt werden. Darüber hinaus ist es für Menschen mit Bluthochdruck gefährlich, zu viel Limonade zu trinken.
6) Kann ich abnehmen, indem ich kohlenhydrathaltige Lebensmittel aus der Ernährung streiche und proteinreiche Lebensmittel zu mir nehme?
Man kann abnehmen, aber es ist gesund. Unmöglich. Der Verzehr von reichlich Protein erhöht auch den Verbrauch an gesättigten Fettsäuren. Diese Situation ebnet den Weg für die Entstehung einiger Krebsarten, Herzerkrankungen und Diabetes. pro Tag Der Verzehr von weniger als 40-50 Gramm Kohlenhydraten führt zur Bildung von Ketonkörpern im Blut, die einen acetonähnlichen Geruch im Mund verursachen.
Wenn Sie durch Fettmasse abnehmen möchten; Es ist auch notwendig, ausreichend Vollkornbrot, Obst und Gemüsegruppen wie Fleisch, Milch und Eier zu sich zu nehmen.
7) Bringt die Nahrung, die wir abends vor dem Zubettgehen zu uns nehmen, zu einer Gewichtszunahme? Gewicht?
Kann entfernt werden; Dies hängt von der Geschwindigkeit ab, mit der der Körper die aufgenommenen Kalorien in Energie umwandelt. Die Hauptmahlzeit (Abendessen) sollte 4 Stunden vor dem Zubettgehen und der Snack (Obst, Milch usw.) 2 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Essen spät in der Nacht beeinträchtigt sowohl die Schlafqualität als auch Verdauungsbeschwerden wie Gastritis.
8) Erhöht das Trinken von zu viel Kaffee den Stoffwechsel?
Das Koffein im Kaffee hat eine stoffwechselanregende Wirkung, Kaffee ist aber auch ein anregendes Getränk. Es sollte auf 2 Tassen am Tag begrenzt werden. Bei manchen Menschen kann es Risiken wie Herzinfarkt und Tachykardie mit sich bringen.
9) Wie soll ich mein Gewicht halten, nachdem das Abnehmprogramm beendet ist?
Nach Erreichen des gewünschten Zielgewichts sollte ich zu meinen alten Essgewohnheiten zurückkehren. Sie sollten nicht zurückkehren. Die Zeit der Gewichtsabnahme ist auch eine „Änderung des Ernährungsverhaltens“. Bei einem Gewichtserhaltungsprogramm sollte dieser Zeitraum mindestens 6 Monate und im Durchschnitt 2 Jahre betragen. Dies ist der Prozess, bei dem sich der Körper an das neue Gewicht anpasst.
10)Kann ich in den Wechseljahren abnehmen?
Das kann sein verloren; Ich habe noch nie abgenommen. Es wurde beobachtet, dass Frauen, die dieses Problem nicht haben, in den Wechseljahren an Gewicht zunehmen. Zu einer Gewichtszunahme kommt es, wenn sich der Hormonspiegel ändert und die Stoffwechselrate abnimmt. In einem solchen Fall kann mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen Spaziergängen Gewicht verloren gehen.
- BEACHTEN SIE:
WALNUSS:
Es lindert geistige Müdigkeit aufgrund des enthaltenen Kalziums und Phosphors. Sie enthalten kein Cholesterin und pflanzliches Eiweiß. 100 Gramm Walnüsse enthalten 14 Gramm Eiweiß. Es ist herzfreundlich. Es ist nützlich bei der Reduzierung von Blutfetten wie Cholesterin, LDL und Triglyceriden.
100 Gramm Walnüsse haben etwa 650 Kalorien. Der Verzehr von 2-3 davon pro Tag reicht für die Gesundheit aus. einfach ungesättigt Es ist reich an Fetten.(Omega 3)B2, B6, EVitamine und Kalium.
Aprikose:
Ballaststoffe und es ist reich an Kalium. Es ist ein wichtiger Nährstoff zum Schutz des Immunsystems. Es enthält Vitamin A, das für die Haut- und Sehfunktionen notwendig ist. 100 Gramm getrocknete Aprikosen haben 260 Kalorien. 100 Gramm frische Aprikosen haben 75 Kalorien. Es ist gut gegen Verstopfung, wenn es morgens auf nüchternen Magen eingenommen wird.
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