Wenn Sie mit dem Bild, das Sie sehen, wenn Sie vor dem Spiegel stehen, nicht zufrieden sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Kleidung anzuziehen, die Sie schon lange nicht mehr getragen haben, und denken, dass Sie einfach ein paar Kilo abnehmen müssen aus anderen Gründen wie diesem. Deshalb treibt man Sport, meidet Süßigkeiten und Fast Food, isst nichts vor dem Schlafengehen, achtet auf seine Mahlzeiten und Essenszeiten, aber abnehmen kann man trotzdem nicht. In diesem Fall können einige Ihrer gesundheitlichen Probleme Sie daran hindern, Gewicht zu verlieren. Für einen Diätenden ist es ideal, 2-4 Kilo pro Monat abzunehmen.
Bevor Sie mit einer Diät beginnen, ist es viel wichtiger, Ihren eigenen Körper zu kennen und zu wissen, welche Vorkehrungen Sie treffen sollten, um Ihre Gesundheit zu schützen. Störungen, die Sie ignorieren, sind: „Egal was ich tue, ich kann nicht abnehmen.“ Es kann zwar dazu führen, dass Sie die Situation erleben, es wird sich aber auch stark auf Ihre Motivation auswirken. Wenn Sie wissen, welche Krankheiten Sie am Abnehmen hindern, wird Ihr Gewichtsverlustprozess positiv sein.
Sehen wir uns die Bedingungen und Krankheiten an, die das Abnehmen verhindern.
Situationen, die eine Gewichtsabnahme verhindern;
Insulinresistenz: Dies ist die Situation, in der das Hormon Insulin nicht wirksam genug ist. Es wird für das Gewebe schwierig, den vom Körper aufgenommenen Zucker zu verwerten. Es erzeugt ein Hungergefühl, indem es den Körper dazu veranlasst, mehr Insulin auszuschütten. Naturgemäß erschwert es uns, mehr als nötig zu essen, also abzunehmen.
Psychische Probleme:Neben psychisch bedingten Essstörungen, Depressionen, Stress, Es können auch Schizophrenie, Schlafprobleme, Panikattacken, Substanz- oder Alkoholabhängigkeit auftreten, die sich negativ auf Ihre Gewohnheiten auswirken. Es verursacht auch negative Auswirkungen auf den Hormonhaushalt, was das Abnehmen erschwert. Stress führt zu Appetitunregelmäßigkeiten statt zu hormonellen Störungen.
Anämie: Mit anderen Worten: Anämie ist ein Gesundheitsproblem, das vor allem bei Frauen auftritt und das wir ignorieren. Tatsächlich kann es unsere Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Anämie ist ein niedriger Hämoglobinwert. Allerdings werden auch Eisen-, B12- und Folsäuremangel beobachtet. Der Körper wird müde und neigt zum Schlafen, was den Stoffwechsel verlangsamt. Wir möchten nicht nur das Abnehmen erschweren, sondern auch mehr zuckerhaltige Lebensmittel zu uns nehmen, um uns energiegeladen zu fühlen. z.
Schilddrüsenhormon: Es ist ein wichtiges Hormon, das die Geschwindigkeit des Stoffwechsels direkt beeinflusst. Die Schilddrüse spielt auch eine wichtige Rolle bei der Energiespeicherung, der Temperaturregulierung des Körpers usw gesundes Funktionieren anderer Systeme. Eine unzureichende Funktion der Schilddrüse verlangsamt den Stoffwechsel und erschwert das Abnehmen.
Andere Hormonstörungen: Aldosteron, Progesteron, Cortisol, Östrogen, Prolaktin, ACTH und Wachstumshormone Halten Sie die Funktion vieler Systeme im Körper im Gleichgewicht. Eine Störung eines oder mehrerer dieser Hormone kann das Gleichgewicht des Körpers stören und das Abnehmen erschweren. Menstruationsunregelmäßigkeiten, gesteigerter Appetit und Schlafstörungen können auftreten.
Wechseljahre: Sie treten auf, wenn die Östrogensekretion bei Frauen mit zunehmendem Alter abnimmt. In den Wechseljahren verlangsamt sich der Stoffwechsel und es treten Nebenwirkungen wie Schwitzen, Herzklopfen, Schlaflosigkeit, Depressionen und Hitzewallungen auf. Aufgrund von Nebenwirkungen neigen sie möglicherweise dazu, Süßigkeiten zu essen, was das Abnehmen erschwert.
Abgesehen von den Krankheiten, denen Sie möglicherweise begegnen, können bestimmte Situationen und falsche Vorgehensweisen es Ihnen auch schwer machen, Gewicht zu verlieren.
Diese Situationen;
Kein Wasser trinken: Wir empfehlen jedem, auch denjenigen, die eine Diät machen, täglich 2–2,5 Liter Wasser zu trinken. Wenn Sie Lust auf Junkfood haben, trinken Sie außerdem Wasser. Weil es schwierig ist, den Unterschied zwischen Durst und Hunger Ihres Körpers zu verstehen.
Wenn Sie das Etikett der von Ihnen gekauften Produkte nicht gelesen oder falsch verstanden haben: Die Aufschrift „Light“ auf dem Produkt kann bedeuten, dass die Menge niedrig ist enthält viel Zucker und kann auch darauf hindeuten, dass es wenig Fett enthält.
Unregelmäßiger Schlaf: Sie sollten die Nächte schlafen, da sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Darüber hinaus kann Schlafmangel die Stresshormone beeinflussen, Heißhungerattacken hervorrufen und zu einer Gewichtszunahme führen. Wachen Sie morgens nicht auf, wenn Ihr Stoffwechsel am aktivsten ist, und lassen Sie Ihr Frühstück aus.
Geringe Motivation: Halten Sie das Gewicht, das Sie wöchentlich oder monatlich verlieren möchten, auf einem übertriebenen Wert Wenn Sie sich demoralisieren, werden Sie sich psychisch nicht bereit fühlen. Motivieren Sie sich, indem Sie sich erreichbarere Ziele setzen
Übung: irgendwo dreimal pro Woche 30 Minuten zügiges Gehen, als ob Sie versuchen würden, mit dem Arbeitstag Schritt zu halten, helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren.
Kalorienarme Diäten: Wenn Sie weniger von Ihren täglichen Nährstoffen zu sich nehmen, verbraucht der Körper Fettgewebe und Muskeln für Energie. Durch den Muskelabbau verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, damit Ihr Körper sich selbst schützen kann, und das, was Sie essen, kann jetzt als Gewicht zu Ihnen zurückkehren.
Was Sie brauchen Was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren
Lassen Sie Ihre Mahlzeiten nicht aus, damit Ihr Stoffwechsel regelmäßig funktioniert. „Denken Sie nicht so: ‚Ich habe morgens nicht gefrühstückt, ich esse heute weniger Kalorien.‘ Nehmen Sie Ihre Snacks 2,5 bis 3 Stunden nach Ihren Hauptmahlzeiten morgens, mittags und abends zu sich.
Sie können Unterstützung von Ihrer Familie und Ihren Freunden erhalten, indem Sie ihnen sagen, dass Sie abnehmen möchten.
Anstatt das Abnehmen als eine Verpflichtung für Sie selbst erscheinen zu lassen, betrachten Sie es als notwendig für Ihre Gesundheit. Die Notwendigkeit wird Sie unter Druck setzen und eine Diät wird sich wie eine Folter anfühlen.
Glauben Sie nicht, dass Sie Gewicht verlieren, wenn Sie hungrig bleiben. Wenn Sie Ihren Magen leer halten, signalisieren Sie dem Gehirn, dass es hungrig ist. Wenn Sie längere Zeit nichts essen, versucht das Gehirn, den Körper im Gleichgewicht zu halten, indem es den Stoffwechsel verlangsamt.
Sie halten Ihre Diät sehr gut ein, konnten sich aber nicht beherrschen und haben eine Packung Chips mit einer Cola verzehrt. Geben Sie Ihre Diät also nicht auf. Bedenken Sie, dass Sie ungesunde Lebensmittel so weit wie möglich aus Ihrem Leben verbannen möchten, und wenn Sie in diese Situation erneut geraten, übernehmen Sie andere Aufgaben. Seien Sie zielstrebig und entschlossen, mit der Diät erfolgreich zu sein.
Wenn Sie sich vor Beginn der Diät ein Festmahl gönnen, wird das, was Sie essen, wieder an Gewicht zunehmen. Wenn Sie mit einer Diät beginnen, müssen Sie mehr Gewicht verlieren.
Das Nachdenken über ungesunde Lebensmittel während der Diät kann zu übermäßigem Verlangen nach diesen Lebensmitteln führen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit woanders hin.
Um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu schützen, sollten Sie vor Beginn einer Diät auf Ihren Körper hören und bei gesundheitlichen Problemen Ihren Arzt konsultieren, um die notwendigen Untersuchungen durchführen zu lassen.
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