Hallo zusammen. Diese Woche möchte ich Ihnen etwas über den Lieblingsfisch des Novembers und die Vorteile seines Verzehrs erzählen.
Fisch ist in jedem Moment des Lebens, von der Kindheit bis ins hohe Alter, sehr wichtig für den Schutz und die Verbesserung der Gesundheit. Ich empfehle, 2-3 Mal pro Woche Fisch zu verzehren, da er hochwertiges Protein enthält und reichhaltig ist. Der regelmäßige Verzehr von Fisch im Kindesalter ist auch eine Vorsorge gegen chronische Krankheiten, die in der Zukunft auftreten können. Fisch ist ein sehr wertvolles Lebensmittel, da er große Mengen an Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Vitamin B12 und Jod enthält. Versuchen Sie, Ihren Fischkonsum zu Beginn der Wintermonate zu erhöhen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 erreichte der durchschnittliche Fischkonsum weltweit 20 kg pro Person, während diese Zahl in der Türkei auf 6,1 kg sinkt (TUIK). , 2016). Leider ist die Tatsache, dass diese Zahl in unserem Land so niedrig ist, für uns ein sehr schlechtes Ergebnis. Denn es schützt dank des im Fisch enthaltenen Omega-3 vor Herzerkrankungen. Es ist für die Gehirnfunktionen unerlässlich. Es verschönert die Haut.
Darüber hinaus ist Fischprotein leichter verdaulich als andere Proteine, reich an essentiellen Aminosäuren und sehr wertvoll, da es ein Sättigungsgefühl hervorruft. In diesen Zeiten, in denen unser Vitamin-D-Spiegel mit Beginn der Wintermonate wahrscheinlich zu sinken beginnt, können Sie fetthaltigen Fisch mit Vitamin D wählen.
Methoden zur Zubereitung und zum Kochen von Fisch sind ebenfalls sehr wichtig, um den Inhalt zu erhalten der Fische und für die Gesundheit. Wenn wir uns die Kalorien von Fisch in Portionen ansehen, sehen wir, dass die Kalorien im Allgemeinen zwischen 100 und 200 liegen. Wenn Sie den Fisch durch Braten zubereiten, erhalten Sie das ungefähre Ergebnis, indem Sie diese Kalorien mit 3 multiplizieren. Mein Rat ist: Grillen, dämpfen oder backen.
Der Verzehr von Fisch während der Schwangerschaft ist eine der Fragen, die mir oft gestellt werden. Der Verzehr von Fisch während der Schwangerschaft hilft dem Fötus, seine Gehirnentwicklung zu vervollständigen. Allerdings enthalten einige Fischarten aufgrund des Ökosystems, in dem die Fische leben, große Mengen an Quecksilber. Der Verzehr dieser Fische kann sich im Fötus anreichern und die Entwicklung des Gehirns schädigen, sodass sie als neurotoxisch für den Fötus gelten. Hai Zu diesen Fischen zählen Gazelle, Schwertfisch und Großaugenthun.
Während Studien zu den positiven Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf die menschliche Gesundheit durchgeführt werden, nimmt die Präferenz der Menschen für Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel zu. Anstatt jedoch nur Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, wäre es besser und gesünder, den Fisch selbst zu verzehren, der Nährstoffe wie Omega-3, hochwertiges Protein, Jod, Selen und Vitamin D enthält.
Wir Kommen Sie zu den Favoriten im November. Obwohl wir mittlerweile an Fischständen oder in großen Supermärkten die Fischsorte finden, die wir wollen, ist es sehr wichtig, Fisch in der Saison zu verzehren. Lieblingsfische im November sind Makrele, Toric, Heilbutt, Rotbarbe und Wolfsbarsch.
Ich hoffe, dass die Diäten, die am Montag begonnen haben, fortgesetzt werden, und wünsche Ihnen eine gute Woche.
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