Die Bedeutung regelmäßiger Bewegung für ein gesundes Leben wird von Tag zu Tag besser verstanden. Regelmäßige Bewegung ist wichtig für den Aufbau einer gesunden Körperstruktur und den Erhalt von Muskel- und Knochenmasse. Dank regelmäßiger Bewegung können Muskelschwäche und Osteoporose verhindert werden.
Es gibt viele Studien, die zeigen, dass regelmäßige Bewegung die Krankheit bei Herz-, Lungen-, Cholesterin- und Diabetespatienten verbessern oder unter Kontrolle halten kann. Die Knochendichte nimmt jährlich um 1 % ab, insbesondere ab dem 30. bis 35. Lebensjahr bei Frauen und ab dem 50. bis 55. Lebensjahr bei Männern. Dieser Verlust kann bei Frauen nach der Menopause in den ersten drei Jahren bis zu 30 % betragen.
- Vitamin D und Kalzium allein reichen nicht für die Knochen
- Regelmäßige Bewegung ist ein Muss für Muskelkraft und Ausdauer
Leider reichen die Bereitstellung von Vitamin D und Kalzium sowie eine ausreichende Sonneneinstrahlung nicht aus, um die Knochen zu schützen. Regelmäßige Bewegung und Spaziergänge sind sehr wichtig, um Knochenschwund vorzubeugen. Als Grundprinzip lässt sich sagen: „Wer es nutzt, gewinnt, wer es nicht nutzt, verliert“. Ebenso kommt es ab dem 30. Lebensjahr alle 10 Jahre zu einem Verlust der Muskelkraft um 10–15 %, und ab dem 50. Lebensjahr beschleunigt sich diese Situation noch weiter. Ähnliche Verluste und Verlangsamungen der Nervenübertragung treten auch im Nervensystem auf.
Durch diese Veränderungen im Nervensystem und in der Muskulatur verlangsamen sich bei älteren Menschen Bewegungen und reflektorische Schutzbewegungen gegen Situationen wie Stürze treten erst spät auf. Wenn zusätzlich zu diesen beiden Erkrankungen Osteoporose vorliegt, kann es zu Frakturen kommen, insbesondere in der Hüfte, im Handgelenk, in der Schulter und in der Wirbelsäule.
Bei regelmäßiger Bewegung und beim Gehen können die Beweglichkeit der Gelenke, die Muskelkraft und die Ausdauer sowie die Knochenmineralisierung verbessert werden Das Gleichgewicht und die Körperhaltung können gesteigert werden.
Das Training sollte zunächst mit Aufwärm- und Dehnübungen begonnen werden und auf die Beweglichkeit der Gelenke sowie die Anspannung und Entspannung der Muskulatur geachtet werden. Anschließend sollte mit Kräftigungsübungen begonnen werden. Darüber hinaus können Aerobic-, Gleichgewichts- und Pilatesübungen durchgeführt werden. Gleichgewichtsübungen beugen Stürzen vor Es hat erhebliche Vorteile im Hinblick auf die Prävention. Aerobic-Übungen verbessern das Gleichgewicht und die Koordination des Bewegungsapparates. Zu den Plattenübungen gehören Muskelstärkungs- und Gleichgewichtsübungen. Wenn diese Art von Training mindestens drei Tage pro Woche und jeweils eine Stunde lang durchgeführt wird, kann es als regelmäßiges Training betrachtet werden und die erwähnten Vorteile sind sichtbar. Gehen ist der einfachste Weg, die Fitness zu steigern. Auch hier gilt, wie bei anderen Übungen auch, dass es mindestens drei Tage pro Woche durchgeführt werden sollte. Die am besten geeignete Dauer beträgt 20–40 Minuten.
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