Alles, was Sie brauchen, ist zu atmen

Was ist, wenn der chronische Stress, den Sie erleben, Ihr parasympathisches Nervensystem geschwächt hat? Beim Ausatmen verlangsamt sich Ihr Herzschlag nicht und die Zeit zwischen den Herzschlägen verlängert sich nicht, was bedeutet, dass die Herzfrequenzvariabilität niedrig ist. Zur Messung dieser Schussabstände werden Präzisionsmonitore eingesetzt. Eine hohe HRV, also kurze Intervalle beim Einatmen und lange Intervalle beim Ausatmen, weist darauf hin, dass Sie über einen starken Parasympathikus verfügen, der diesen als Reaktion auf Ihren Sympathikus ausgleicht, und das ist eine sehr gute Sache. Wenn die HRV hingegen niedrig ist, d. h. die Variabilität gering ist, deutet dies auf einen Parasympathikus hin, der Schwierigkeiten hat, auf die Bremse zu treten. In Stress-, Angst-, Depressions- oder Wutzuständen schwächt sich die natürliche Variabilität des Herzrhythmus ab und wird unregelmäßig oder chaotisch. Diese Variabilität nimmt zu und wird konsistent in Zuständen des Wohlbefindens, des Mitgefühls, der Dankbarkeit oder wenn die Aufmerksamkeit auf die Atmung gerichtet ist. Wie oben erwähnt, ist das sympathische System beim Atmen aktiv und das parasympathische System beim Ausatmen. Aus diesem Grund wird bei vielen Meditationsarten die Ausatmungszeit länger gehalten als die Einatmungszeit. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf unsere Atmung richten und manchmal auch die Ausatmungszeit während dieser Konzentration verlängern, trainieren wir unseren Parasympathikus.

Sitzen Sie bequem mit aufrechtem Rücken. Diese Position gibt dem Luftstrom völlige Bewegungsfreiheit, der von den Nasenlöchern zum Rachen, dann zu den Bronchien und schließlich zum Boden der Lunge wandert, bevor er zurückkehrt. Leiten Sie die Entspannung ein, indem Sie langsam zwei tiefe Atemzüge mit intensiver Aufmerksamkeit machen. Ein Gefühl von Entspannung, Leichtigkeit und Wohlbefinden stellt sich in Ihrer Brust und Ihren Schultern ein. Wenn Sie diese Übung wiederholen, lernen Sie, Ihre Atmung von Ihrer Aufmerksamkeit leiten zu lassen. Es ist sehr wichtig, dass Ihre Aufmerksamkeit jedes Einatmen und den langsamen, anmutigen Austritt des langen Ausatmens aus dem Körper begleitet. Bis nichts mehr übrig war als ein dünner, kaum wahrnehmbarer Atemzug. Dann gibt es eine Pause. In dieser Pause lernst du immer tiefer einzutauchen. Den intimsten Kontakt mit Ihrem Körper spüren Sie oft schon bei einem kurzen Aufenthalt dort. Dann, am Ende der Pause, bemerken Sie, wie ein winziger Funke von selbst aufleuchtet und einen neuen Atemzyklus in Gang setzt. Natürlich wendet sich unser Geist nach einer gewissen Zeit von der Atmung ab und wendet sich der Außenwelt zu: der Heimat. Schulden, Prüfungen, vergangene Sorgen und zukünftige Verpflichtungen... Die Essenz dieser Therapie besteht darin, alle Gedanken, die Ihnen in diesem Moment in den Sinn kommen, beiseite zu schieben und sich auf die Person zu konzentrieren, die Sie wirklich braucht, das heißt auf sich selbst, das heißt Das Einzige, was Ihnen Frieden bringt, ist, Ihre Aufmerksamkeit auf den langen Atem und die darauffolgende Pause zu richten. Es ist möglich, Ihre Vitalfunktionen zu bändigen, indem Sie zweimal täglich 10 Minuten lang zur Ruhe kommen und auf Ihre Atmung hören.

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