Gedanken und Überzeugungen werden gelernt. Wie groß ist die Wahrscheinlichkeit, dass alles Gelernte wahr ist? Sie können falsch oder richtig sein. Möglicherweise müssen wir die Gedanken und Überzeugungen, die wir gelernt haben, ändern. Wir können sagen, dass die Möglichkeit besteht, dass sie sich ändern, seit sie erlernt wurden.
Denken nach dem Prinzip „Alles oder Nichts“: Denken über eine von zwei verschiedenen Kategorien.
Beispiel: aus allen Prüfungen. Wenn ich nicht erfolgreich bin, bin ich ein völliger Versager.
Katastrophieren (Wahrsagerei): Die Zukunft negativ sehen, ohne die möglichen Konsequenzen zu berücksichtigen :
Beispiel: Ich werde immer traurig sein, ich werde nichts tun können. .
Um das, was er getan hat, für wertlos zu halten: Das zu trivialisieren Dinge, die er erreicht hat.
Beispiel: „Ich habe diese Hausaufgabe gut gemacht, aber das bedeutet nicht, dass ich erfolgreich oder talentiert bin, ich hatte einfach nur Glück.“ '
Emotionales Denken: Achten Sie auf das, was Sie fühlen, anstatt auf das Denken.
Beispiel: Ich habe das Gefühl, dass ich in der Schule viele Dinge richtig gemacht habe, aber ich fühle mich immer noch wie ein Versager.
Etikettierung: Anbringen von Etiketten ohne gründliches Nachdenken, das heißt ohne Bewertung unter vielen Gesichtspunkten.
Beispiel: „Ich bin ein nutzloser Mensch.“ „Das bin ich.“ eine wertlose Person.“ „Ich bin eine dumme Person.“
Vergrößern und Verkleinern: Wenn Sie sich selbst, eine andere Person oder eine Situation bewerten, vergrößern Sie die negative Seite und verkleinern die positive Seite.
Beispiel: Gute Noten bedeuten nicht, dass ich schlau bin.
Mentaler Filter: Sich auf ein negatives Detail konzentrieren, anstatt das ganze Bild zu sehen.
Beispiel: Viele Schüler mit guten Noten denken, dass sie ein Versager sind, wenn sie zwei schlechte Noten bekommen.
Gedankenlesen: Erraten, was gerade durchgeht Denken Sie an andere und glauben Sie an seine eigenen Vermutungen.
Beispiel: Der Rat eines Freundes an Sie: Denken Sie, dass er Sie für einen Idioten hält, obwohl er Sie nicht ausdrücklich als Idioten bezeichnet. Mit anderen Worten: Stellen Sie sicher, dass Sie so denken, wenn keine konkreten Daten vorliegen.
Übergeneralisierung: Nach einem Ereignis/einer ähnlichen Situation/Ereignis dasselbe denken.
Beispiel: Eine Person, die sich von ihrem Geliebten getrennt hat denken, dass alle Menschen unzuverlässig sind.
Ausdrücke der Notwendigkeit:
Beispiel: Ich sollte immer das Beste geben.
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