Die Regeln, die die notwendigen Voraussetzungen für einen guten Schlaf schaffen, werden „Schlafhygiene“ genannt.
Tipps zur Schlafhygiene
- Sie sollten zu Bett gehen wenn Sie müde sind.
- Wenn Sie nicht schlafen können, sollten Sie nicht zu viel Zeit im Bett verbringen
- Das Schlafzimmer sollte nicht zu heiß oder zu kalt sein, am besten dunkel und leicht kühl
- Das Schlafzimmer sollte nur zum Schlafen und für sexuelle Aktivitäten genutzt werden, das Arbeitszimmer sollte nicht als Fernsehzimmer genutzt werden
- Ihre morgendlichen Abfahrtszeiten sollten sich währenddessen nicht wesentlich ändern Wochenenden und Feiertage
- Sie sollten tagsüber nicht schlafen, wenn Sie es nicht aushalten, machen Sie vor 15:00 Uhr ein Nickerchen für weniger als 1 Stunde
- Konsum von koffeinhaltigem Alkohol Getränke und Schokolade sollten 4–6 Stunden vor dem Schlafengehen aufgegeben werden
- Rauchen vor dem Schlafengehen
- Das Abendessen sollte nicht zu stark gegessen werden, aber man sollte auch nicht hungrig zu Bett gehen
- Schwere Sportarten sollten vor dem Schlafengehen vermieden werden, die Übungen sollten auf die Abendstunden verlagert werden
- Tägliche Gedanken sollten nach dem Schlafengehen vermieden werden, man sollte mit Nachdenken und Analysieren zu Bett gehen außerhalb des Schlafzimmers
- Schlafstörende Medikamente (Antidepressiva, Kortison, Medikamente zur Behandlung von Grippe, einige Herzmedikamente usw.) sollten nicht in der Nähe des Schlafs eingenommen werden
Lesen: 9
