Die richtige Verwendung von Vitaminen ist ein Leben lang wichtig. Wir müssen nicht nur auf Vitamine, sondern auch auf einige Mineralstoffe achten. Nicht nur ein Mangel, sondern auch eine übermäßige Zufuhr einiger Vitamine kann zu ernsthaften Problemen führen. Es ist wichtig, während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Während einige Vitamine und Mineralstoffe vor der Schwangerschaft eingenommen werden, werden andere vor allem in den letzten Monaten der Schwangerschaft und während der Stillzeit eingenommen. Am wertvollsten ist es natürlich, sich natürlich zu ernähren und Vitamine aus frischen Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Allerdings reicht die Einnahme einiger Vitamine und Mineralstoffe über die Nahrung während der Schwangerschaft nicht aus.
EISEN
Es wird empfohlen, schwangeren Frauen zu verabreichen 27 mg Eisenpräparate täglich. Da der Eisenbedarf in den ersten 4 Monaten gering ist, ist eine Eisenergänzung in diesem Zeitraum nicht zwingend erforderlich. Darüber hinaus kann es bei der Eisengabe in den ersten Monaten zu einer Verstärkung bestehender Beschwerden wie Übelkeit und Erbrechen kommen. Die Einnahme von Eisen nachts oder auf nüchternen Magen unterstützt die Aufnahme. Der Eisenbedarf stillender Mütter beträgt 9 mg pro Tag.
CALCIUM
Die Menge an Calcium, die mit der täglichen Nahrung aufgenommen werden sollte, beträgt 1000 mg. Besonders in den letzten Monaten der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Kalzium für die Knochen des Babys und die Kalziumaufnahme aus dem Darm der Mutter verdoppelt sich. Wenn der Bedarf des Babys nicht über die Ernährung gedeckt werden kann, kommt es zu einem Kalziumverlust aus den Knochen der Mutter. Insbesondere für schwangere Frauen unter 18 Jahren, deren Skelett sich noch in der Entwicklung befindet, ist eine Kalziumergänzung in den letzten Monaten sehr wichtig. Die empfohlene Tagesdosis für Jugendliche beträgt 1300 mg.
IOD
Der tägliche Jodbedarf beträgt 220 Mikrogramm. Eine wichtige Ursache für geistige Behinderung in der Gesellschaft ist Jodmangel bei der Mutter. Vor allem die Schwarzmeerregion ist die Region, in der Jodmangel am häufigsten auftritt. Hier lebende schwangere Frauen sollten unbedingt Jodpräparate einnehmen. Beim Kauf von Salz auf dem Markt sollte jodiertes Salz bevorzugt werden. Der Jodbedarf stillender Mütter beträgt 290 Mikrogramm pro Tag.
ZINK
Schwerer Zinkmangel bei einer Person kann zu Appetitlosigkeit, unzureichendem Wachstum und beeinträchtigter Wundheilung führen. Die empfohlene Tagesdosis während der Schwangerschaft beträgt etwa 12 mg. Eine Zinkergänzung ist besonders wichtig bei armen, geschwächten und unterernährten Frauen.
FOLSÄURE
Die Hälfte einer Gruppe von Erkrankungen des Nervensystems sollte während der Schwangerschaft 400 Mikrogramm Fol zu sich nehmen -Schwangerschaftszeit. Dem kann man durch die Einnahme von Säure vorbeugen. Folsäure ist eines der am meisten empfohlenen Vitamine während der Schwangerschaft, da Nahrungsquellen allein nicht ausreichen.
VITAMIN A
Die Einnahme hoher Dosen während der Schwangerschaft führt zu einigen angeborenen Krankheiten. Insbesondere einige Aknemedikamente enthalten hohe Dosen an Vitamin A und Frauen, die eine Schwangerschaft planen, sollten diese Medikamente niemals einnehmen. Solche negativen Auswirkungen werden bei der Einnahme von Vitamin A mit Obst und Gemüse nicht beobachtet. Im Gegenteil: Schätzungen zufolge leiden weltweit etwa 6 Millionen Frauen aufgrund eines Vitamin-A-Mangels an Nachtblindheit. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin A, die mit der Nahrung eingenommen werden sollte, beträgt 770 Mikrogramm.
VITAMIN B12
Es wurde gefunden Nur in Lebensmitteln tierischen Ursprungs und streng vegetarisch ernährten Schwangeren können Babys mit niedrigen B12-Speichern zur Welt kommen. Übermäßiger Verzehr von Vitamin C kann zu einem B12-Mangel führen. Die empfohlene Tagesdosis an B12 über die Nahrung beträgt 2,6 Mikrogramm.
VITAMIN C
Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin C während Schwangerschaft beträgt 85 mg. Eine vernünftige Ernährung liefert diese Menge problemlos. Die empfohlene Tagesdosis für stillende Mütter beträgt 120 mg.
VITAMIN D
Erhöht die Kalziumaufnahme aus dem Darm und stimuliert die Knochen Entwicklung und Wachstum. Es ist ein Vitamin. Im Gegensatz zu den meisten Vitaminen wird es spontan in unserer Haut produziert, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Wir sehen, dass ein Vitamin-D-Mangel während der Schwangerschaft häufig auftritt. Vor allem Frauen mit dunkler Haut und Vegetarierinnen, die nicht der Sonne ausgesetzt sind, sind gefährdet. Das Baby kann Probleme mit der Knochenentwicklung und Neugeborenenfrakturen haben. Die empfohlene tägliche Nahrungsdosis während der Schwangerschaft und Stillzeit beträgt 15 Mikrogramm.
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