Nach einem täglichen Büromenü für Mitarbeiter ist es Zeit für das Frühstück. Wir alle wissen, wie wichtig das Frühstück ist, aber leider können viele Menschen aus Zeitmangel nicht frühstücken. Deshalb denke ich, dass es an der Zeit ist, ein paar praktische, aber zufriedenstellende Rezepte vorzustellen.
Toast mit Erdnussbutter und Früchten: Braten Sie 2 Scheiben Vollkornbrot in einer Pfanne ohne Öl. 1 Esslöffel zuckerfreie Erdnussbutter darauf verteilen. Schneiden Sie Ihr Lieblingsobst der Saison darüber. Es ist auch von Vorteil, Chiasamen darüber zu streuen, um ihre Nähr- und Sättigungseigenschaften zu verbessern...
Bananen-Smoothie: Ich denke, Smoothie ist eine großartige Option für diejenigen, die es eilig haben. Mein Favorit ist natürlich die Banane. Banane + Mandelmilch (Sie können normale Milch verwenden) + 6-7 Mandeln und 1 Teelöffel Erdnussbutter können nach Wunsch hinzugefügt werden. Weitere verschiedene Rezepte finden Sie hier.
Rührei/ Pochierte/gekochte Eier: Der Hauptbestandteil des Frühstücks. Sie können das Ei entweder in kochendes Wasser aufschlagen und kochen, es kochen, ohne es zu zerbrechen, oder es gut schlagen und mit Butter vermischen, um ein haltbares Frühstück zuzubereiten Sie können in 5 Minuten lange satt machen oder Eier in Portionen zubereiten. Aber vergessen Sie nicht, Ihre Lieblingsgewürze hinzuzufügen.
Avocado-Ei: Wie wäre es, wenn Sie Ihrem Frühstück Avocado hinzufügen, von der Sie in letzter Zeit oft gehört haben? Das Wichtigste für diejenigen, die den Geschmack von Avocados nicht mögen, ist, dass Sie sie rechtzeitig verzehren. Wenn Sie eine Avocado verzehren, die nicht reif genug ist, wird Ihnen der Geschmack natürlich nicht schmecken. Zerdrücken Sie die Avocado gründlich, drücken Sie die Zitrone aus, beträufeln Sie sie mit etwas Olivenöl. Wenn Sie möchten, können Sie auch Knoblauch hinzufügen, fertig ist Ihre Avocado. Es ist Zeit, es zusammen mit einer ergänzenden Proteinquelle zu sich zu nehmen. Aus diesem Grund scheinen Eier oder Käse das am besten geeignete Frühstück zu sein. Ich denke, dass sie sowohl mit Eiern als auch mit Käse sehr gut verträglich sind.
Eiermuffin: Ich denke, es ist besonders für das Wochenende eine tolle Option, aber es ist auch ein sehr praktisches Rezept für Wochentags. Zuvor habe ich es auch auf Instagram geteilt. Die Muffinform einfetten und das verquirlte Ei gleichmäßig auf die Förmchen verteilen. Es ist sinnvoll, das Ei gründlich zu verquirlen, damit es schaumig wird. Wenn Sie möchten, können Sie Milch hinzufügen. Innen Sie können beliebiges Gemüse hinzufügen, um ihm Geschmack zu verleihen.
Chia/Porridge: Ich denke, das ist das Frühstück, das ich am liebsten zubereite. Mischen Sie Chia und Joghurt, was sehr attraktiv aussieht, und Sie können nach Belieben Haferflocken hinzufügen. Ich empfehle, saisonale Früchte wie Zimt, Leinsamen, Mandeln und Walnüsse hinzuzufügen, Kokosnuss darüber zu gießen und dieses wunderbare Frühstück zu genießen. Wer möchte, kann statt Joghurt auch Chia mit Milch probieren. Dazu müssen Sie es vorher in Milch einweichen. Sie können das Chia über Nacht in Milch einweichen und morgens die gewünschten Früchte hinzufügen und verzehren.
Ich weiß, dass viele von Ihnen eine Abneigung gegen Hafer haben , aber ich schlage vor, dass Sie es versuchen, indem Sie es in Brei verwandeln. Geben Sie die Menge Haferflocken und Milch, die Sie verzehren, in eine Schüssel, fügen Sie Zimt oder 1 Teelöffel Kakao hinzu und verarbeiten Sie alles zu Brei. Dieser Vorgang dauert im Durchschnitt etwa 5 Minuten. Anschließend beim Anziehen etwas abkühlen lassen. Verzieren Sie Ihre abgekühlten Haferflocken nach Ihren Wünschen, genau wie Joghurt. Genießen Sie es. Du wirst auch sehen, dass es dich auf diese Weise länger satt macht.
Smoothie Bowl: Genau wie bei der Zubereitung eines Smoothies mixt du Joghurt/Kokosmilch oder Mandelmilch mit den Früchten. Um es jedoch etwas matschiger zu machen, sollten Sie etwas weniger flüssiges Produkt als das normale Verhältnis verwenden. Ich sage: Gönnen Sie sich ein tolles Frühstück, indem Sie Chiasamen, Mandeln, Walnüsse und einige Früchte hinzufügen und sich mit der Energie der Früchte erfrischen.
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