Kohlenhydrate, Fette und Proteine, die wir im Übermaß zu uns nehmen, werden in Fettgewebe umgewandelt und im Körper gespeichert. Fett, das bei jedem gesunden Menschen in einer bestimmten Menge vorhanden sein sollte, ist für anatomische und physiologische Funktionen im Körper notwendig. Unmittelbar nach der Geburt beträgt der Fettanteil im menschlichen Körper etwa 12 %.
Er steigt innerhalb von 6 Monaten schnell auf 30 % an und sinkt beim Beginn des Gehens auf 18 %.
In Jugend; Die Fettansammlung nimmt zu.
Nach Abschluss des Wachstums ist ein Unterschied von 5–12 % zwischen Männern und Frauen zu beobachten. Bei beiden Geschlechtern 0,2–0,8 kg pro Jahr ab dem 35. Lebensjahr bis zum 50.–60. Lebensjahr. Es kommt zu einer Fettzunahme und die Muskulatur wird schwächer. Obwohl das Körpergewicht gleich bleibt, führt eine zunehmende Fettmasse zu einer Abnahme der Körperdichte und einer Vergrößerung des Körpervolumens. Es wird angenommen, dass es einen biologischen Grenzwert für die Menge an Mineralfett gibt, die im Körper vorhanden sein sollte. Es ist bekannt, dass bei Unterschreitung dieser Schwelle die Gesundheit gefährdet ist. Überschüssiges Körperfett stellt auch ein Gesundheitsrisiko dar.
Kohlenhydrate sind die wichtigsten Energielieferanten für den Körper. Der Großteil der täglichen Energie (55-60 %) wird von diesen Elementen bereitgestellt. Es ist das am wenigsten vorkommende Element in tierischen Produkten wie Fleisch, Milch und Eiern und das am häufigsten vorkommende in allen pflanzlichen Lebensmitteln.
Proteine; Bestehen aus Aminosäuren und sind groß -molekulare biologische Substanzen, die als Bausteine des Körpers bekannt sind. Proteine haben im Körper sehr wichtige Funktionen und ihr Mangel führt zu ernsthaften Gesundheitsproblemen. Es wäre nicht falsch zu sagen, dass sie nahezu alle Aufgaben in der lebenden Zelle erfüllen. Funktionen von Proteinen; Es kann als konstruktiv, restaurativ, regulierend und schützend zusammengefasst werden. Damit der Körper die Proteine optimal nutzen kann, muss die Energiezufuhr ausreichend sein. Bei Energiemangel wird Protein zur Energiegewinnung genutzt, was dazu führt, dass der Stoffwechsel unnötig arbeitet.
Fette sind auch ein wichtiger Bestandteil der Ernährung, der Energie liefert. Ein Gramm Fett liefert neun Kalorien und ist daher eine dichte Energiequelle. Da berichtet wurde, dass ihr übermäßiger Anteil in der Nahrung mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sein kann, ist es nicht erwünscht, mehr als 30 % der täglichen Energie in der Nahrung aufzunehmen.
Wasser, das für die Ernährung unerlässlich ist Leben; ene Da es keine Nähr- und Nährstoffe enthält, gilt es nicht als Lebensmittelgruppe. Für ein gesundes Leben muss es jedoch eingenommen werden. Ein Verlust von 3 % Wasser aus dem Körper führt zu einer Verschlechterung der Temperaturregulierung, ein Verlust von 4 % führt zu einer Verschlechterung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Ein Verlust von mehr als 5 % führt zu Kopfschmerzen, Müdigkeit; Ein Wasserverlust über 10 % führt zu Bewusstlosigkeit.
Während des Trainings wird in den Muskeln Wärme freigesetzt, also Energie freigesetzt. Zum Beispiel; Als Gegenleistung für das Laufen von 1,5 km werden 100 Kalorien an Energie verbrannt. Diese Wärmeabgabe wird von unserer Haut abgegeben, wenn unser Körper schwitzt, d. h. die Energie verlässt den Körper mit Wasser.
- Als Ergebnis Bei etwa einer Stunde Training verliert unser Körper durchschnittlich 1 Liter Wasser.
- Wasser ist der Hauptbestandteil des Blutes, der Sauerstoff, Kohlenhydrate und andere Nährstoffe zu den Muskeln transportiert.
- Um sich vor Dehydrierung und deren Folgen zu schützen, ist es notwendig, den Wasserverlust vor und nach dem Training auszugleichen.;
- Trinken Sie vor dem Training 2 Gläser Wasser
- Trinken Sie ein halbes Glas Wasser alle 20 Minuten während des Trainings.
- Es gibt einige Behauptungen über Körperfett.
- Dies ist eine dieser Behauptungen. ; Es handelt sich um die Umwandlung von Fett in Muskeln oder umgekehrt von Muskeln in Fett.
Muskeln sind Gewebe und Fett ist eine Substanz, und eine solche Umwandlung ist nicht möglich. Aber; Sie können Ihr Fett verbrennen und Ihre Muskeln aufbauen. Dazu müssen Sie regelmäßig Sport treiben und einige Ernährungsregeln lernen. Um nur einige der Ernährungsregeln zu nennen:
Machen Sie regelmäßig Spaziergänge oder trainieren Sie regelmäßig im Fitnessstudio.
- Achten Sie darauf, wenig und oft zu essen . >
- Achten Sie darauf, keine Mahlzeiten auszulassen
- Versuchen Sie, früh morgens aufzustehen und zu frühstücken
- Konsumieren Sie durchschnittlich 2–2,5 Liter davon Wasser pro Tag
- Vermeiden Sie übermäßigen Salzkonsum. ..
Die andere Behauptung ist, dass Sie dadurch mehr Körpergewicht haben als empfohlen Gewichtszunahme ist ein Indikator für Fettleibigkeit.
Muskel(mageres Gewebe) Durch die Erhöhung der Dichte kommt es zu einer Zunahme des Körpergewichts. Wichtig ist eher die Körperzusammensetzung als das Körpergewicht.
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