Es gibt viele Faktoren für die Herstellung des Energiegleichgewichts, wie zum Beispiel Alter, Geschlecht, Lebensgewohnheiten, chronische Krankheiten, hormonelle und neuronale Mechanismen, Ernährung und Häufigkeit körperlicher Aktivität. Die meisten erwachsenen Menschen halten ihr Körpergewicht auf einem bestimmten Niveau, indem sie Energieaufnahme und -verbrauch ausgleichen. Eine Störung dieses Gleichgewichts führt jedoch zu einer Veränderung des Körpergewichts. Wie in den entwickelten Ländern leiden in unserem Land etwa 65 % der Frauen und 39 % der Männer der erwachsenen Bevölkerung an leichten und mittelschweren Fettleibigkeitsproblemen.
Neben der Energieaufnahme ist bekannt, dass einige Nährstoffe werden auch mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Einer der Nährstoffe, der in den letzten Jahren am meisten hervorgehoben wurde, ist Kalzium. Die Hauptfunktion von Kalzium ist die Entwicklung und Erhaltung der Gesundheit von Knochen und Zähnen. Kalzium ist auch für die Nervenleitung und die Kontrolle des Herzschlags notwendig.
Das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper
Das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper ist Kalzium. das etwa 99 Prozent des Kalziums ausmacht. Es befindet sich in den Knochen. Kalzium ist der Bestandteil, der den Knochen ihre Essenz und Festigkeit verleiht, und das restliche Kalzium wird im Blut und in den Flüssigkeiten innerhalb und außerhalb der Zellen gelöst. Dieses gelöste Kalzium verwaltet die Nervenübertragung, reguliert Ihren Herzschlag und steuert alle anderen Zellfunktionen. Obwohl die Hauptaktivität von Kalzium mit den Knochen zusammenhängt, ist es auch wirksam beim Schutz der Gesundheit.
Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt
Milchprodukte und Milchprodukte (Milch). , Joghurt, Buttermilch, Käse). ...) dann sind die Lebensmittel mit dem meisten Kalzium dunkelgrünes Blattgemüse, Trockenfrüchte und Hülsenfrüchte.
Studien sagen…
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Obwohl es Studien gibt, die einen negativen Zusammenhang zwischen Kalziumaufnahme und BMI festgestellt haben, stellten Murakami et al. in ihrer Studie an 1905 japanischen Diätstudentinnen im Alter von 18 bis 20 Jahren fest, dass es keinen Zusammenhang gab zwischen Kalziumaufnahme und BMI. Aus diesem Grund sind weitere Studien zu diesem Thema erforderlich.
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In einer anderen Studie wurde bei adipösen Versuchstieren, die auf eine niedrige Kalorienaufnahme folgten, eine geringe Kalorienaufnahme beobachtet -kalorische Diät mit hohem Kalziumgehalt. Es wurde festgestellt, dass der Gewichtsverlust doppelt so hoch war wie bei einer kalorienarmen Diät mit Siumgehalt. Es wurde auch hinzugefügt, dass dieser Effekt stärker ausgeprägt ist, wenn Kalzium aus Milchprodukten gewonnen wird.
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Bei den Studien Untersucht wird, dass Kalzium der Schlüssel zum Erfolg gesunder Gewichtskontrollprogramme ist. Alle Nahrungsbestandteile scheinen einen signifikanten Effekt zu haben. In den meisten Studien lässt sich sagen, dass eine gesunde Ernährung mit begrenztem Energiewert zusammen mit ausreichend Kalzium wirksam beim Abnehmen ist, und nicht ein Gewichtsverlust, der direkt aus der erhöhten Menge an Kalzium in der Nahrung resultiert.
Darmkrebs: Studien verschiedener Arten und Größen, die in den letzten zwei Jahrzehnten durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass eine zunehmende Kalziumaufnahme aus Milch und Kalziumpräparaten zu einer Verbesserung führt mäßiger Schutz vor Darmkrebs.
Blutdruck: Eine kalziumreiche Ernährung oder die Einnahme von Kalziumpräparaten kann den Blutdruck senken. Eine ausreichende Kalziumzufuhr kann auch dazu beitragen, den allmählichen Anstieg des Blutdrucks zu verhindern, der mit zunehmendem Alter auftritt.
Gewichtsverlust: Wissenschaftliche Studien am Menschen belegen einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Milchprodukten und dem Gewicht Verlust natürlich. Wenn auch die Kalorienaufnahme reduziert wird.
Ist überschüssiges Kalzium schädlich?
Nierensteine:Der Beitrag von überschüssigem Kalzium zur Bildung von Nierensteinen ist noch nicht geklärt, aber einige Studien zeigen, dass diejenigen, die Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungsmittel einnehmen, das Risiko von Nierensteinen erhöhen . Vor allem der Verzehr von zu wenig Wasser und zu viel Kalzium erhöht das Risiko bei Menschen.
Wechselwirkungen mit Medikamenten: Überschüssiges Kalzium kann mit Antibiotika, Schilddrüsenmedikamenten und Osteoporosemedikamenten interagieren. Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten Sie vor der Einnahme von Kalziumpräparaten unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Darüber hinaus wirkt sich eine übermäßige Kalziumzufuhr negativ auf die Aufnahme von Mineralien wie Eisen, Zink, Magnesium und Phosphor aus.
Was verursacht Kalziummangel?
Kalziummangel im Körper erkennen Es ist relativ leicht zu identifizieren. Wenn bei Ihnen häufig plötzliche Muskelkrämpfe und -schmerzen, erhöhter Blutdruck, Herzklopfen, schneller Zahnverfall, Zahnfleischerkrankungen und Symptome wie Bluthochdruck auftreten, kann dies auf einen Kalziummangel hinweisen.
Wie andere Vitamine und Mineralstoffe auch ist ein Baustein für ein gesundes Leben. Das steinlösende Kalziummineral sollte regelmäßig über kalziumhaltige Lebensmittel aufgenommen werden. So schützen wir unseren Körper vor möglichen Krankheiten. Da überschüssiges Kalzium auch dem Körper schadet, sollte der Kalziumkonsum nicht übermäßig sein, insbesondere sollte eine Kalziumergänzung in Betracht gezogen werden.
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