Was ist in den ersten Monaten zu tun, um das nach der Geburt zugenommene Gewicht zu verlieren?
Die Stillzeit ist eine Gelegenheit, das während der Schwangerschaft zugenommene Gewicht zu verlieren. Bei der Geburt nimmt das Gewicht des Babys inklusive Plazenta und Fruchtwasser um durchschnittlich 4-5 Kilo zu. Das verbleibende Übergewicht verschwindet sowohl durch Stillen als auch durch regelmäßige Ernährung und Bewegung. Mütter sollten in den ersten 2 Monaten nicht überstürzt abnehmen, ihre Milchproduktion so weit wie möglich steigern und keine Diät zur Gewichtsabnahme machen. Ab dem 3. Monat können sie unter Anleitung eines Spezialisten ein Ernährungsprogramm starten, um 2-3 Kilo pro Monat abzunehmen und ihre Milchproduktion zu erhöhen.
Die größte Sorge stillender Mütter ist der Milchmangel. Worauf sollten stillende Mütter bei ihrer Ernährung achten?
Während der Stillzeit ist es notwendig, von jeder Lebensmittelgruppe angemessene Portionen zu sich zu nehmen, täglich 3 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen und einige milchverstärkende Lebensmittel zu sich zu nehmen in der täglichen Ernährung.
Diese Lebensmittelgruppen sind wie folgt. :
1-Milchgruppe; Zu dieser Gruppe gehören Milch, Joghurt, Käse, Kefir und Ayran. 1-2 Scheiben Käse zum Frühstück, 1 Schüssel Joghurt als Hauptmahlzeit und 1 Glas Milch oder Ayran als Snack decken den täglichen Bedarf der Mutter an Kalzium, Phosphor und Magnesium.
2-Fleisch und getrocknete Hülsenfrüchte; Zu dieser Gruppe gehören rotes Fleisch, Huhn, Truthahn, Fisch, Hülsenfrüchte und Eier. 1 Ei jeden Morgen, rotes Fleisch 2 Tage die Woche, Hühner- und Putenfleisch 2 Tage, Hülsenfrüchte 1 Tag, Fisch 2 Tage sind perfekt für den täglichen Eisen-, B12-, Protein- und Zinkbedarf der frischgebackenen Mutter.
3 -Getreide; Kohlenhydrate wie Brot, Reis und Nudeln sind die Gruppe, die aufgrund der enthaltenen Energiemenge am kontrolliertesten konsumiert werden sollte. Weißes Mehl, Gebäck, Nudeln und Reispilaw können zur Gewichtszunahme einer frischgebackenen Mutter beitragen. Aus diesem Grund sorgt der Verzehr von Kohlenhydraten, die reich an B-Vitaminen sind und einen niedrigen glykämischen Index haben, wie Vollkornbrot, Bulgur-Pilaw und Hafer, dafür, dass sich die Mutter geistig gut fühlt und ihr Gewicht kontrolliert.
4 -Gemüse und Früchte; Zur Gruppe der Obst- und Gemüsesorten zählen Obst und Gemüse, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind und in die tägliche Ernährung aufgenommen werden müssen. Während der saisonalen Übergänge sollte die erschöpfte Mutter eine bunte Ernährung mit saisonalem Gemüse und Obst zu sich nehmen, um ihre Immunität zu stärken. 1 Orange (Mandarine, Orange, Der Verzehr von 1 grünen Lebensmittel (wie Grapefruit, Karotte), 1 grünen Lebensmittel (wie Salat, Rucola, Spinat, Kiwi) und 1 roten Lebensmittel (wie rote Paprika, Erdbeere, Tomate, Granatapfel) schützt die Mutter vor Grippeinfektionen und Geben Sie ihr ein vitales Gefühl.
Außerdem sollten getrocknete Feigen, Datteln, Basilikum, Weizen, grünes Blattgemüse, Hafer und Bulgur, die eine muttermilchfördernde Wirkung haben, in die tägliche Ernährung aufgenommen werden.
Welchen Rat geben Sie Müttern, die ihr Geburtsgewicht loswerden möchten, insbesondere mit Beginn der Frühlingsmonate? Können Sie ihn finden?
Mein erster Vorschlag zum Abnehmen Gewicht von Geburt an ist Spaziergänge im Freien. Diese Spaziergänge werden der Mutter, die in der Zeit nach der Geburt empfindlich ist, gut tun, sie wird sich besser fühlen, glückliche Zeit mit ihrem Baby verbringen und Gewicht verlieren. Da kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie energiereiches Halva, Sorbet-Desserts und türkische Köstlichkeiten zum Geburtsgewicht der Mutter beitragen, weil sie Milch produzieren, sind Trockenfrüchte und Nüsse gesunde Snacks, die die Mutter, die häufig hungrig ist, neben sich haben kann.
Nahrungsmittel oder Getränke, von denen angenommen wird, dass sie Milch machen, die aber zu einer Gewichtszunahme führen. Was waren das?
Die Verwandten der frischgebackenen Mutter versuchen, Nahrungsmittel mit hohem Zucker- und Kohlenhydratgehalt zu ernähren. Energiereiche Lebensmittel wie Brausedesserts, Kompotte mit zu viel Zucker und Wochenbettsorbet bewirken eine Zunahme des Fettgewebes, anstatt die Milchmenge der frischgebackenen Mutter zu erhöhen.
Was sollten stillende Mütter tun, um Fettgewebe zu bilden? Milch?
Stillende Mütter. Zunächst sollte man sich ausreichend und ausgewogen ernähren, gesunde Haupt- und Zwischenmahlzeiten zubereiten und von jeder Lebensmittelgruppe angemessene Portionen zu sich nehmen. Man sollte täglich 3 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. 2 Liter davon sollten nur Wasser sein, der Rest sollte in Form von Ayran, Kefir, Milchverstärker und beruhigenden Kräutertees (Fenchel, Salbei, Kamille usw.) vorliegen.
Wann sollten neugeborene Mütter mit dem Training beginnen? Welche Art von Übungen können sie machen?
Mütter, die gerade entbunden haben, sollten je nach normaler Geburt, Kaiserschnitt und Nahtzustand nach Rücksprache mit ihrem Arzt trainieren.
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